競技健美操運動員的體能訓練研究

侯廣奇

（四川音樂學院　體育教研室，四川　成都　610021）

競技健美操運動員的體能訓練研究

侯廣奇

（四川音樂學院體育教研室，四川成都610021）

摘要：隨著競技健美操競技水平的不斷提高，對運動員的體能要求也越來越高.為了在競技健美操比賽中取得更好的成績，如何選擇有效的體能訓練方法，進一步提高運動員成套動作的完成質量，已經成為健美操運動訓練的重要課題.本文不僅分析了目前競技健美操體能訓練現狀，同時也提出了體能訓練的具體方法和內容，以期為我國競技健美操運動的發展提供理論上的支持.

關鍵詞：競技健美操；運動員；體能訓練

競技健美操作為一項國際競技項目，雖然在我國起步較晚，但隨著國際上對競技健美操運動理論研究的日益深入，我國近年來對于競技健美操的實踐和研究，也取得了一定的成果.現階段，在運動員競技水平不斷提升的環境下，對體能要求也在不斷提高.體能水平已經成為決定運動員競技能力成長的重要因素之一.因此，在競技健美操專項訓練過程中，體能訓練必不可少.從目前的情況來看，目前我國競技健美操在體能訓練方面還存在一些不足，有待我們去進一步研究和探討，以期充實我國的競技健美操理論體系.

1　競技健美操的項目特點及體能訓練的概述

1.1競技健美操的項目特點

競技健美操是一項在音樂伴奏下，進行各種連續、復雜、成套動作表現的運動項目，這種體能運動起源于有氧健身運動，需要通過連續的成套動作組合，來展示運動員的運動技能，其中包括運動員的柔韌性和力量等.競技健美操要求運動員能夠在運動場上，交替進行各種難度較大的動態或靜態動作，能夠高頻率、大幅度的完成復雜動作，比如托舉、支撐、配合等動作.而且，運動過程中，應該以力度和力量為核心，以耐力為保證，對各種復雜動作進行完美的呈現.這就需要運動員對身體重心能夠良好的控制，同時也具備強大的體能基礎，重視體能訓練.

1.2競技健美操體能訓練概述

體能訓練也就是我們常說的體力訓練，是一種以發展各種身體機能潛力為目的的，大負荷的體育訓練.體能訓練需要運動者在艱苦的環境中，進行長時間、高強度和大負荷的持續訓練.競技健美操的體能訓練不僅包括了對運動員身體器官、機能系統、肌肉組織等身體機能的訓練，還包括了柔韌性、靈敏性、表現力等方面的專項訓練.

2競技健美操運動員體能訓練現狀

2.1基礎的體能訓練比較缺乏

目前，我國大多數健美操運動員都是各大院校體育專業學生，而出身于健美操專業的則較少.這些學生雖然具備了一定的運動技能和能力，但在專業基礎訓練方面卻比較缺乏.隨著國際競技健美操比賽規則的不斷變化，難美項群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強.如果運動員的體能基礎較差，必然無法滿足該項運動的發展要求，即使運動員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好，也無法保證其競技成績.而且，由于很多運動員的身體素質訓練敏感期已經過去，部分教練就會對這種訓練失去信心，只能依靠技術訓練來進行補償.這樣的后果就是運動員運動損傷現象的不斷增加，或者競技能力的持續下降.

2.2體能訓練內容單一

由于體能訓練的內容要求較多，除了身體運動素質外，還需要進行競技健美操項目的專項體能訓練，比如身體表現力的訓練.而目前我國大多數的競技健美操體能訓練，都只注重對身體素質的訓練，而且只是一般身體運動素質的訓練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質訓練.即便是這些訓練，也存在訓練形式單一的問題.很多教練員在競技健美操訓練過程中，往往只是注重技能的訓練，缺乏對體能訓練的足夠重視，無法采取形式多樣、內容豐富的訓練方法來強化運動員的身體能力，不同程度阻礙了運動員整體素質的有效提升.

2.3體能訓練無法與技術訓練結合起來

由于競技健美操的運動技術難度較大，很多運動員都因為訓練強度較大，而忽略了體能訓練的最佳時機.實際上運動強度與運動量的訓練應該是同步的.只有運動員的運動強度和運動量同時得到了保證，才能促進其體能水平的進一步提高.此外，一些運動員在進行整套動作練習時，為了盡快熟練整套動作，往往只是反復進行套路組合的強化訓練，卻忽視了對力度和表現力的訓練.這種訓練習慣，很容易導致體能訓練與技術訓練脫節，進而影響運動員的體能提升.

2.4體能訓練缺乏系統性

我國競技健美操由于發展的時間較短，雖然運動員的整體文體素質較高，但總體的訓練水平和理論研究水平，卻明顯滯后于其它在同領域領先的國家.由于從事競技健美操的教練員，大多以前從事體操及藝術體操類的教學訓練，所以對專項訓練缺乏一定的認知，對體能訓練的了解，也只是停留在一般的身體素質訓練上，缺乏對體能訓練深度的剖析和系統的研究.此外，我國的業余健美操運動員和自由健美操運動員，在競技健美操行業所占的比例較大.很多賽事都是應急性的或臨時性的組隊，不僅訓練周期短，而且運動員之間缺乏了解和默契的配合，為了強化成套動作完成的效果，就會無形中忽視體能訓練，即使有體能訓練也只是走走過場，不規范與不系統.

