亞高原環境對中長跑運動訓練的影響及應對

邵繼萍（蘭州商學院，甘肅　蘭州　730020）

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亞高原環境對中長跑運動訓練的影響及應對

邵繼萍
（蘭州商學院，甘肅蘭州730020）

摘要：高原訓練作為提高運動員運動成績的有力手段之一，自從1968年被提出來以后，就一直受到各國體育界人士的高度重視，而且高原訓練也逐漸被運用到很多其他的運動項目.在各項體育活動中，中長跑運動在高原環境下進行科學訓練，對于提高運行員的耐力和有氧運動能力是極其有利的.結合中長跑運動的特點，在高原環境下，高原訓練的高度的選擇、高原訓練期間運動員的身體機能生理和生化指標的評定的內容我們進行了深入研究，研究結果發現，高原環境，尤其是亞高原環境對中長跑運動的影響有利也有弊.因此在本文中，筆者以高原訓練為切入點，對亞高原的概念進行了界定，并結合中長跑運動訓練的特點，對亞高原環境對訓練的利弊影響作了詳細的分析，并提出了幾點建議，希望為進一步提升亞高原訓練的實踐效果.

關鍵詞：亞高原；高原訓練；中長跑運動；利弊

1　前言

高原環境具有其獨特的環境，對于提高運動員的生理機能和運動能力是十分有效的.隨著體育科研的不斷發展，運動員的運動水平也在不斷提高，為了能夠不斷提高運動員的運動成績，人們將高原環境視為關注的重點，目前，高原訓練是國內外體育界人士普遍采用來提高運動員中長跑運動訓練效果的主要方法之一.然而，長期的運動訓練實踐的結果證明，高原訓練對于中長跑運動訓練的影響有多處弊端，許多運動員在高原環境下訓練的效果并不是非常理想，反而有些倒退的跡象，高原訓練也受到了人們的質疑.因此本文就對亞高原訓練的利與弊進行了全面客觀的認識，希望能夠我們取其利、避其弊，采用科學的方法提高高原訓練的效果.

2　亞高原的概念

針對亞高原的概念，由于高原高度有不同的分類標準，所以亞高原的高度也有著不同的定義.從運動醫學角度看，能使人體產生明顯生物學效應的高度就為高原，這種高度一般要達到3000m以上.除了從運動醫學角度和地理角度進行劃分外,我們主要還是從高原訓練的角度進行高原高度分類.但是目前國內外對高原高度的劃分標準很不一致.例如俄羅斯長跑主教練蘇斯洛夫認為高原訓練的高度應該是如下劃分:3000m以上為高高度；1200至2500m為中等高；而1200m為低高度.另外國外的許多研究者也提出了自己的看法，認為3000m以上為高原；1500至3000m稱為中高原；而500至1500m為低高原.我國有兩位著名學者對高原高度進行了劃分，其中一位是胡亦海，他在2001年根據海拔高度將高原訓練分為3種基本類型，即:亞高原(1800至2000m)訓練法；準高原(2000至2300m)訓練法以及超高原(2400至3000m)訓練法.另一位是秦宇飛，他認為1500m是亞高原.目前我國將1500至1880m稱為亞高原.由以上眾多學者對高原訓練高度劃分的看法，我們可以看出1500m是一個高原訓練的高度閾，如果高原海拔超過1500m，高原環境對人體的刺激程度較大，主要原因是隨著海拔高度的升高、人體的最大攝氧量將會呈直線下降,即海拔每升高100m，人體的最大攝氧量就會下降1%.而且據有關資料表明,大多數高原訓練的高度都在1500至2500m之間.因此在全面考慮以上意見的基礎上，在本文中筆者將500至

1500m之間的地域定位亞高原.

3　高原訓練與中長跑運動項目

3.1中長跑運動項目

中長跑運動項目從運動強度角度來說，它屬于中等強度至壓極量負荷的運動項目，在運動過程中，它要求運動員的有氧代謝供能約為70%－95%，即運動員要有高超的有氧代謝能力，因此中長跑運動具有較好的耐力性和周期性.而對于訓練中長跑運動員的運動能力來說，高原環境是非常適合的選擇，在高原環境下，運動員的血液運輸功能、造血功能以及氧氣向組織彌散功能等各項機體功能都會得到顯著提升，從而有利于提升中長跑運動員機體的有氧代謝能力和耐力.

