青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的途徑與策略

陳靜

（阜陽(yáng)師范學(xué)院　體育學(xué)院，安徽　阜陽(yáng)　236041）

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的途徑與策略

陳靜

（阜陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽阜陽(yáng)236041）

摘要：心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過(guò)程，是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一.心理訓(xùn)練可以給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)很強(qiáng)的自信心，提高青少年自身的網(wǎng)球水平.心理素質(zhì)的訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上機(jī)智果斷的解決場(chǎng)上隨時(shí)發(fā)生的問(wèn)題.能夠穩(wěn)定自己的情緒，迅速作出反應(yīng)，增強(qiáng)自信心，使自己能夠得到高水平發(fā)揮.心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員百折不撓的去克服場(chǎng)上各種困難.為了能使青少年在網(wǎng)球比賽中能夠發(fā)揮自己的正常水平，本文以文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)踐練習(xí)法、邏輯推理法等對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的途徑與策略進(jìn)行了研究以為同行們提供參考.

關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；途徑；策略

隨著生活水平的提高，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，青少年的網(wǎng)球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平也越來(lái)越高，僅僅靠技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練已不能適應(yīng)比賽的要求了.為此在網(wǎng)球訓(xùn)練中教練員已愈來(lái)愈重視心理訓(xùn)練，正在努力提高運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的水平.運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有著很大的影響，包括賽前，賽中，以及賽后，心理素質(zhì)的訓(xùn)練直接影響著運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)上的發(fā)揮水平.心理訓(xùn)練可以給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)很強(qiáng)的自信心，提高青少年自身的網(wǎng)球水平.心理素質(zhì)的訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上機(jī)智果斷的解決場(chǎng)上隨時(shí)發(fā)生的問(wèn)題.能夠穩(wěn)定自己的情緒，迅速作出反應(yīng)，增強(qiáng)自信心，使自己能夠得到高水平發(fā)揮.心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員百折不撓的去克服場(chǎng)上各種困難.本文以文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)踐練習(xí)法、邏輯推理法等對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的途徑與策略進(jìn)行了研究以為同行們提供參考.

1青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練的必要性分析

全面地培養(yǎng)意志品質(zhì)應(yīng)當(dāng)成為心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.這樣才能使他們意識(shí)達(dá)到自己在比賽中最好體現(xiàn)，從而更好地創(chuàng)造性地對(duì)待訓(xùn)練任務(wù).所以說(shuō)，專項(xiàng)心理訓(xùn)練的水平是與運(yùn)動(dòng)員的智力表現(xiàn)是密切相關(guān)的.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)比賽的需要和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性進(jìn)行操作性“調(diào)整”，除了以激勵(lì)為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動(dòng)機(jī)之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動(dòng)機(jī)相聯(lián)系，而動(dòng)機(jī)變化，取決于個(gè)人定向和任務(wù)的意義，還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強(qiáng)動(dòng)機(jī).自我調(diào)節(jié)方法包括內(nèi)部激勵(lì)性的自言自語(yǔ)、面臨行動(dòng)的“自我交談”“自我命令”等.調(diào)節(jié)特點(diǎn)是要使運(yùn)動(dòng)員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激.必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒.在過(guò)分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中情感的穩(wěn)定性.培養(yǎng)意志品質(zhì)要系統(tǒng)地增加難度與負(fù)荷去組織訓(xùn)練.通過(guò)實(shí)踐，訓(xùn)練和比賽中，困難不是一成不變的，要善于摸清情況，事前多設(shè)想困難，既要不斷增加困難的難度，又要使使運(yùn)動(dòng)員感到只要經(jīng)過(guò)努力就有現(xiàn)實(shí)的可能，只要在一個(gè)個(gè)克服困難的過(guò)程中有效地發(fā)展意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生無(wú)畏的精神力量.只要在不斷提高要求中使運(yùn)動(dòng)員得到必要的意志儲(chǔ)備，那么無(wú)論對(duì)個(gè)人或是集體都是有重要意義的.

