肥胖青少年在運動干預下的效果分析

張麗麗

（荊楚理工學院，湖北 荊門 448000）

目前肥胖已經(jīng)成為當今世界各國普遍存在的社會問題.肥胖對青少年造成的生理、心理危害不可輕視.衛(wèi)生部2009年發(fā)布了由衛(wèi)生部疾病預防控制局審定的《保持健康體重知識要點》.文中指出，超重、肥胖和體重不足，都是健康的“元兇”；超重可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥、糖尿病的風險.因為生活環(huán)境的不斷變好，不同的肥胖及超重給青少年造成了嚴重的心理以及生理上的負擔，影響其學習和生活，很多青少年因為肥胖而感到內(nèi)心自卑，造成心理不平衡.而且，生理上產(chǎn)生了不同的疾病問題，給生活帶來了很多的不便.肥胖問題已經(jīng)成為了全社會共同關(guān)注的公共衛(wèi)生問題.青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，加強對青少年肥胖的關(guān)注刻不容緩.而運動干預是治療肥胖的最好的方法之一，可以通過運動干預養(yǎng)成良好的生活習慣，降低減肥后的肥胖反彈.這種早期的運動干預，對促進健康，降低成年后并發(fā)癥具有重要意義.

1 青少年肥胖的原因

我們知道，肥胖不是一朝一夕形成的，如果人體產(chǎn)生了一定的肥胖，就會危害身體的健康.特別是正在成長的青少年，過度肥胖不僅影響其身心健康，還會影響其以后的生長發(fā)育.影響青少年肥胖的原因大致有：遺傳原因，缺少運動，家庭環(huán)境因素、飲食不規(guī)律等等.

1.1 家族性的遺傳因素

肥胖具有一定的遺傳性，即如果家族里肥胖幾率較大，那么子女就容易肥胖.肥胖一定程度上和自身的體質(zhì)有關(guān).父母的肥胖體質(zhì)容易遺傳給子女，而且不會那么容易控制體重.現(xiàn)在的社會有很多減肥方式，肥胖體質(zhì)的人不能盲目去減肥，很可能適得其反，越減越重.

1.2 缺少運動

一方面，現(xiàn)在的孩子都是獨生子女，在家里是寵愛于一身，很少參加體力勞動.另外，部分家長擔心孩子身體吃不了苦，不是很愿意子女參加學校體育運動和各種社交活動.另一方面，學生自己因為缺乏體育鍛煉的意識，自身吃不了苦等各種原因，平時不愿意參加任何運動，使體內(nèi)脂肪越積越多形成肥胖，一旦形成肥胖，就更加不愿意參加各種學校和社交活動，導致體重增加，形成惡性循環(huán).

1.3 家庭環(huán)境因素

家庭和青少年是否產(chǎn)生肥胖有著很緊密的聯(lián)系.很多青少年一出生都有著很優(yōu)越的家庭環(huán)境，所以父母的生活方式不斷影響孩子，比如：經(jīng)常早出晚歸，沒時間吃飯了，就在外面很隨意的打發(fā)等，而孩子可能也就沒有良好的飲食習慣，也不能固定的去參加體育鍛煉.現(xiàn)在的青少年多數(shù)時間除了在學校學習，其余時間家庭沒有創(chuàng)造好良好的生活方式和生活環(huán)境，也就引發(fā)青少年缺乏鍛煉的意識和手段.

1.4 飲食不規(guī)律

近年來隨著人們物質(zhì)水平以及生活水平的不斷提升，食物種類越來越豐富，但少量的體育活動已不能夠彌補青少年因為多度飲食帶來的疾病隱患.現(xiàn)在很多青少年的飲食方式都是好吃多吃，不愛吃的不吃，而且都熱衷于熱量較高的食物，不喜歡吃蔬菜水果.肥胖青少年一般比正常人的食量大，消化能力強，睡前也要過度飲食，一天不只三頓.這些不利于青少年身體的飲食習慣造就了自身肥胖的產(chǎn)生.

2 青少年肥胖的危害

目前，肥胖對青少年造成的危害主要有心理和生理的疾病.首先，在心理上.肥胖青少年沒有太多的優(yōu)越感，反而會感覺到他人的排斥，受到他人的冷眼，感覺到孤獨和自卑.在參加活動時，笨拙的身體更會讓自己與他人孤立，缺乏安全感.這些感受促使肥胖青少年不愿意參加任何的社交活動，害怕他人的嘲笑，過多地依賴家庭，待在家里是唯一的選擇.最后都會導致青少年社交能力低下，而且容易出現(xiàn)抑郁癥等病癥.其次，在生理上.大家都知道，人一旦肥胖了，就容易產(chǎn)生高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病，更別說還沒完全發(fā)育的青少年.肥胖對青少年的身體危害會更大，影響現(xiàn)在也影響以后的發(fā)育成長、智力和壽命等.所以，肥胖對青少年身心健康的危害不可忽視，必須重視起來，適當?shù)倪\動是必不可少的.

