女生初學游泳的心理障礙消除方法

楊俊威

（蚌埠醫學院，安徽 蚌埠 233000）

1 前言

由于受水對于人體所形成的浮力和游泳過程中動作、環境等因素的影響，會導致許多女生在進行游泳學習時會形成一定程度的恐懼，這種恐懼是一種心理障礙，存在對于女生的學習和游泳教練的教學都會形成嚴重的負面影響，如若不能夠處理得當，甚至會嚴重女生的生命安全.因此，如何合理地把握12-20歲女生所處年齡的心理特點和面對游泳教學所產生的心理特點，并對其造成恐懼心理的因素進行合理化的消除，成為了對于初學游泳女生和游泳教練在教學過程中最大的障礙.與此同時，通過對游泳技術動作的正確理解和心理治療的正確運動，都將會對初學女生和游泳教練員在教學過程中帶來極大的幫助.本研究通過對初學游泳女生的心理狀態總結和對游泳教練員教學經驗的總結，并以教練的身份和學生家長的身份實地考察現今的游泳教學，根據所觀察的事物情況總結成結論，為游泳教學提供較為有意義的參考依據.

2 研究的對象與方法

2.1 研究對象

50 名初12-20歲初學游泳的女性和5名桂林體育館游泳館教練員（包括研究者）.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱有關于女生初學游泳的心理與消除心理障礙方法相關的文獻.通過中國期刊網、查閱相關期刊文章，了解本領域的研究現狀和前沿動態，尋求解決問題的最佳思路和課題理論的研究基礎.

2.2.2 實地走訪調查法

對桂林市體育館游泳館培訓的50名12-20歲初學游泳的女生進行為期三周的觀察，觀察他們的在初學游泳過程中所受到的心理障礙的行為過程.與此同時，對教練員在面對女生初學游泳時產生的心理障礙所做的處置進行觀察，并對結果進行追蹤調查.

2.2.3 邏輯分析法

對通過對于現狀描述后的邏輯分析，得出隱含的內容.

3 結果與分析

3.1 女生初學游泳的心理特征

女生在12-20歲這個年齡段進行游泳學習時，由于他們的心理發育情況仍處在一個不成熟的階段，會導致他們在學習過程中產生敏感、自卑等現象.這種現象最為直觀的反應就是難以形成堅定的學習意志，在面對失敗時容易氣餒.因此，在對12-20歲初學游泳的女生進行教學時，其首先要面對的就是解決好心理存在的問題，這是也是他們學習游泳技術的基礎.所以通過對在學習游泳過程中心理障礙形成因素的分析，并在初學游泳教學的過程中進行運用，將會很大程度的加速高校女生學習游泳的進程，幫助他們較好地掌握游泳基礎技術.

3.2 心理障礙的主要表現形式分析

通過對普通游泳教學的觀察發現，一些女生在學習游泳過程中表現出的較強恐懼心理，其特征分階段歸納起來的表現為以下幾點.

3.2.1 入水前階段

3.2.1.1 初到游泳池接觸水后有緊張的表現，時常優柔寡斷，對學習抱有極強的懷疑態度，但所維持的時間并不長.

3.2.1.2 接觸水后產生憂慮，排斥接觸泳池，與泳池保持2米以上的距離.

3.2.1.3 在教練要求接近水池的過程中，下意識里必須與同學結伴行動，難以形成學習的自主性，始終懷疑自己的能力.

3.2.2 入水后階段

3.2.2.1 入水后與同學保持手拉手狀態，甚至會抱緊同伴或邊緣輔助物，肢體僵硬、呼吸困難、甚至會感到頭暈，強烈的心跳加速.

3.2.2.2 在執行教練要求時大聲叫喊，所執行的動作雜亂無章，神情不安，難以配合教練完成教學，尤其是執行教練所要求的肢體動作.

3.2.2.3 反應較為強烈的者會出現全身發抖的情況，并強烈要求上岸.上岸后尋找各種借口：胃痛，哭泣等要求離場，逃避練習.或直接提出不學游泳，無理取鬧.

