表象訓練法在健美操教學訓練中的應用

李 莉

（哈爾濱理工大學 體育教學部，黑龍江 哈爾濱 150080）

1995年我國正式全面推行《全民健身計劃綱要》，經過多次大范圍的宣傳教育，越來越多的人意識到了體育運動的重要性.且通過逐年的推廣不斷深入人心，現已由一種行政手段逐漸發展成了人們自發性的自主運動.健美操作為一種卓有成效的鍛煉方法正悄然風靡，現已有許多中學乃至大學將其納入體育課教學中.

1 健美操概念及其優點

健美操最初起源于1968年，它所特有的保健、健身、娛樂、醫療等實用價值逐漸被人們所接受，且吸引了各個年齡層的體育運動愛好者的積極參與.健美操不像祁天慶運動例如攀巖、滑雪等，對參與人員的年齡及身體素質上都有不同程度上的要求，健美操相對來說更具有彈性和可選擇性，沒有那么激烈，它對參與者的年齡階層沒有限制，對身體素質要求也不高，有健身方面需求的參與者基本就可以根據自身條件選擇合適的健美操類別.健美操一般分為，健身健美操、表演健美操、競技健美操等三大類.[1]而其中健身健美操又分為徒手健美操、器械健美操、瑜伽健美操、拉丁健美操等等多種類型；而競技性健美操可分為男子單人、女子單人、混合雙人、三人等.健美操除了對年齡和身體素質沒有具體太高的要求外，它的內容豐富新穎，其動作多變且有鮮明的節奏感和韻律感，具有廣泛的群眾性.

2 表象訓練法及其發展歷程

表象訓練法，別稱念動法，是指運動員通過在大腦中回憶或再現過去已經完成的正確技術動作以喚起臨場感覺.且可通過多次動作表象行為加強運動員的心理素質，同時，幫助運動員集中注意力在正確的技術要求上，提高對技術動作記憶及再現能力，從而促進健美操運動員對動作要領的掌握.表象訓練法實際上是一種想象迅練、意念訓練或者心理訓練.區別于傳統訓練模式的高強度體能訓練以加強其肌肉記憶，該訓練法強調的是，運動員可通過多次的對某些表象對象進行再現和記憶等行為，加強對動作的大腦記憶.大腦記憶和肌肉記憶相互結合、相互完善，最終達到技術上的突破.表象訓練法一般可根據訓練內容等要素分為五類：Motivational General-Mastery(MG-M)——把參加對抗類項目時心理上的負面情緒，譬如恐懼、害怕失敗、怯場等作為表象對象;Motivational-Specific(MS)——把特定的行為或目標作為表象對象，譬如，將參加過的某一個大型比賽時獲得的掌聲及鼓勵作為一種表象對象;Cognitive-Spesific(CS)——把一些特定的技術動作作為表象對象，比如某些運動員特別偏好或者難度系數較大的動作;Motivational General-Arousal(MG-A)——把某一種特別突出的情緒作為表象對象，比如說對勝利的極度渴望，面對對手時的不服輸，及來自教練施加的壓力等情況時內心的焦慮或者興奮等情緒;Cognitive General(CG)——將比賽中將會用到的某一戰術視作表象對象.[2]

3 健美操傳統教學法

傳統的健美操教學訓練方法主要有講解法、示范法、分解教學法、口令提示法等.其中講解法主要針對于健美操的理論教學部分，在這部分，教師將就著裝、儀容等方面的要求對學生進行講解，除此之外，要求學生通過這部分的學習，要對健美操有初步的了解.而實際訓練時，教師需通過語言的形式向學生傳達某一動作的具體要求.示范法，顧名思義，就是教師或者某個動作完成較好的學生，在隊伍前演示，以自身所完成的健美操動作為典范，指導學生學習，一般分為正面示范和背面示范.示范法是示范者現場完成健美操動作，對于部分難度系數較大的動作可以隨時現場分解，可以更好地幫助同學們對動作順序的記憶、套路組合的邏輯、整體節奏的把握、技術要點的領悟.因此，示范法已成為了體育類教學的主要方法.這種方法相對來說較為直觀，能幫助同學更好的學習健美操動作要領.分解教學法是要求教師將某個健美操套路合理的分為幾個部分，教學時就可以一個部分一個部分的教授，這樣有利于學生對動作要領的記憶和掌握.但是不利于整個套路的銜接性及整體性.其次是口令教學法，在施行口令教學法時，要求教師根據動作和背景音樂的整體搭配，將整個健美操套路按多個八拍標記，口令要與音樂相結合，在教學中，一旦出現動作轉變或節奏變化時，教師可以通過口令的變化及時的提示學生.