3.2高原自然環境對人體的影響

由于高原的海拔較高，因此其自然環境與平地上的環境有很大的差別，在高原上，其氧含量較低、氣壓低、風沙大、日照時間長、日夜溫差大、濕度低、寒冷、紫外線輻射量和太陽輻射量以及及宇宙射線輻射量都比較高.在以上這些特點中，對人體影響最大的就是低氧環境，由于高原上大氣壓力很低，所以運動員在這種低氧的環境下進行訓練，其生理、生化機都會發生一系列變化，而這些變化主要發生在人體的紅細胞、最大攝氧量、酶、乳酸耐受力、激素等方面.最終通過這些變化讓運動員能夠更好的適應高原環境下的低氧和運動狀態下的缺氧的刺激,從而不斷提高運動員在比賽中的運動成績.

3.3高原訓練對運動員身體的影響

高原訓練是一種特殊環境條件下的強化訓練，因為運動員在訓練的過程中，需要適應兩方面的刺激，即高原缺氧的刺激和因運動而導致的缺氧刺激.雙重缺氧的刺激定會加速機體對缺氧應激的生理反應從而提高運動員的運動能力.但是，在高原環境下進行訓練，會降低運動員的最大有氧能力訓練速度，尤其是當高原海拔高達2500米以上時，如果運動員在高原上停留的時間過長，不但不能提高運動員的高強度的耐力能力，反而會有所下降.

3.3.1對呼吸系統的影響

中長跑運動項目是一項耐力項目，攝氧量愈大，運動員的相對運動能力就愈高，也就是說評判中長跑運動員的有氧代謝能力的主要指標之一就是其最大攝氧量.但是在高原環境下，由于其氣壓低而導致氧含量較低，在訓練過程中，這勢必會降低運動員的最大攝氧量，而且海拔越高，最大攝氧量就會越低，從而限制元動員的運動能力受到限制.

3.3.2對心血管的影響

高原訓練對運動員的心血管影響比較顯著，通過研究經過高原訓練運動員的心電圖發現，運動員的左右心室電圖壓與沒有經過高原訓練之前相比，要顯著增加，還有運動員在經高原訓練后，其心電圖普遍呈現出竇性心動過緩的傾向.造成這種現象的原因可能是高原缺氧環境下的訓練負荷，使得運動員的心室容積增加了負荷，這也是心臟代償適應的結果.

3.3.3對乳酸代謝的影響

乳酸作為機體新陳代謝的重要中間產物，不僅是有氧代謝供能系統的氧化基質，還是糖酵解供能系統的最終產物.在高原訓練期間，運動員的機體長時間處在高濃度乳酸負荷下的環境中，機體在不斷接受高濃度乳酸的刺激下，最終機體產生較強的緩沖系統，以適應乳酸代謝系統的影響，結果使得運動員的抗氧化能力、耐乳酸能力等都得到了顯著提高.

3.3.4對骨骼肌的影響

對于機體來說，肌紅蛋白的主要功能是運送和儲存氧氣.一旦機體內的肌紅蛋白量較高，則表示機體處于嚴重的缺氧狀態，需要大量的氧氣.對于中長跑運動員來說，在運動過程中，機體是處于缺氧狀態，需要運動機體內的肌紅蛋白量較多.因此在高原環境下進行中長跑運行訓練，可以使運動員機體內的肌紅蛋白濃度少量增加，以適應機體內相當嚴重的缺氧狀態.但是在低氧環境下的運動訓練，即使是低氧下的耐力訓練，都不會充分刺激機體產生的Mb.