3.2.3 出水后階段

3.2.3.1 全身發抖，心跳加速，面色發白，無法正常與教練員溝通.

3.2.3.2 全身發抖、默默哭泣，不再敢接觸水面.

3.2.3.2 大聲哭喊，要求離場.

3.3 女生產生心理障礙的原因分析

如若能夠熟練掌握游泳技能，在水中游泳就像在陸地上走路一樣，然而對于高校初學游泳的女生而言，他們會認為這是一件較為有困難的事，歸咎其主要原因，是心理因素在作祟.

3.3.1 身體姿勢改變.在陸地上，我們通常是頭上腳下的身體姿態進行行走的，而在水中進行滑行的過程中，初學游泳的女生會感覺不適，這種不適極容易導致恐懼心理的產生.

3.3.2 水中無固定支撐.在物理學原理中，人體和水的比重是較為相近的，因而導致人體在水中會出現忽浮忽沉的感覺，在周圍沒有任何可把持和依靠的物品時，身體會發生較為強烈的變化，心理障礙加劇也就隨之發生.

3.3.3 身體重心位置的變化.人體在陸地筆直站立的重心大約在髖關節與肚臍之間，而一旦當人體進入水中時，重心就會隨著水對人體的浮力產生變化，進而轉移到人體心窩附近的位置.在這個過程中，人體會動用全身的肌肉尋找自己的新重心，從而產生慌張，這種慌張使得人體重心偏向肌肉較為發達的下半身，這種下沉對于初學游泳的女生而言很容易產生恐懼.

3.3.4 發現身體受到水壓的影響感到壓抑.游泳的學習，在經歷完起初的無水練習后，必然要進行水中作業，而這種作業自然會使得水對胸廓產生壓力，從而形成呼吸的阻力.

3.3.5 呼吸方法的改變引起的恐懼心理.在空氣環境中人們的呼吸是在一種無意識的情況下隨意實現的，而在水中，呼吸就變得有意識了，要用嘴吸氣，鼻或鼻嘴一起吐氣，如果不習慣就容易嗆水.

3.4 消除方法的分析

3.4.1 增強認識法

通過教學觀察發現，許多女生在初學游泳時容易造成心理障礙的原因是由于設備原因造成的.耳塞、鼻夾、游泳眼鏡的尺寸問題和佩戴問題都會在無形中造成女生在初學游泳時形成心理障礙.與此同時，由于心理恐懼，他們的小動作也會導致在佩戴妥當之后，下水出現設備問題.這就要求教練員在女生初學游泳時認真觀察和要求設備的尺寸和佩戴要求，同時在女生下水時監督其肢體動作，盡可能的保證女生用正確的方式下水，同時讓設備不會出現問題.這一點需要教練員的細心和不斷提醒，同時也是最容易解決的問題.

由于12-20歲女生都已經是初中生或高中生，因此他們都已經具有了對語言理解的思維能力，通過語言的激勵，讓他們形成克服心理障礙、最終學會游泳的信心是十分有必要的，這也是在走訪調查中教練員們所經常忽視的.由于心理障礙的形成，導致女生通常不會對游泳形成興趣愛好，更多的看做是一種任務，這就要求教練員通過有趣的方式來介紹水性的形成和游泳的技術動作等問題，從而讓女生形成興趣.這一點被許多教練員忽視，且有些教練員雖能夠做到，但難以做好.

3.4.2 語言啟發法

對于女生的恐懼心理，行為上對其進行緩解是十分有限的，通過語言啟發法所產生的效果是明顯的.在語言啟發的過程中，語言表達方式的使用同樣是一門藝術，對于初學游泳的女生具有極強的吸收性.通常初學游泳從蛙泳教學開始，在教授課程的過程中，蹬腿的過程可以用“過收邊分”、“注意翻腳”、“并擾漂一會”等語言，增強學員對于這些要領的接受力，也可以用鼓勵的語言來鼓勵學生.通過用暗示和啟發來傳達教練員自身的意思，以此讓初學游泳的女生更好的吸收所教授的課程，從而更好的完成動作，實現對于水“安全感缺失”的克服.此過程中，詞語切忌過多或者走向內容深淺的兩個極端，抓住技術要領的核心，幽默的來進行表達.這只是一種手段，要因人而異.