3　競技健美操體能訓練的方法

3.1一般體能訓練

3.1.1力量訓練

力量訓練是一般體能訓練的重要內容.力量訓練包括上肢力量訓練、下肢力量訓練、軀干力量訓練等內容.針對上肢力量訓練主要的目的，就是為了訓練運動員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓練時通常可采用單臂俯臥撐、單壁側俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法；針對下肢力量進行訓練的目的，是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓練時通常可采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、多級跳深、負重深蹲等訓練方法；針對軀干力量訓練的主要目的，是為了改善腹直肌、腹外（腹內）斜肌、背長肌等肌肉群的力量.訓練時通常可以采用手持重物轉體、仰臥起從轉體、倒持屈收上體以及負重轉體等訓練方法.

3.1.2耐力訓練

競技健美操進行的是無氧代謝，當運動員機體供氣不足時，體內的代謝形式會轉化成磷酸元與糖酵供能.因此，進行耐力訓練時應該選擇的訓練強度為80%～90%，心率則應該控制在180～190次/分.訓練方法可采用計時跑、連續踢腿跳或者成套動作連續訓練等方法.但需要注意的是，應該將訓練時間控制每次1～2分鐘左右.

3.1.3柔韌性訓練

柔韌性訓練也是競技健美操體能訓練的主要內容之一.運動員柔韌性的好壞，對其動作力度、動作幅度等，都會產生直接影響.柔韌性訓練主要包括上肢柔韌性訓練、下肢柔韌性訓練、軀干柔韌性訓練等.訓練的方法可以采用一些常規的方法，比如上肢訓練時采用各種體操動作或者側身正側壓肩等；下肢柔韌性訓練采用正側壓腿、劈叉控腿等.

3.2專項體能訓練

專項體能訓練，是指競技健美操運動員在掌握了專項的健美操技術之后，需要利用一些技術動作來進行更深層次的訓練，以達到各種專項素質能力，也就是指通過技術訓練來促進體能的提高.具體來講，專項體能訓練主要包括：

3.2.1動作力度訓練

動作力度與力量不同，力量是力度的基礎，如果運動員缺乏一定的力量基礎，其發力就不可能正確.而且競技健美操要求運動員能夠在大幅度、高速度的狀態下完成動作，因此，對運動員的動作力度要求是非常高的.力度訓練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習健美操動手的方法，來提高四肢大肌肉的力量.訓練過程中，一定的保證動作熟練、動作完成的速度要快.教練員應該對最高速度和變化程度進行明確規定，盡量保證運動員能夠采用最高的速度完成，但要掌握好持續訓練的時間.同時注意合理安排休息時間，做好運動員的肌肉恢復訓練.教練員也可以采用快速擊掌的方法，來指導運動員進行練習，擊掌的節奏可根據情況進行變化調整，另外，教練員還應該及時進行口令指揮，以提高運動員訓練效率.

3.2.2綜合力量訓練

綜合力量訓練就是除了一般力量訓練外，對深層肌肉群、小肌肉群以及全身協調力量的綜合訓練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓練方法，這些訓練可以訓練運動員對身體重心移動的掌控能力.由于健美操運動員的彈動能力主要依靠各下肢關節的屈伸緩沖來實現，因此，可以利用彈動技術動作，來進行反復的訓練；此外，競技健美操運動員的核心力量訓練也同樣重要，核心力量訓練，就是對身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側臥髖側挺伸臂等方法進行訓練.

3.2.3靈敏性訓練

靈敏性是競技健美操運動員身體協調能力的主要表現.在進行靈敏性訓練時，可采用配合音樂進行基本步伐的反復訓練、上下肢配合訓練以及各關節的協調性訓練等訓練方法.總之，所有訓練都應該以訓練運動員的身體靈敏性和關節靈活性為目的.

3.2.4表現力訓練

表現力是競技健美操比賽的一個重要評分標準.表現力訓練可以采用練習不同套路動作、肢體動作和面部表情訓練、模擬比賽訓練等方法來實現.在訓練過程中，教練員應該有意識的去制造一比賽氛圍，并不斷提高運動員的音樂理解力，使運動員能夠在音樂的配合下，充分挖掘自身的表現潛力.除了表現力之外，運動員的身體姿態訓練也非常重要.對運動員進行身體姿態訓練時，通常采用的是舞蹈動作練習的方法，和健美操動作反復練習的方法.

4　結論

運動員體能訓練的目的，就是為了對運動員的身體機能進行最大限度的挖掘，以不斷提高運動員的整體運動能力和表現力，培養運動員頑強意志力，從而進一步提高運動員的競技健美操運動水平.不可否認，目前我國競技健美操體驗訓練過程中，還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足，并不斷的進行積極探索，以期找到更加科學合理的體能訓練對策及方法.

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參考文獻：

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中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：1673-260X（2015）07-0150-02