談心理訓練在高職體育教學中的應用

曹 偉

（淮南聯合大學，安徽 淮南 232000）

在新課改不斷深化的過程中，高職學校體育教學獲得了更大的發展空間，而教學方法也得到了明顯的進步，“健康教學”已經成為新時期體育教學的核心方法.學生的健康狀態不能單純以身體進行考慮，而是需要從身體與心理雙方面的健康進行考慮.為了完成高職學校體育教學改革，體育教師需要直面新時期帶來的教學考驗，了解單純的身體訓練，可能給學生帶來何種問題.在高職體育教學中，需要采取大量的身體訓練，但是單一的體能訓練，會讓學生感到枯燥，隨著情緒的變化，訓練效果也會隨之下降.體育教師需要采取科學的教學方法，將身體鍛煉與心理訓練相互結合，在提高學生身體素質的同時，為學生的心理健康提供可靠保障.

1 體育教學融入心理訓練的作用

1.1 心理訓練符合新時代教學發展要求

在傳統教學環境下，體育教學幾乎是單一的生理訓練，而部分學生由于生理問題，無法正常學習與訓練.在這種情況下，沒有使用心理訓練的傳統教學模式，無法合理利用這些空閑時間，導致整體教學效果下降.而且高職學生的身體素質無法與運動員相比，所以訓練強度較低，只能通過長時間訓練，才能切實有效的提高技能水平，而因為生理因素浪費的時間，完全可以進行心理訓練，為后續教學打下良好的基礎.

1.2 提高高職體育教學質量

體育教學的難度較大，而且因為身體素質的差別，教學過程也存在較大變化，復雜性較高.學生必須在短時間學習并掌握體育技能信息，并且形成基礎的身體記憶，將其在實際鍛煉中表達出來.所以，學生在學習體育知識時，需要同時發揮出身體與心理兩方面力量，通過智力與體力的配合，完成教學任務.通過心理訓練，可以幫助學生了解體育鍛煉的重點，并且加強學生的心理素質，使教師更好地完成教學任務.

1.3 克服學生心理障礙

運動非常需要心靈上的驅動，而學生的心理素質，則是保證持續運動的首要條件，也會影響教學活動的運動效果.在教學工作中，常見的消極現象為：緊張導致的恐懼心理、注意力下降導致的松懈心理、自信心不足導致的心里消沉等.學生在出現心理障礙后，學習的過程中就會導致紀律渙散，肢體動作也無法到位，疲勞與慌亂情況會逐漸加重，甚至影響課堂教學的效果.而訓練過程中，由于不標準的動作導致身體受傷，積極性下降，學生也會逐漸出現厭學心理.通過心理訓練，教師完全可以消除學生出現的心理障礙，為學生營造出良好的教學環境.

2 體育教學的現存問題

目前，我國已經開始推廣“科教興國”教學方針，而近年來的發展，使高職學校教學模式得到了較大進步.在經濟發展的過程中，體育的地位不斷上升，尤其是全民健身的概念，使體育教育得到了快速的發展.但是，根據我國高職體育教學的實際情況進行分析，可以發現其中仍然存在較多問題.

2.1 缺少思想上的認識

目前，高職體育院校中，主要使用傳統的教育模式，以應試教育為核心進行教學活動.在這種情況下，重體輕心、重競輕普、缺少思想教育、沒有培養學生正確的學習觀念等問題非常嚴重.受到傳統觀念影響，體育教育更加重視成績，教學目標就是為了提高學生運動成績.硬性對學生進行知識上的灌輸，重視成績好的學生，忽視了學生整體發展，只關注短期教學效果，卻忽略了通過長期訓練提高學生身體素質的教學目的.

2.2 教學內容過于單一

受到傳統應試教育影響，目前高職體育教學主要根據考試內容決定教學內容，尤其是體育考試加試內容，部分學校與教師甚至會放棄其它教學內容，而是反復進行加試內容的鍛煉，以求讓學生獲得更好的考試成績.在幾年的教學活動完成后，部分學生甚至沒有接觸過籃球、足球、單杠、雙杠、山羊跳箱等教學項目，通過這種方法，完全將整體性的體育教學轉變為獨立性的考試教學.而且，我國體育教學教材較為簡單，其中的科學性與趣味性較差，長期維持低水平階段，并沒有專業學者進行改革.一些一年級的課程與二年級相同，而技術水平也沒有較大進步，只是單純的將技術灌輸給學生，沒有根據學生實際情況選擇教學內容.