3.4.3 動作提示法

動作提示是指通過較多的教練員直觀示意進行的教學方法.由于游泳教學大多數時間都是在水中進行的，其需要學員在學習的過程中注意力集中，讓他們全身心的去接受教練員所示意的動作.例如在蛙泳學習的過程中，教練員要用手示意學員在劃水較寬時需要注意收手.在這個過程中可以用手勢來鼓勵學生，其中的一次鼓勵的話語、會心的微笑、默契的眼神都會對他們形成巨大的鼓勵，從而對他們形成心理暗示，讓他們在初學游泳的過程中形成自信心.

3.4.4 實物輔助法

多數參與學習的女生岸上學會基本動作后，下水不敢游泳.雖然此時他們已經能夠較好的實現在水中踩水的動作，但讓他們進行有距離性的游行還是存在的心理障礙還是非常明顯的.因此，教練員在此時仍然需要使用簡單護具，讓女生嘗試距離性游行，以此來保障他們不會因為體力不支而造成不測，從而消除他們的恐懼心理.這種簡答輔助法相比較單純的“語言承諾”更具有現實意義，因為事物的出現比起承諾而言，在心理學尤其是女性心理學中，讓人更容易消除心理障礙.

3.4.5 分組教學法

針對消除女生心理障礙的方法，教練員在授課時，可以把女生分成小組，兩人或三人采用相互幫助的方式，從而消除心理障礙.這種方法之所以能夠消除女生的心理障礙，主要是因為女生在心理層面上，跟多希望有所依靠，在一個人面臨陌生事物時本身就會產生緊張，更何況是在游泳池中，因此，擁有同伴成為了女生初學游泳最好的方法.與此同時，他們之間還可以互相幫助、互相鼓勵、互相借鑒，最終實現共同進步.但在這個過程中，教練員一定還要注重分組教學的方式和方法，因此通常在對初學游泳女生進行教學時，要將他們與能力已經稍微強一些的女生進行搭配，實現強弱結合，形成他們之間積極的刺激，讓他們盡早的克服心理障礙.

3.4.6 自我調節法

針對女生不同的心理特點，教師應當根據心理調節的規律對他們進行輔導.這種心理調節會使學生在學習游泳的過程中感受到鼓勵，即使在自己進行動作訓練時也能肯定自我.如此鼓勵非但不會讓他們在游泳的過程中輕易產生浮躁，反而會產生自我穩定的心理狀態.如“物一定能行”、“堅持住”、“馬上就游到了”、“再來一次”等鼓勵語言，都可以幫助他們消除心理障礙，達到較好的學習效果.從而增強他們戰勝困難的勇氣和力量，克服和消除恐懼心理.

4 結論

在初學游泳的高校女生教學過程中，女生有強烈的心理障礙出現是較為正常的，尤其是女生在12-20歲這個年齡段是較為普遍的.在游泳教學開展的過程中，學習者自身都可以明顯的感覺到自身的心理素質得到了較為明顯的提升，其自身的靈敏性和平衡能力都得到了較為顯著的提升.在對水的適應性上，隨著他們對恐懼感的排除，對于水中控制自身的能力也就自然而然的增強了.因此，初學游泳的高校女生通過教師的正確教學，其心理問題是可以有效的解決，教師所需做的便是針對初學游泳的高校女生所產生的心理障礙進行適切的分析，并從中找到確切的問題，通過合理的教學手段將心理問題有效的控制.最終達到激發學習者的學習熱情，從而使其能夠達到較為熟練掌握游泳技術，即可在危機時自救，又可以此作為鍛煉身體的手段.

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