散打邊腿的技術分析與訓練方法探討

□陸林（中國人民公安大學指揮戰術系北京100086）

散打邊腿的技術分析與訓練方法探討

□陸林（中國人民公安大學指揮戰術系北京100086）

散打邊腿在我國武術散打技術中占據著重要的地位，它是最具威力的腿法技術之一，由于其速度快，擊打點多，所以是散打比賽中一種運用頻率較高的腿法，具有技術內容豐富、攻擊面積大和屈伸性腿法的特點。本文主要是圍繞武術散打邊腿進行技術分析，揭示其技術要領，旨在武術散打訓練的共性問題提出意見，為促進散打腿法的發展提供依據。

散打邊腿技術分析訓練方法

散打已經有幾千年的發展歷史，可按照歷史發展階段分為古代散打和現代散打。散打是享譽世界的搏擊術，在我國有很多的散打愛好者，在散打比賽中運用的是踢、打、摔和防守等方法。散打邊腿作為武術散打中主要的進攻技術，主要是利用支撐腿為軸轉體、肩、腰、胯、髖，最后帶動大腿，右大腿帶動小腿，將力量傳遞到各個部位，并使其速度以此增加，在到達腳背時將腳向目標甩出。要想提升散打邊腿的技術就要應用完整的技術核心理念，將提膝、展髖、鞭擊這三個緊密相連的動作做到融會貫通。

1、散打邊腿的發展

散打運動之所以有頑強的生命力并延續到現在，這與社會文化背景和運動本身有很大的聯系，自1990年起，散打腿法的使用率和成功率一直呈上升的趨勢，在高手如云的散打比賽中，一些極高難度動作頻頻出現。國家為鼓勵運動員完成具有高難度的比賽動作，曾規定：使用轉身擺腿擊中對方軀干的運動員得3分；使用前后掃腿使對方倒地的運動員得3分，這種倡導運動員向技術型發展的武術風格逐漸引起人們的關注，而且比賽本身所具有的激烈特點也有較高的欣賞價值。

2、散打邊腿的技術分析

邊腿又稱邊腿和橫踢腿，分為前腿邊腿和后腿邊腿兩種，一般情況下，在比賽中都運用前腿邊腿，因為這種方法適合主動出擊，能夠在遠距離的情況下直攻對手。下面以前腿邊腿為例對散打的技術結構和要領進行分析如下：

2.1、技術結構

在散打邊腿訓練中，主要分為攻擊腿、支撐腿和軀干三大部分。其中攻擊腿可分為提膝、展髖、鞭擊這三個過程。

（1）提膝：首先左腿蹬地，身體呈微側傾的態勢，然后膝關節自然彎曲，并向正前方提膝，大腿與軀干呈90°，之后小腿垂直地面，使腳尖繃直。

（2）展髖：髖關節向外擴展，大小腿自然折疊與地面平行，讓腳背對準攻擊方向。

（3）鞭擊：膝關節由屈到伸向攻擊方向自由鞭擊，在鞭擊結束后，保持側肩、髖和側腳在同一條直線上。

支撐腿是當身體微側時，稍屈，在鞭擊時以前腳掌為軸轉，在鞭擊一瞬間扭髖，伸直。軀干則是在提膝、展髖的時候，上體稍微向右側轉，在鞭擊時猛然擰腰并右轉前送髖。左肩呈向前下方扣壓的形態，并使左手后擺，右肘前帶，頭微微低下，下顎內收，目視攻擊方向。

2.2、技術要領

從以上的邊腿技術分析，能知道提膝、展髖、鞭擊是一個完整的動作，是一氣呵成的。通過擰腰、展髖、轉胯而形成軸轉支撐腿是鞭擊發力的關鍵，在上體側傾和反向揮臂時，使鞭擊力的力矩得到了提升，同時防止了上體被襲擊的可能。邊腿鞭擊力的制約因素是由膝關節的靈活性、腿部和髖關節的柔韌性決定的。邊腿的攻擊路線是一條折弧線，它的發力部位是腳背和小腿正前面的下半部分，由于邊腿的進攻幅度大，使得攻擊動作完成后的還原問題變得尤為重要。要想達到攻擊動作完成后的還原，就需要在實戰中靈活多變，并調整適合邊腿進攻的有利位置，運用適合的方法攻擊，從而解決邊腿運用的還原問題。