2青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練的途徑與策略

對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的心理訓(xùn)練是指訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為其能夠有效完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的心理因素給予培養(yǎng)及提高，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)員能夠掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，從而最大程度地提高其在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中使身體與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出水平.一般而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自身所具有的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員自身的心理活動(dòng)規(guī)律，教練員進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練與比賽需要的心理素質(zhì)強(qiáng)化，從而做到心理狀態(tài)最佳狀態(tài)的調(diào)至，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)能力，保證訓(xùn)練效果與最佳比賽成績(jī)的取得.根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)與要求的不同，心理訓(xùn)練可以分成一般性心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽的專門(mén)性心理訓(xùn)練.”①對(duì)于訓(xùn)練的途徑與策略，本文從賽前訓(xùn)練、賽時(shí)訓(xùn)練及賽后訓(xùn)練三個(gè)不同時(shí)期加以闡述.

2.1賽前心理訓(xùn)練

賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意義不言而喻，賽前運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練主要任務(wù)及目的是為了運(yùn)動(dòng)員參加比賽作事先的心理準(zhǔn)備，幫助其克服心理上的不適應(yīng)，提高比賽時(shí)的自我調(diào)節(jié)能力，最終幫助運(yùn)動(dòng)員取得好的比賽成績(jī).實(shí)踐證明，在運(yùn)動(dòng)員的思想、身體、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)都已經(jīng)準(zhǔn)備充分的情況下，能夠做到知己知彼、認(rèn)識(shí)統(tǒng)一，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不會(huì)有過(guò)多的變化，最容易變化的就是運(yùn)動(dòng)的情緒，也就是心理狀態(tài)的不穩(wěn)定性發(fā)生了變化.剖析造成運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)變化的原因主要是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽重要性的認(rèn)識(shí)以及自我對(duì)成功的渴望和失敗所產(chǎn)生的恐懼.這種心理狀態(tài)變化主要可以分成賽前最佳狀態(tài)、賽前焦慮狀態(tài)、賽前抑郁狀態(tài)和虛假自信狀態(tài).所謂最佳競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員比賽之前最為理想的應(yīng)戰(zhàn)心理狀態(tài)，其主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)對(duì)比賽的躍躍欲試，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的斗志昂揚(yáng)、高度的集中注意力以及適度的興奮性等.而所謂賽前的焦慮狀態(tài)，主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員賽前的異端時(shí)間生理反應(yīng)失調(diào)，如，吃不下飯、睡不著覺(jué)、經(jīng)常身出虛汗以及出現(xiàn)的四肢發(fā)涼等.而所謂的賽前抑郁狀態(tài)是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”.有這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為對(duì)比賽的態(tài)度變得消極、無(wú)欲望、打不起精神以及出現(xiàn)對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的懷疑現(xiàn)象.所謂的虛假自信狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的口硬心虛與虛假自信心，其實(shí)這種現(xiàn)象的實(shí)質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)上出現(xiàn)的偏面性以及心理上出現(xiàn)的恐懼反映.

那么對(duì)于上述問(wèn)題，我們教練員如何做才能在較短的時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員加以調(diào)節(jié)呢.本文認(rèn)為教練員要能善于對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以引導(dǎo)教育，幫助其端正對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)，擺正好自己的位置.一般情況，我們可以采取如下幾種方法:第一種，積極的自我暗示法.這種方法具體操作上就是教練員要積極地傾聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員的主訴，同時(shí)細(xì)致地幫助其分析所產(chǎn)生焦慮的原因，尤其是運(yùn)動(dòng)員的第一次焦慮感出現(xiàn)的首因與情景分析.在此分析的基礎(chǔ)上，教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)積極的自我暗示以消除不良心理，幫助其建立積極的情緒.第二種方法是淡化重要性提高比賽透明度.實(shí)踐證明這種方法有利于消除運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮.主要的做法就是幫助運(yùn)動(dòng)員在心理上對(duì)比賽結(jié)果的淡化，減輕運(yùn)動(dòng)員心理上的不確定性，從而最終消除自己的賽前焦慮.第三種方法是想象放松法.此方法的具體操作是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松練習(xí)幫助其在想象競(jìng)賽時(shí)所運(yùn)用的有關(guān)動(dòng)作，要求其想象自己最成功的動(dòng)作以增強(qiáng)信心達(dá)到控制焦慮情緒的作用.

