核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

王明波

（合肥學院　公共體育教學部，安徽　合肥　230601）

核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

王明波

（合肥學院公共體育教學部，安徽合肥230601）

羽毛球是現在比較受大眾歡迎的運動項目，具有靈巧輕便的特點，并且能夠起到很好的鍛煉身體的作用.現在人們對于羽毛球訓練方法逐步的深入研究，除了常規的訓練方法外，結合核心力量來進行羽毛球訓練，有效的提高了羽毛球的訓練水準.本文將從現在的羽毛球訓練中核心力量訓練的運用出發，并結合核心力量自身的特點來闡述核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用，以供參考.

核心力量；羽毛球訓練；重要作用

在現在的體育類競技運動項目中，核心力量訓練是非常受到關注的訓練方式.現在的羽毛球訓練中，運動員的水平相差越來越小，要想有效的提高我國的羽毛球競技水平，就需要通過新型的訓練方式.羽毛球運動需要多項肌群共同合作完成，要想發揮最優化水準，就需要提高核心肌群的力量.核心力量訓練方式可以讓運動員更好的發揮運動穩定性，提高運動時的力量，同時還可以有效的延長運動時間，避免運動過程中的肌肉損傷.所以核心運動訓練是非常有必要的羽毛球訓練方式.

1　核心力量訓練闡述

核心力量訓練在我國仍屬于比較新興的訓練方式，在運動訓練中對核心力量的闡釋主要包括以下幾個方面.

1.1核心概念的定義

從生理方面來敘述，對于核心概念的定義有很多不同的闡述，國內外的學者也有不同的看法，但是運用總體歸納法可以看出，核心的概念法多數是指腰，盆骨和髖關節之間形成的整體，也就是所謂的人體的中間環節，這些環節包涵了人體運動的主要肌群.

1.2核心力量訓練的概念

核心力量訓練起源于運動醫學，在初期重要運動在病人的康復訓練過程中.現在的核心力量訓練已經從簡單的醫學訓練轉化為運動訓練.在核心力量訓練的過程中，最大的作用就是可以通過訓練來有效提高運動員的核心部分的力量，并且可以有效的實現控制力量，轉化力量和傳遞力量，這樣可以有效的提高運動員的競技水平［1］.核心力量的概念在被引入體育訓練之后，很多運動項目都開始采用核心力量訓練方式，有效的拓寬了運動訓練方法.

1.3核心力量訓練作用

核心力量訓練不同于其它的訓練方式，核心力量訓練主要要求的是提高運動員核心部分的力量，從而實現運動中身體的協調性以及配合性.通過核心部位的訓練，可以有效的提高運動員對自身重心的控制，實現運動過程中的流暢性.并且核心部位是身體的中心環節，對于運動過程中的力量起著承上啟下的傳遞作用，當核心力量增大時，其它的運動力量也會相對應的增大，實現整體的協調，同時使得運動更加的富有平衡性.所以應該要重視核心力量的訓練運用，將核心力量訓練運用到體育訓練中.

2　羽毛球運動的要點

2.1提高運動的速度

羽毛球運動的要求還是非常高的，一般情況下要求羽毛球必須要穩，準，狠.這樣的運動要求也使得運動員一定要實現運動的平衡性，以此來支撐羽毛球的發球特點.同時要注意到的是羽毛球運動一定要保證速度，在正常的情況下速度越快，羽毛球運動獲勝的機率也就越大，所以羽毛球訓練過程中一定要強調快速性.在羽毛球比賽中要提高比賽獲得的機率，除了強調速度之外，還要通過一定的戰術配合，從兩個層次共同出發，提高羽毛球運動的穩定性.

2.2合理調控訓練中的運動負荷

人的身體是有一定的承載負荷能力的，在合理的負荷內，身體的協調性可以發揮到最大程度，但如果負荷過高，反而會影響正常身體運行狀況.羽毛球訓練過程中也會產生一定運動負荷，同時包括負荷量和負荷強度，如果負荷強度過高，就會使得羽毛球訓練效果下降，所以，在羽毛球訓練中一定要合理的調控訓練符合強度，通過適當的負荷量來增強羽毛球運動員的身體負荷承受值.在科學調控的負荷訓練之下，運動員的運動消耗時間可以得到有效的提升，同時非常有利于增加羽毛球運動中的身體平衡性.

2.3結合實際情況進行訓練

羽毛球運動中也存在著很多中突發情況，所以在羽毛球訓練中需要結合實際情況來進行訓練.羽毛球訓練過程中除了一些基礎性訓練外，更重要的是結合羽毛球運動員自身的特色來進行，提高專項練習，訓練中要盡量的突出運動員的個人特色.

3　核心力量運量在羽毛球訓練中的重要作用

核心力量訓練被引入運動項目訓練后，使得很多運動項目的訓練效果都有了明顯的提升，同時在羽毛球訓練中，強化核心力量訓練也有著重要的作用，可以有效的提高羽毛球訓練水準.

