呼吸在武術難度動作中的作用——以騰空飛腳接外擺雀地龍為例

徐楠楠

（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350000）

1 呼吸在武術動作中的重要性

1.1 太極拳中的呼吸

太極拳的運動特點要求緩慢柔和、體松心靜、動作和呼吸配合.其中，體松是指在練習太極拳時身體要放松，在肌肉、骨節和皮膚放松的同時，中樞神經系統和內臟系統也要放松.而心靜是指心情的緊張情緒也要放松，要能做到緊張狀態下的鎮靜.太極拳緩慢柔和的特點要在體松心靜的前提下完成，只有身體和心情都放松的情況下，動作才能輕柔緩慢.這是太極拳區別于其他武術運動形式的一個重要特征.太極拳動作與呼吸的配合是太極拳與傳統的養生學和養生術相結合而產生的練習太極拳的一個層次，太極拳講究“練意”，呼吸與動作合拍的情況下，意識的引導起到了重要的作用，這就是人體大腦支配下的意和氣的運動，也就是太極拳運動.太極拳動作連綿不斷，如行云流水一般，這就是因為呼吸在體內調節的作用，使其達到了意領氣催、意到氣到、氣到勁到，這樣的太極拳動作才能沉穩.

1.2 呼吸在武術動作中的應用

武術屬于有氧運動和無氧運動的結合，武術套路講究節奏，比如長拳中的節奏要求：動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如葉、重如鐵，這又叫做長拳中的“十二型”，要完成這樣節奏的動作必須依靠氣息來調整身體.武術中的氣息調整大致可以分為四類：提氣、托氣、聚氣、沉氣，提氣是指在吸氣的時候小腹內收，胸腔打開的一種胸式呼吸.這種呼吸可以使動作舒展，重心上移，多用于跳躍、騰空動作，有利于增加動作的幅度.如：難度動作中的騰空飛腳技術，在助跑起跳時提氣有利于增加起跳高度.托氣是指在吸氣之后不馬上呼出所有氣體，而是慢慢呼氣，呼出少量氣體后閉氣，把剩余的氣體托在腹內，有利于定勢動作的亮相，突出了動作的精神飽滿，如動作結束時的收勢動作.聚氣是吸氣之后閉氣，多用于發力動作.把氣體聚在體內，在發力瞬間呼出氣體，這樣有助于厚積薄發，增加勁力，如沖拳前聚氣能夠增加出拳的速度與力量.沉氣是指一種腹式呼吸，氣體沉于腹內，使腹部充實，胸部擴大.這種氣息方式一般用于動作從高姿勢向低姿勢的轉變.如提膝穿掌向仆步穿掌的過度等.如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹助呼吸的方式方法,就容易使氣血上涌,使氣息在胸間游動.氣往上浮則內部空虛,空虛則氣促,氣促則吸入的氧不足,氧不足則力短,力短就不能使運動持久.同時運功的平衡性,力量、速度及連接下一個動作的能力等都將遭到破壞.[1]呼吸貫串動作的始末,一個不能正確運用呼吸的運動員,就不能很好掌握和支配自己的身體,更無法完成技術技巧,甚至會喪失表演的起碼能力.[2]同時,在完成動作過程中,正確地運用呼吸方法,還可以起到節約能量消耗和促進身體健康的作用.[3]

2 騰空飛腳接外擺雀地龍技術在競技太極拳中的重要性

2.1 騰空飛腳接外擺雀地龍技術在競技太極中的地位

競技太極拳相對于傳統太極拳來說具有一定的難度，傳統太極拳多用于健身養生，而競技太極拳多用于比賽.競技太極拳是由傳統太極拳的動作與難度動作組成，在比賽當中，競技太極拳的難度動作是取得比賽成功的一個重要砝碼，常見的競技太極拳中的難度動作有：原地騰空飛腳單腳落地；原地旋風腳360度單腳落地；原地旋風腳540度單腳落地；原地外擺腿360度單腳落地；原地外擺腿540度單腳落地；騰空飛腳內轉180度單腳落地；上步騰空飛腳接外擺腿接雀地龍等.難度動作中的上步騰空飛腳接外擺腿接雀地龍技術是比賽當中一個難度分值很高的動作，也是難度動作中相當好看的一個動作，這個難度技術的質量直接影響比賽成績和整套競技太極拳的演練水平，在競技太極拳中占有重要的地位.

2.2 騰空飛腳接外擺雀地龍的技術特點

騰空飛腳接外擺雀地龍的技術是由起跳、空中單拍腳、雙腳落地緩沖起跳、空中外擺腿轉體360度、落地成雀地龍姿勢組成.第一步的起跳是用起跳腳用力蹬地起跳，雙臂向上擺動，其中起跳的空中高度與起跳腳踏地的力度、兩臂的擺動方向和呼吸的配合尤為重要，騰空飛腳是指擺動腿加速向上擺動，用手掌擊拍擺動腿腳面的動作，該動作與起跳高度和擺動腿速度有關，更離不開呼吸的配合.雙腳落地緩沖起跳是指雙腳落地身體重心略向下緩沖，在身體重心上移的同時身體向左擰轉，同時兩腳用力踏地起跳，該動作很關鍵，它關系著整個動作的完成質量.最后是空中加速外擺腿向右轉體360度落地成雀地龍姿勢，這是最終的定勢姿勢，該動作的難點在于落地時是否穩，晃動或倒地都會影響整個動作的分值與美觀程度，其影響因素是身體的協調控制能力和呼吸的配合.