2.2賽中心理訓(xùn)練

按其心理狀態(tài)對(duì)比賽結(jié)果的影響可以將賽中心理分為理想的、不良的以及恐懼的三種類型.從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人都知道，網(wǎng)球競(jìng)賽過(guò)程中不僅僅比運(yùn)動(dòng)的智慧、謀略、體力、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，還要比誰(shuí)的心理素質(zhì)好.我們知道，比賽不同于日常的訓(xùn)練，在比賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員除了承受超大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之外，還要承受著更強(qiáng)的心理負(fù)荷.賽中心理戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)成為現(xiàn)代國(guó)際大賽中較為常用的一種比賽戰(zhàn)術(shù)之一.常用心理戰(zhàn)術(shù)類型主要有：“知己知彼，避實(shí)就虛；出其不意，攻其不備；露強(qiáng)藐敵，先發(fā)制人.”等等.我們所要進(jìn)行的賽中心理訓(xùn)練任務(wù)就是為了發(fā)展與維持運(yùn)動(dòng)員賽前的最佳心理狀態(tài)，幫助其根據(jù)賽場(chǎng)的變化加以控制自己的心理狀態(tài)以及通過(guò)自身影響對(duì)手的心理狀態(tài)變化，最終獲取比賽的勝利.

因此，訓(xùn)練過(guò)程中要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力.一般的方法有精神放松法和注意力轉(zhuǎn)移法等.日常的訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)固定的語(yǔ)言溝通方式、幽默與風(fēng)趣的鼓舞.有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員要面帶笑容，因?yàn)樾Φ倪^(guò)程中可以調(diào)節(jié)緊張的心理狀態(tài).

2.3賽后心理訓(xùn)練

賽后的心理訓(xùn)練對(duì)于一名優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提高是非常關(guān)鍵，也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié).這是因?yàn)椋诒荣惤Y(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員自身不在身體上處于疲勞狀態(tài)，而且心理上也是處于疲勞狀態(tài).而這時(shí)，教練員要能夠抓住時(shí)機(jī)對(duì)其進(jìn)行有效的專門(mén)訓(xùn)練，將會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員最佳狀態(tài)的持續(xù)性和提高下一次比賽的競(jìng)技能力.有經(jīng)驗(yàn)的教練員會(huì)十分清楚，賽后運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)其實(shí)并沒(méi)有真正地結(jié)束，而僅僅是方式的一種變化而已.更多的問(wèn)題隱藏在運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心，如果不能有效地加以排泄及調(diào)節(jié)，將會(huì)直接影響下一次比賽的結(jié)果.因此，有人說(shuō)一次比賽的結(jié)束，正是下一次比賽的開(kāi)始.一般的訓(xùn)練方法主要有賽事錄像剖析法、交談法及自我剖析法等.

3　結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，根據(jù)訓(xùn)練與比賽過(guò)程的中觀察，教練員往往會(huì)出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練重視程度不夠，訓(xùn)練過(guò)程中忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理專項(xiàng)培訓(xùn).從而出現(xiàn)了比賽中運(yùn)動(dòng)員僅憑自己的經(jīng)驗(yàn)和與習(xí)慣順其自然.運(yùn)動(dòng)員由于缺乏自我的調(diào)節(jié)心理能力，在比賽過(guò)程中表現(xiàn)出過(guò)度的興奮、焦慮、消極等不良的心理狀態(tài)，比賽順利了就盲目樂(lè)觀，遇到挫折了就信心不足，最終影響了自己的在技戰(zhàn)術(shù)上的運(yùn)用，影響了比賽的最終結(jié)果.一句話，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽過(guò)程中心理狀態(tài)變化莫測(cè)，只有在不的斷實(shí)踐過(guò)程中，根據(jù)心理活動(dòng)的現(xiàn)象加以探索、研究，只有通過(guò)掌握心理狀態(tài)變化的本質(zhì)、規(guī)律的正確分析與運(yùn)用，才能夠更為有效地對(duì)其加以調(diào)動(dòng)、調(diào)節(jié)以及控制.

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注釋：

①李春福，陳勇，金光輝.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)[M].黑龍江教育出版社，2009.22.

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