2.3 體育教學方法陳舊

目前，我國對發揮學生學習主體性進行了廣泛的研究，但是在高職體育教學實踐中，并沒有進行有效的應用，從實踐角度分析，可以看出主體與主導之間存在的沖突.由于沒有理解學生在課堂教學中的主體地位，所以“填鴨式教學”仍然屬于常用的體育教學方法.也有一些教師采取自由教學方法，為了體現出學生的教學主體性，讓學生自由進行學習.這兩種陳舊的教學方法，都無法起到有效的教學作用，也會導致學生學習積極性下降.

3 心理訓練的應用方案

3.1 恢復性心理訓練法

體育教學過程中，學生需要學習復雜的運動技巧，例如排球扣球、跳躍跳高與跳遠、體操高低杠與雙杠，這些技巧的學習，學生必須使用肌肉進行記憶，而且還需要全面發揮出自己的注意力與思維意識，通過體力與腦力的共同努力，才能完成體育教學目標.學生在完成長時間的訓練后，可能出現力量不足與精力下降的情況，在這時，教師短時間暫停訓練，幫助學生進行肌肉與神經放松活動，使學生的精神與肌肉緊張度下降，恢復正常的鍛煉狀態.在學生進行雙杠訓練時，由于多次練習后，學生的體力與精力均出現一定程度的下降，在這時候，教師可以幫助學生進行頭、肩、臂、手、胸、腹、背、腰的放松運動.在肌肉放松過程中，需要調節呼吸，幫助學生降低呼吸速度，使呼吸恢復正常，在腦力與體力恢復后，可以開始再次聯系.雖然通過這種方法，教學時間會有一定的延長，但是學生體力與腦力恢復后，學習的效果也會得到明顯提升，在練習次數減少后，也可以使技術動作更加準確，不僅減少了學生的體力消耗，也縮短了教學時間.單純的使用大運動量訓練，通過限額練習法進行鍛煉，以重復鍛煉為主，不僅會導致學生精力下降，還會引起學生的厭學情緒，學生在身體無法承受的情況下，自然無法做出標準的動作.而且，在學生體力與腦力無法承擔鍛煉強度的情況下，繼續勉強自己進行鍛煉，更容易出現身體上的損傷.在教學過程中，教師需要根據學生實際身體狀態，采取科學的恢復訓練手段，使學生維持良好的身心狀態，加快體育教學的速度.

3.2 回憶性心理訓練法

會議技術心理訓練主要幫助學生提高體育知識的應用效果，通過頭腦中形成的表象，配合正確的語言暗示，完成體育教學訓練.體育教學過程中，學生需要通過智力與體力的相互結合，完成運動技術學習，而學生的思維活動，則起到了重要的調節作用.一些技術動作無法快速學習，并不單純是肌肉動作問題，而是因為大腦活動不足，沒有做好掌握動作的心理準備，才導致動作不標準.例如在學生情緒狀態波動較大的情況下，自身的思考能力與記憶能力將受到影響，在這種情況下，如果沒有解決心理問題，那么后續的肌肉訓練效果也會受到較大影響.所以，進行體育教學的過程中，學生需要完成回憶性心理訓練，為學習動作打下良好的心理基礎，實現體力與腦力的完美結合.

為了使學生的綜合能力得到提升，在體育教學的過程中，教師必須合理運用表象與思維，在練習過程中，組織學生完成技術動作，并且配合語言暗示，用語言來喚起學生對技術動作的記憶，使學生正確的完成動作，形成準確的肌肉記憶.通過肌肉印象支配肢體運動，不僅可以提高表象清晰度，還可以加快技術動作的完成速度.例如在進行排球墊球教學時，通過表象訓練，教師可以幫助學生構建出手臂伸直、提肩抬臂等心理語言標記，通過教師的引導與心里語言輔助，學生就可以快速回憶起之前學習的知識，并且加快動作的完成.在進行回憶性心理訓練時，需要幫助學生明確，語言對技術知識的影響，在完成動作表象記憶后，需要配合相關的語言進行激活.通過多種多樣的動作表象，可以為體育技術進行標識，使學生可以快速喚起動作表象，獲得良好的運動效果

3.3 消除緊張心理訓練

體育教學過程中，可能會導致學生出現緊張情緒，其中主要原因為：技術難度較大，危險性較高，一些身體素質較差或更為謹慎的學生，就會表現出緊張情緒；技術關系到后期的比賽與考試，學生需要獨立完成，而且對熟練度要求較高，學生在追求成績的過程中，就會出現緊張情緒.體育教師在教學的過程中，必須注意到學生的實際情況，及時消除學生的緊張心理，使學生可以順利完成技術學習.