2.3 呼吸與動作的配合可有效提高技術動作水平

用呼吸去配合身體完成武術動作一直以來都是教學的難點，我們在平時的教學實踐中應該注意這種技術的講解，我們可以以上步騰空飛腳接外擺雀地龍為例來講解呼吸在動作中的配合.上步前是前后開立步，一般是左腳在前，腳跟著地，同時右腳后全腳掌著地，重心在右腿，此時調整呼吸保持自然，目視前方.在用力擺兩臂準備上步起跳的時候深吸氣，開始上右腳踏步起跳，此時的深吸氣可以使胸廓打開，肺部氣體增多，身體的體積有所增大，但身體的重量不變，這樣就使得身體的密度減小，這時用力踏步起跳就可以增加騰空的高度.騰空之后在空中用力擺右腿，雙手在空中擊拍過后右手擊拍右腳腳面，同時左腳提膝腳尖繃直，此時在呼吸時聚氣，輕微吐氣后的憋氣可增大擊拍的力度與速度.騰空飛腳后雙腳落地，身體下落的同時呼氣，落地緩沖時基本將氣體完全呼出，這種呼氣方式有利于胸廓將氣體排盡，可使接下來的吸氣能吸入更多的氣體.緊接著身體重心下移緩沖，同時兩臂和身體向左轉，這個階段是吸氣階段，身體隨著左轉的幅度吸氣，此時的呼吸氣體量與緩沖的時間和幅度有關，緩沖的時間越久，身體和兩臂左轉的幅度越大，吸入的氣體量就越多.這些動作都是為接下來的外擺腿做準備，騰空外擺腿是從身體右轉，兩臂向右后方向帶開始，這個動作和騰空飛腳的空中動作一樣都需要聚氣去增加動作的速度與力度.騰空外擺腿落地成雀地龍的姿勢，在下落過程中以及定勢動作的托氣都是利用呼吸去配合完成動作.托氣時把一部分氣體留在胸廓中，一方面能使精神顯得飽滿，另一方面可以穩定定勢動作.

3 建議與結論

3.1 注重呼吸機能訓練

身體機能不行即便有正確的呼吸方法，還是不能真正發揮呼吸對技術動作的促進作用.所以呼吸機能的訓練尤為重要.

3.1.1 專項技術的訓練

應自始至終從單一動作到組合動作練習,采用多種方法以意念帶動呼吸,也就是“以意導氣”，以意念去控制呼吸,使呼吸與動作緊密結合.[4]把騰空飛腳接外擺雀地龍的技術拆開來練，首先練習騰空飛腳動作，通過呼吸配合提高騰空飛腳的高度和擊拍力度.然后是騰空外擺腿接雀地龍動作，通過騰空飛腳的落地緩沖與呼吸的配合提高騰空外擺腿的高度、速度與落地穩定性.

3.1.2 身體素質的訓練

每周都讓學生們進行一些身體素質訓練，如:400米沖刺跑，5000米耐力跑等，還可進行400米蛙泳，100米自游泳等訓練，這樣長期堅持下去可以增大運動員的肺活量，肺活量增大呼吸機能就增強了.[5]

3.2 理論與實踐相結合

在平時的訓練中，騰空飛腳接外擺雀地龍的技術經過注重于呼吸的配合后取得了良好的效果，學生反饋也很好.我們不管是針對專業學習者的平時訓練，還是對那些沒有武術基礎的普修者，理論教學是必不可少的，但是理論一定要應用到實踐中去.很多教練或老師對于呼吸在技術動作中的應用還只是停留在稍作介紹或是強調了重要性卻沒有在教學中進行重點訓練，造成了理論與實踐的脫軌.另外,在呼吸結合動作時,呼吸不可勉強,不可憋氣,不可用力,也就是說,雖然有意識地調節呼吸,但也要使呼吸與動作自然結合,以避免因結合不當而引起的頭暈、胸悶等.[6]教師在平時的教學中不但要把動作示范好，還要多積累有關呼吸的經驗以便教學.呼吸在技術動作中的應用也不只是提氣、托氣、聚氣、沉氣等幾種方法可以完全覆蓋的，很多呼吸的規律都要靠教師慢慢摸索與體會.

〔1〕李樹偉,周廣發.武術中旋風腳技術與呼吸配合初探[J].牡丹江師范學院學報,1997(2):79～81.

〔2〕〔4〕方堅.對武術套路呼吸節奏調節方法的研究[J].安徽體育科技,2006,27(4):21～25.

〔3〕〔6〕王新華,趙元吉.高師武術普修課中“呼吸”的運用及教法[J].遼寧體育科技,2001(5):46,49.

〔5〕楊方.淺談武術套路教學中呼吸機能的調節[J].湖南第一師范學報,2004,4(3):71,72,78.