3.4高原訓練對中長跑運行訓練的利弊分析

3.4.1有利的方面

從以上分析中我們可以看出高原訓練對中長跑訓練存在很多有利之處.高原訓練可以提高機體對運動性缺氧的耐力，促使毛細血管進一步縮短血氧彌散到細胞的距離，進而增加機體對細胞的供氧能力.高原訓練還可以引起人體內的肌紅蛋白濃度少量增加，調動機體的呼吸系統和循環系統的功能，加速氧的運輸，使機體產生缺氧的補償機制，從

而提高細胞對氧的利用率.最終不斷提高中長跑運動員的有氧耐力訓練效果，快速提高運動員的有氧能力.高原訓練可以升高血清睪酮的含量，可促進蛋白質的合成,加速血紅蛋白合成，刺激紅細胞生成,壯大肌肉和增加體重，還能夠促使機體內產生抗體，從而加強機體的抗染能力和免疫功能.此外高原訓練還可以改善機體內的細胞內物質代謝，降低生物膜更新的速度.還能夠破壞細胞膜上的部分結構，將細胞內的蛋白溶解酶釋放出來，這些蛋白溶解酶可以促使調節作用的DHA、RNA合成一些厭氧代謝的酶，加速體內的厭氧代謝反應，為機體提供部分能量.

3.4.2不利的方面

在缺氧條件下進行中長跑訓練也有很多弊端.在高原缺氧條件下，運動員的基礎代謝率升高，機體內的去脂體重的減少；高原訓練可降低機體的最大攝氧量，,當運動員在大幅度長時間運動后，身體疲勞難以消除，這樣運動員就很難長時間進行強度訓練.此外高原缺氧還會導致肌肉血流量降低，再加上血紅細胞的增加，結果會導致血液粘性上升，血液循環的阻力增大，進而給心臟功能帶來了負擔.

4　亞高原環境對中長跑運動訓練的影響

在幾十年的高原訓練研究中,大家對亞高原環境對運動訓練的嘗試基本上沒有，因為大眾多學者認為亞高原由于海拔較低，缺氧程度達不到要求，對于機體的EPO分泌刺激不夠強，達不到機體的缺氧閾值,所以亞高原在高原訓練中基本被拒之門外.但是結合多年的高原訓練實踐來看，亞高原卻是能夠憑借著自身的的特點既能夠給予訓練足夠的缺氧刺激，還能夠在一定程度上避免高原訓練對機體帶來的不利影響.

4.1亞高原地區的缺氧程度較輕

在亞高原地區,由于大氣壓和氧分壓的下降程度比較小,對于運動員機體的缺氧刺激較小，運動負荷接近于平原狀態，當運動員第一次進入高原后，不用經過第一周的適應期就可以直接進入正常的訓練狀態.在亞高原環境下，對機體骨骼肌蛋白質的合成影響很小，肌肉萎縮程度很小，基本不會影響到機體的力量和速度素質.

4.2亞高原地區無明顯低溫情況

除了低氧會對人體產生明顯的影響外，隨著海拔高度的增加，溫度也會逐漸降低，運動員在低溫環境下，很容易導致運動員感染上疾病.但在亞高原地區,低溫現象不明顯，有利于運動員更好的進行訓練.

4.3亞高原訓練的風險小、易操作

在高原訓練中，如果不能夠對訓練計劃進行科學合理的安排或者是訓練負荷掌握不當，不但不能提高運動員的運動成績，反而會導致運動員消耗過多體力，對機體不利，高原訓練也就失去了應該有的效果.目前，在國內外我們就可以看到很多這方面的例子，由于訓練計劃安排不當或者是訓練負荷過多而導致高原訓練的效果受到人們的質疑.但是在亞高原環境中進行訓練,運動員的體力消耗和平原訓練差別不大，各種不利因素也比較少，所以運動員在進行訓練時，風險小,易操作,可以進行較長時間的運動訓練.

5　結語

綜上所述，高原訓練作為體育人士不斷提高運動員運動能力和耐力的有效手段，自從被實踐以后，就受到了人們廣泛的關注，但是我們在看到高原訓練的良好效果同時，還需要正視其存在的弊端.而亞高原的獨特環境，可以適當彌補高原環境給中長跑運動訓練帶來的多處弊端，因此我們要進一步認清亞高原環境的特色，充分利用其優勢之處，并結合中長跑運動項目的特點，為不斷提高運動員的綜合素質繼續努力.

參考文獻：

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基金項目：甘肅省科技廳自然 亞高原中長跑訓練研究——對甘肅省女子中長跑運動員訓練恢復的跟蹤調查與研究（1208RJZA171）

中圖分類號：G804.23

文獻標識碼：A

文章編號：1673- 260X（2015）03- 0108- 03