在初次學習體育技術的過程中，學生經常會出現緊張情緒，這種情緒主要因為技術動作導致，存在部分情景特性.例如，在學習雙杠前滾翻與肩倒立時，由于一些學生并沒有順利完成運動，出現失誤，那么之后進行學習的學生，就可能會因為這次情景衍生出恐懼情緒.所以，教師在教學的過程中，不能將教學重點放在動作失誤之上，而是要分析如何才能避免事故出現，通過轉移注意力的方法，配合教師輕松的演示，消除學生對動作失敗造成的不良印象，使學生更好地進行學習.教師可以安排一位水平較高的學生進行示范，將學生從動作有危險的想法，轉變為動作非常有趣的想法，配合有效的保護措施，使學生消除緊張心理.

為了快速消除學生存在的緊張情緒，可以采取自我暗示方法，對某些詞語進行反復的暗示，并且幫助學生學會如何進行自我暗示，形成潛意識的行動方案，通過施加自我心理影響，可以有效調節學生情緒.例如在進行排球教學時，教師可以通過自我暗示加深學生的鎮定心態，通過反復暗示“鎮定”、“準確”、“一定要到位”等詞語，使學生可以自行穩定情緒，消除心中的緊張心理.在教學過程中，教師需要對學生的技術與戰術能力進行培養，配合科學的情緒訓練，可以使學生綜合素質得到有效提高.例如排球教學活動中，通過限制比分與不能隨意扣球等方法，使學生維持緊張與集中的狀態，在長時間的訓練下，學生對緊張情緒的抵抗能力也會有所上升，而在教學比賽時，通過換人來完成情緒訓練，也可以鍛煉學生的心理素質.通過適當的鍛煉，學生的信心也會有很大提高，在技術能力增強的過程中，學生只要配合良好的心態，完全可以在比賽與考試中發揮出全部實力，取得良好的成績.

4 結束語

在高職院校進行體育教學的過程中，可以看出心理訓練具有非常重要的意義，對學生消除心理障礙、優化體能訓練效果有著非常重要的作用.通過心理訓練，學生可以實現身心的共同發展，使學生積極、主動地參與到體育教學之中，從而提高高職體育教學的效果，更快的完成教學目標.在體育教學過程中，教師需要合理結合心理訓練，提高學校的整體教學水平，為我國體育發展做出堅實貢獻.

〔1〕李小剛.對高校體育課程改革的再認識[J].時代教育(教育教學版)，2011，8(09)：43-44.

〔2〕祝繼云.高校體育教學融入運動心理學教育的探討 [J].甘肅聯合大學學報 (自然科學版)，2012，11(02)：69-70.

〔3〕王進.高校運動訓練人才培養新途徑的實證研究——以寧波大學為例 [J].浙江體育科學，2010，5(03)：12-13.

〔4〕凌響超.想象訓練在體育教學中的應用[J].廣西民族學院學報(自然科學版)，2010,14(01)：40-41.

〔5〕馬長明,陳佩影.未來高校體育教學中思想品德教育的新思考[J].赤峰學院學報(自然科學版)，2013,20(01)：58-59.

〔6〕湯盼.心理訓練對中學跨欄跑教學訓練的影響[J].科技信息，2012,7(10)：64-65.

〔7〕徐明旺.田徑運動員賽前心理訓練的研究[J].科技信息，2014，6(09)：82-83.

〔8〕劉暢,徐燕婭,劉亞華.試析跳躍遠度項目運動員的 心 理 訓 練[J].科 技 信 息(科 學 教 研)，2012，11(17)：74-75.

〔9〕周偉,郭海陽.如何在高校體育教學中培養學生的情感智力[J].西南農業大學學報(社會科學版)，2014,16(04)：27-28.