3 運動干預的原則和作用

3.1 運動干預的原則

青少年進行運動時，必須在父母或者專業(yè)人士的監(jiān)督下進行.一般首先要遵循序漸進的原則.一開始，進行一些簡單的運動，培養(yǎng)肥胖青少年的運動意識和興趣，比如：打球、游泳、跳繩等.如果一開始運動負荷過大，就會讓肥胖青少年感覺到運動很累，很乏味，提不起興趣.只有在以后的每一次運動分階段地增加負荷量，肥胖青少年才能一步步的邁向健康減肥的行列.其次，必須要在醫(yī)師的指導下進行鍛煉.合理的鍛煉對肥胖青少年的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)都有好的作用.如果不合理的情況下進行運動，會導致體重加重，身體受損.所以，肥胖青少必須在醫(yī)師的指導下，家人的陪伴下，進行合理的運動鍛煉，逐漸培養(yǎng)良好的運動意識和方式，如果再加上合理的膳食干預，效果會更佳.

3.2 運動干預的作用

運動干預對青少年預防肥胖有著很重要的作用.運動干預能夠有效地控制青少年的體重，培養(yǎng)青少年運動意識、運動信念、運動行為等，能夠很好地改善身體狀況，利于以后身心的健康成長.首先，培養(yǎng)青少年運動意識.肥胖青少年一般都是不愛參加各種運動的，從一開始，就要給他們灌輸運動的益處，不運動帶來的后果，或者尋找一些方式促進青少年自覺的喜歡從事體育鍛煉.其次，培養(yǎng)運動信念.運動信念是從心理上給與青少年最大的支持，改變其心理對運動的排斥，調(diào)節(jié)運動時緊張的情緒，樹立運動的信心.肥胖青少年一般都是因為體重和身材缺乏自信心，不想?yún)⑴c公眾的活動.家人就需要不斷地給與鼓勵和支持，陪伴其參與一些較為簡單易行的運動，讓其獲得成就感，之后就會不斷樹立起運動的信念.最后，培養(yǎng)運動行為.肥胖青少年很容易將自己封閉在一個小的范圍內(nèi)，比如：自己的房間、家庭等，也容易導致抑郁癥的發(fā)生.適當?shù)倪\動能讓其心態(tài)保持健康，充分發(fā)揮主觀能動性和積極性，以便他們可以隨時參加一定的體育活動.總之，運動可以使肥胖青少年保持良好的、健康的心態(tài)面對社會帶來的壓力，能讓其更快的融入到社會環(huán)境中來，逐步健康的成長.

4 青少年肥胖的預防

4.1 改變青少年的飲食習慣和方式

青少年良好的飲食習慣應該從小培養(yǎng).盡量的定時定量，一日三餐，多吃雜糧、水果蔬菜，富含維生素高的食物；盡量少吃熱量少的甜品、煎炸類的食物；改掉只吃零食不吃飯、吃飯超量的習慣.父母也要及時干預青少年的飲食行為，及時指導青少年改掉不良的飲食習慣，定期地復查體重和飲食，讓肥胖青少年能較早地回歸自然的生活.

4.2 改變家庭生活方式，多參與社交活動

父母在肥胖青少年減肥過程中起著很重要的作用.父母自己首先必須樹立對肥胖的正確認識，改掉寵愛孩子、怕孩子受苦受累等觀點，科學養(yǎng)育孩子.父母平時的生活方式也要有所改變，不能除了上班就是吃喝玩樂或者宅在家里，孩子也會隨著父母過這種生活.父母應該以鼓勵和支持肥胖青少年為主，多帶他們出去參加一些戶外活動或者親子活動，每天的運動時間和負荷逐漸增加，養(yǎng)成良好的生活習慣.一般多參加如慢跑、打球、游泳等能活動全身的運動.

4.3 心理誘導和行為療法

有研究表明，青少年看電視的時間與肥胖的發(fā)生率呈正相關(guān)，看電視一方面使青少年活動量減少；另一方面大量的食物廣告形成誘導，青少年傾向于選擇廣告中的食品，而水果蔬菜的攝入量減少.有報道看電視、玩游戲1小時的青少年肥胖的危險性增加12%，而每天1小時的運動使肥胖的危險性降低10%.可見，適當?shù)倪\動和減少靜坐的生活方式，對預防青少年肥胖有著重要意義.另外，要選擇有效的方法誘導青少年參與運動中來，消除其顧慮，比如：旁人的鼓勵、樹立榜樣等等.心理誘導是一個循序漸進、長期的過程，需要家長的耐心.家長不斷給孩子樹立良好的榜樣，也不外乎是一個好的行為療法.

5 結(jié)語

肥胖的預防和減肥都是長期、復雜的過程，運動干預就是主要的方法之一.運動是一種健康的減肥手段，但是不能過度.如果在適量運動的基礎上加上一定的膳食干預，對于肥胖預防和減肥效果會更佳.目前對運動干預效果的探索還遠遠不夠，需要更進一步的研究.

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