籃球行進間投籃技術動作解析

王靜波

（安徽文達信息工程學院，安徽 合肥 231201）

籃球行進間投籃技術動作解析

王靜波

（安徽文達信息工程學院，安徽 合肥 231201）

行進間投籃技術是現代籃球比賽中運用較為普遍的進攻技術，具有很強的攻擊性和破壞性，本文結合生物力學知識，對行進間投籃技術運用的不同類型及其動作方法進行分析，以期能增加行進間投籃技術運用的實效性.

行進間投籃；技術；實效性

當今籃球技術向著高強度、高速度、高對抗方向發展，攻防雙方在規則允許范圍內進行著體能、技能、戰術、心理、以及智能全方位的較量，技術是運動員比賽中執行戰術和發揮體能的基礎是比賽勝負的關鍵因素之一，結合隊員的特點對技術動作的不同環節進行優化，使其有更多的變化且更具實效性，是現代籃球技術發展的趨勢，這一點在象征世界籃球最高水平的NBA中得到充分的展示如：喬丹的后仰投籃、吉諾比利的蝴蝶舞步等.行進間投籃技術是運動員在比賽中廣泛運用的投籃方式，一般多在快攻或突破切入籃下時運用，具有很強的攻擊性和破壞性.對此筆者查閱了大量有關行進間投籃的書籍和文獻，發現對行進間投籃技術的分析普遍較簡單，對其運用的價值作用、動作方法以及運用的具體變化方式涉及很少，在體育院校統編教材?現代籃球高級教程?中也只描述了行進間低手投籃、高手投籃和勾手投籃等投籃出手動作上.本文圍繞著行進間投籃技術的運用價值作用，通過生物力學原理，立足于技術動作實效性，從實際運用的角度對行進間投籃技術類型進行解析，分析其變化方式，希望能給教練員的技術訓練提供參考.

1 行進間投籃技術的價值作用

1.1 壓縮對方防守的有效途徑

現代籃球防守的攻擊性進一步加強，防守講究以球為主，人、球、區兼顧，用整體防守的協作性來切斷進攻隊內外線隊員之間的聯系，擴大防守范圍，始終做到對有球隊員施加壓力.這樣使進攻隊將球傳到內線隊員手中，壓縮對方防守，形成由內到外發揮遠投進攻戰術的難度增大，運用行進間投籃技術能從外線直接進入對方防守腹地，迫使對方協防，壓縮對方防守，隊員可以選擇自己投籃或者將球傳給外線與內線的隊員創造投籃機會.

1.2 縮短投籃距離，增加命中率

行進間投籃技術動作結構是隊員騰空接球單腳落地后向前再跨一步單腳起跳投籃，實際上從運動員準備接球到投籃出手經歷了兩次跨步和一次起跳，運動員可充分利用跨步前移動的初速度，增加跨步的幅度和起跳的遠度與高度，這樣投籃時就能最大限度的接近籃筐增加命中率.職業的籃球運動員可以從三分線接球起跨跳起扣籃，甚至能從罰球線起跳扣籃，他們都是有效的利用了行進間投籃技術充分發揮自己的體能，縮短投籃距離提高命中率.

1.3 獲得更大的投籃空間

籃球進攻技戰術運用的最終目的是讓隊員在有效投籃范圍內，獲得盡可能大的投籃空間，盡量減少防守的干擾下進行投籃.行進間投籃起跳滯空后身體在空中位移的高度和遠度以及不同投籃出手方式能讓運動員獲得更大的立體投籃空間，有效減少對手防守的干擾程度.

1.4 增加快攻的速度

行進間投籃是在移動中完成技術動作，省略了制動、停球再起跳的投籃過程，縮短了動作銜接時間，往往能在對手還未形成完整陣地防守前結束進攻，大大加快了進攻速度，所以行進間投籃技術在快攻中運用的最為廣泛，80%以上的快攻都是以行進間投籃結束的，高水平比賽甚至用扣籃結束快攻，加快了比賽節奏，增強了比賽的觀賞性.

2 行進間投籃技術運用的不同類型

籃球技術的基本特征之一就是規范性和個體差異性相結合，將籃球技術動作與隊員的個人特點相結合，在技術動作運某一環節進行刻畫，形成不同的技術動作特點和風格，進而形成特長技術，這在籃球技術運用中顯得尤為重要，它能增加隊員技術動作運用的實效性.行進間投籃技術動作由于動作環節多、過程長，實際運用過程中個體差異更加明顯，變化更加多樣，表現出來的動作類型時空特點更加顯著.

2.1 速度型

速度型是指行進間投籃時充分利用速度優勢，加快接球后跨步和起跳的速度，增加跳起遠度，這樣能迅速超越對手，使其處于防守的不利位置，贏得更大的投籃出手縱深空間，這在小個子后衛中運用的非常廣泛，是對付大個防守隊員的有效方法.

2.2 高度型

高度型是指在行進間投籃時利用身高或者彈跳的優勢，使自己的出手點超越對手防守封蓋的范圍，獲得投籃出手的垂直空間，這有兩種形式，一種是絕對高度形成超手投籃，高水平運動員甚至能超手扣籃，另外一種是利用跳起后的滯空時間，等對手跳起封蓋下落時再投籃.