3、散打邊腿的技術與訓練方法

在散打中，壓腿、壓垮是最基本的動作，因此，在訓練前要按照正確的方法進行壓腿、壓胯，要嚴格按照豎劈腿、橫劈腿、正壓腿和提膝壓胯等姿勢壓。要注意的是在壓腿之前必須把身體的各個部位活動開，以免造成拉傷韌帶的現象。在壓腿的同時要注意踢腿和甩腿的練習，踢腿時要把胯部完全放開，往最高處踢，同時要挺胸、眼睛平視正前方；一般情況下，甩腿練習要用手扶著墻壁然后將腿前后甩。在基礎訓練完成后就要進行專項訓練和輔助訓練的練習，以下是專項訓練和輔助訓練方法：

3.1、專項訓練

初學者在了解動作結構和方向路線的基礎上，原地練習邊腿動作，要慢速、反復的對提膝、展髖、鞭擊向支撐腿方向轉化進行分解練習。

3.2、空擊練習

運用邊腿技術連續空擊，在練習時，要注意動作的協調性和連貫性，使路線方向和力點能夠準確的平衡和還原。要做到心中有假想敵，并且意念真切。有三種方法可以提高空擊邊腿練習，具體如下：

（1）墊布邊腿。

墊布邊腿分為前墊布邊腿和后墊布邊腿，就前墊布邊腿而言，需要學習者的后腿向前一步，前腿提膝，以大腿帶動小腿，向前方邊打。后墊布邊腿與前墊布邊腿是相反的。

（2）原地提膝滑步邊腿。

原地提膝滑步邊腿使用前腿直接提膝邊打，由前腿帶動后退，要求腿必須打在應有的高度。

（3）防守邊腿。

防守邊腿，顧名思義，在后退步法中做出的邊腿動作，動作要領同上。

3.3、沙袋練習

沙袋練習是提高鞭擊力的最佳方法，沙袋重量不是越重越好，而是要以能踢動為宜，沙袋練習中應注意的是：在踢沙袋前，腿部肌肉要保持放松的狀態，在擊中的瞬間猛然緊張，之后再次呈放松狀態，反復練習，這樣才能充分發揮沙袋的作用。在踢沙袋時，要全神貫注，想象著自己在踢腳之時能夠掃過一切，這樣的練習才能夠使鞭擊具有穿透力。要隨時保持沙袋擺動，并且在沙袋回擺時，出腿迎擊，從而縮短鞭擊的距離感和時間感。要用腳背與沙袋接觸，避免腳尖去觸碰，以免使腳尖受傷。為訓練邊腿鞭擊最后的防守，要求在鞭擊動作完成后，利用沙袋的反作用力，將腿迅速還原。

3.4、引靶練習

引靶練習實際上是提高連續出腿的密度和速度。在引靶練習訓練時，要不斷的變換角度和位置，要求練習者在進攻時具備快速反映的能力，在攻擊對方時要保持動作的連貫性。

3.5、試招練習

應用邊腿技術，與對手進行有限制的實戰練習，雙方可按照一攻一守的方法進行練習，從而提高邊腿技術水平和應用能力，豐富實戰經驗。

3.6、實戰練習

該練習是高級階段的綜合訓練法,尤其是賽前的重要訓練內容,能夠有效地檢驗和提高運動員邊腿鞭擊力的訓練、應用水平,是積累實戰經驗、提高邊腿鞭擊力實戰效果的有效措施，但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。該訓練不宜經常進行,每周一次即可。

3.7、輔助訓練

在進行專項訓練的同時還應該加強學者的身體素質訓練，這是提高散打邊腿的基礎和前提，要注意在訓練前后始終貫穿腰胯和腿部的柔韌性練習，還要運用抽打和搟壓等練習方法練習，尤其要注意力量的輕重，要定期進行腿部力量和速度的素質訓練。

散打邊腿訓練是以實戰為核心的訓練，在長期的訓練實踐中，堅強的意志品質是勝利的基本保障，應該進入高強度質與量的苦練階段，要用盡全力猛踢、苦練，使其運動反射功能不斷增強，要練就出不論在什么情況下都能形成本能的運動，要堅信只有日復一日的艱苦練習，才能夠成就自己天不怕地不怕的堅強意志，要在苦練的基礎上，將自己的潛能最大限度的發揮出來，達到克敵制勝的效果。

總之，邊腿是散打比賽中一種常見的腿法，由于其速度快，擊打點多，所以是散打比賽中一種運用頻率較高的腿法。要想提升散打邊腿的技術就要應用完整的技術核心理念，將提膝、展髖、鞭擊這三個緊密相連的動作做到融會貫通，在對抗中運用技術進行比賽，并針對武術散打動作“邊腿”的技術特點，提出相應的訓練方法以提高“邊腿”質量，從而達到通過專項訓練和輔助練習的緊密結合，練出高邊腿鞭擊力。

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