4 表象訓練法在健美操教學訓練中的應用

正如前文中提到的，我們一般將健美操分為健身類健美操、表演類健美操和競技類健美操.同時我們也根據表象對象將行為表象法分為了五類：MG-M、MS、CS、MG-A、CG.那么，將表象訓練法和健美操教學訓練有效合理的結合起來，將會是健美操教學訓練上的一個新的思路.

4.1 MG-A表象訓練法在健身類健美操訓練中的運用

一般來說，主動參與健美操訓練的參與人員，都抱著一種能夠鍛煉身體的心態參加.那么此時，我們可以不斷的對參與者強調健身類健美操在強身健體上顯著的效果,即利用MG-A這一訓練方法，不斷對參與者強調其想達到的效果，對其形成心理暗示，促進參與者實現自我監督和自我鼓勵.

4.2 MS表象訓練法和CS表象訓練法在表演類健美操訓練中的運用

對于以表演為目的的健美操運動員，在平時訓練中，要重視體能和技巧的訓練以外，我們也可以采用表象訓練法對其進行心理上的訓練，因此主要有以下幾點優勢：一是在高強度體能訓練中適當采取表象訓練法，讓運動員在身體的極度疲倦時得到暫時性休息，從而達到勞逸結合.而此時，運動員可以通過冥想的方式，回憶和再現某些具有獨特特征的動作，比如說運動員偏好或者具有某些優勢的動作，在腦海里不斷重現這些動作，可以幫助運動員更好地理解這些技術動作的要領，而所謂“溫故而知新”，運動員在不斷地回憶和再現這些技術動作時，也可以從中作出屬于自己的創新.二是除了要強調其對技術動作的理解和記憶，表象訓練法可以幫助運動員在臨近表演前的訓練中調整好自己的心態.比如說，某一位運動員表現能力很強，很享受表演過程中所獲得的掌聲，那么，可以給這個運動員自由的空間，便于對即將到來的表演形成一種期待.這就是MS表象訓練法.

4.3 CG、MG-M等表象訓練法在競技類健美操訓練中的應用

競技類健美操對運動員的技術和心理素質的要求都比較高.在競技類健美操的訓練中，表象訓練法可以將某一特定的戰術規劃作為表象對象，且促使運動員在腦海中不斷地去思考該種戰術可能會遇到的情況及遇到這些情況時應該采取的對策，以加強運動員對戰術的理解，強化小組間運動員的配合與協調.平時訓練時，教練可以不斷地鼓勵某些偶爾怯場的運動員，讓他們在自己的不斷自我鼓勵中直面問題，并最終解決問題.

5 表象訓練法與傳統訓練方法的有機結合

傳統的健美操訓練方法強調的是督促運動員在通過多次重復性的高強度訓練，不斷強化運動員對技術動作的掌握程度和技術要領.這主要依賴于肌肉記憶和大腦記憶，但更強調肌肉記憶.而表象訓練法強調的是一種心理訓練方法，它旨在希望運動員能在平時訓練中，更加細膩的去感受機體在完成指定動作時的方向、力度、節奏、速度及內心對這一動作的主觀感受，將這些所有的感受綜合起來，并有意識的在訓練之余去想象和優化這些綜合數據.因此表象訓練法更加依賴的是運動員對技術動作主觀感受和積極地心態，它強調的是通過不斷的再現和想象，以及運動員對該技術的更深層次的理解和思考.將這兩者結合起來，我們可以通過高強度的體能訓練方法強化運動員對完成動作時的狀態的體會，就如前面提到的的力度、角度等，更為深刻和更為仔細的感受，也就更加有利于運動員在進行情景再現時對技術動作的思考與優化.

6 結語

健美操已然成為了一種新的健身選擇、一種新的健康時尚.越來越多的人開始重視健美操的發展及建設.自1985年，美國舉辦正式的健美操競標賽后，健美操逐步發展為競技類運動項目，并且成為衡量一個國家體育綜合實力的重要指標，因此，競技類健美操的發展也日趨加速.表象訓練法作為一種日益成熟和完善的教育體系，其研究表明，發現操作技能訓練過程中存在著自然學習，且對技術動作具有顯著地提高影響.因此，表象訓練法在健美操訓練中的融合及運用成為了新的研究課題.因此要求我們要在日常訓練中加大對表象訓練法的重視程度，并研究表象訓練法在健美操教學訓練中的效用，結合傳統教學訓練方法，創新發展出真正適用于學生和運動員的教學訓練方法.

〔1〕楊晶偉.配樂和表象訓練教學法在武術教學中的應用分析[J].才智，2015（01）：110-111.

〔2〕鮑城敏.我國中學健美操教學研究綜述[J].體育師友,2014（06）:40-42.

〔3〕蔡瑤煜.表象訓練對健美操訓練效果的影響[J].當代體育科技,2014（34）:19+21.