2.3 節奏變化型

節奏變化型是指在行進間投籃時改變跨步和跳起的速度與線路，同時結合假動作迷惑對手，避開對手的防守區域，獲得投籃空間.

2.4 對抗型

對抗型是指在行進間投籃時充分利用身體貼靠對手，致使對手移動和起跳封蓋困難，為自己的投籃手創造投籃空間，這在內線高大隊員中用的十分廣泛，這不僅能創造投籃空間而且因為與對手的身體接觸還能經常造成對手犯規，有很強的實用性.

3 不同類型行進間投籃技術的動作方法

3.1 加快行進間投籃速度的動作方法

加快行進間投籃的速度有兩個階段組成：接球后跨步的速度和起跳水平位移速度，要想使行進間投籃速度加快，就必須增加這兩個階段的速度.

3.1.1 加快接球后跨步速度的動作方法

根據生物力學原理身體保持適當前傾，縮小步伐，增加頻率能起到很好的加速效果.以行進間左腳起跳投籃為例，第一步左腳前腳掌用力蹬地，重心迅速前移，同時伸手準備接球，接球時要保持身體較大幅度的前傾，雙手迅速將球置于胸前，適當減小跨步步伐加快步頻，盡量保證擺動腳落地處于身體重心的投影點上，這不僅能起到加速作用而且能很好的保護球，第二步右腳前腳掌著地并積極蹬地，身體迅速抬起保持適當前傾，為起跳做準備，同時第二步要充分利用第一步的初速度，加快步頻保持良好節奏.

3.1.2 加快起跳水平位移速度的動作方法

加快起跳水平位移速度的目的是為了跳得更遠，獲得更大的投籃縱深空間，根據生物力學原理起跳時，充分利用助跑的初速度，合理的緩沖技術，以適當的起跳角度起跳，能獲得較大的空中水平位移速度.所以行進間投籃起跳時，起跳腿下踏全腳掌著地，方向向下、向后作回壓，經過支撐緩沖快速過渡到前腳掌，形成滾動起跳，起跳角度為20-30度，同時雙手抱球上引，準備投籃，這在一定程度上限制了起跳高度，所以選擇合理投籃的時機十分重要.

3.2 增加行進間投籃高度的動作方法

增加行進間投籃的高度，跨步階段和起跳階段同樣起著決定性的作用.首先，跨步階段要為起跳提供必要的速度，速度要與重心高度有效結合，也就是說速度必須是在運動員可控制的范圍內，所以跨步第一步要相對大一點，而第二步要小一點且節奏要快，這能保證在起跳階段運動員對地面施加的力和時間盡可能的大.其次，起跳階段要保證起跳腿對地面的垂直用力，起跳腿腳后跟著地迅速滾動至前腳掌，擺動腿快速上擺，同時雙手抱球上引，利用身體的慣性向前跳起，將球高高舉起，擺動腿下壓，身體充分伸展為投籃做準備.

3.3 行進間投籃節奏變化的動作方法

行進間投籃節奏變化有速度的變化和運動路線的變化兩種，兩種變化都是通過腳步動作變化實現的，后一種變化是在前一種變化的基礎上產生的.

3.3.1 行進間投籃速度的變化

行進間投籃速度的變化主要是通過第一次跨步時落地腿的制動來實現的，充分運用進攻的主動性，用速度的變化破壞防守隊員的重心，伺機跳起投籃.以行進間左腳起跳投籃為例，左腳蹬地快速跨出第一步同時接球，給防守隊員一個準備行進間快速投籃的假象，防守隊員必定加速跟防，此時右腳腳后跟著地迅速制動，使對手重心失衡，同時快節奏的跨出第二步起跳投籃.

3.3.2 行進間投籃運動路線的變化

行進間投籃路線的變化是在第一次跨步落地腿制動后，改變身體重心移動方向，用力向原進攻路線的左或右跨出一步，閃開防守隊員跳起投籃.以行進間左腳起跳投籃為例，左腳快速蹬地跨出第一步，同時接球，右腳腳后跟著地制動減速，為變向做準備，迅速過渡到全腳掌著地，用腳外側用力蹬地，向原移動方向的左邊跨出一步，重心快速跟上，跳起投籃.

3.4 行進間對抗投籃的動作方法

行進間對抗投籃是內線隊員重要的進攻技術，動作結構特點是在跨步動作一開始就靠近對手，在規則的允許范圍內用軀干、肩、臂等部位向進攻位置擠靠對手，將球置于遠離防守的一側，避免對方破壞，起跳朝對手的頭上方，使身體在空中對防守者形成壓蓋之勢，致使對手難以跳起封蓋防守.

4 結論

行進間投籃技術動作過程長、變化多有很強的攻擊性和破壞性，已經被廣大教練員所認識，其動作類型包括速度型、高度型、節奏變化型、對抗型，動作方法存在一定的差別，教練員應該在讓隊員全面掌握行進間投籃技術的同時結合隊員個人特點，從行進間投籃技術運用的不同類型中選擇最為適合隊員的重點加以發展，形成個人風格，進而形成個人特長技術.

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