3.1提高運動員身體平衡能力，提高羽毛球競技水平

核心力量訓練所能發揮的效果是非常明顯的，在經過短期的集中訓練后，就可以有效的改善羽毛球運動水平.核心力量訓練對羽毛球的訓練水平有快速的提高效果，很大的原因是因為核心力量訓練可以有效的提高運動員的身體平衡能力，而同時羽毛球訓練也需要平衡能力的支持.羽毛球運動過程中，其運動特點是非常的靈活多變的，除了運動中常見的跑，跳動作外，羽毛球運動也需要蹬、跨、急起、急跳等動作，有的時候也需要在騰空滯留過程中完成扣球動作，如果沒有一定的平衡能力是不能完成這樣變化多端的動作的［2］.而核心力量訓練中一個很大的特點就是提高身體的整體配合能力，因而可以有效的提高身體的協調性和平衡性，從而可以實現動作之間更加良好的配合.在傳統的羽毛球訓練中，更多的是追求肢體訓練，這樣雖然也可以在一定程度上實現肢體的配合，但卻不能實現整體的協調性.核心力量訓練則可以有效的實現運動過程中整體的流暢性，實現運動力量更好的分配，從而快速提高身體的協調性，在短期時間內提高羽毛球競技水準.

3.2保持能量輸出的平衡性，提高整體運動的穩定性

在以往的羽毛球訓練中，主要強調的是運動員的出球和扣球的速度性，所以這需要消耗運動員非常大的體能，有時候在比賽的最后階段，很可能會因為能量消耗過多導致體能下降，從而不能順利的完成羽毛球比賽.而核心力量訓練則可以有效的控制出力部位，使得各個身體部位都可以實現用力，而不是過度的消耗某一個關節的力量（比如說上肢），這樣的能力輸出控制，可以更好的發揮肢體的力量，有效的實現爆發力過程中能力的輸出，實現全身的能量協調，更好的完成羽毛球運動競技.

3.3減少羽毛球運動中能量消耗，提高運動效率

在以往的羽毛球訓練中，更多的是認為羽毛球得發力是通過上肢和下肢共同配合完成的，但實際情況，除了肢體的配合，更需要核心肌群力量來共同完成.就比如說羽毛球的殺球動作，簡單的分析來說可以看作是手臂的發力，但在這個動作中，更多的是通過腳蹬地從而獲得能量，并且把這些能量傳遞給胳膊和手腕，從而實現能量的爆發來完成殺球.通過核心力量訓練，運動員可以有效的實現身體的平衡性，并且能夠提高能量的傳遞速度，縮減肌群核心能量向身體各個部位傳遞的時間，從而有效的減少能量傳遞過程中不必要的損耗，提高運動中的效率［3］.同時核心力量較強的運動員，除了可以有效的完成殺球動作外，還可以在騰空滯留階段有效的實現腿部肌肉的放松，從而為完成下一個工作而做好準備，減少下一次跳躍時的能量消耗.

3.4延緩肌肉疲勞，減少運動損傷

在羽毛球訓練過程中，運動員經常性的在訓練中出現身體損傷現象，這不僅僅會使得訓練不能正常進行，而且會嚴重影響運動員的身體健康.而造成這些損傷的原因，在很大程度上是因為肌肉過度疲勞情況下產生的損傷.在羽毛球訓練中，如果運動員身體處于疲勞狀態，如果進行跳躍等大幅度運動，就容易出發股骨內旋和內收現象，如果這樣的情況熱經常性的發生，就很容易導致肌肉勞損的情況，影響運動員的身體正常情況.從這樣的情況也可以看出，肌肉勞損對運動員的傷害是非常大的.以往的羽毛球訓練法更多強調強化肢體力量的訓練，并且訓練的時間和力度都非常大，很容易造成肌肉的損傷.而核心力量訓練終點強調的是運動員身體的核心力量集中訓練，而不是重復的低效率訓練.羽毛球運動中，運動員的腹肌，臀肌，腘繩肌是非常重要的發力部分，也就是核心力量.通過核心力量的訓練，可以有效的提高身體對外部壓力的承受力量，有效的降低肌肉損傷.當腹肌，腘繩肌和臀肌的核心力量增強時，運動員的身體可以有效的延緩疲勞.羽毛球比賽過程中持續的時間是比較長的，而核心力量訓練可以有效的延緩疲勞，幫助運動員有足夠的時間和體能來進行比賽，提高運動質量［4］.

4　羽毛球訓練中靈活運用核心力量訓練

在進行羽毛球訓練過程中，運動員可能會比較習慣以往的常規訓練方式，在接受核心力量訓練的過程中很可能會存在一定的困難，甚至在訓練初期，所收到的效果甚至低于常規訓練.所以在進行核心力量訓練時一定要遵循一定的原則，靈活運用核心力量訓練法，提高羽毛球運動的訓練水準.

4.1循序漸進

在進行核心力量訓練初期，一定不能追求強度，而是要適應運動員的承受能力，外初期要堅持一些比較簡單的動作，培養運動員的基礎能力，在此基礎上再慢慢的加強訓練難度，實現訓練方式從易到難，從少到多.并且對于核心力量的訓練要形成系統，通過完善的系統訓練方式來逐步提高運動員的接受能力.循序漸進的訓練方式既可以讓運動員感受到核心力量訓練的優點，也可以發揮核心力量的重大作用，最終達到核心訓練方式被全體羽毛球運動員所接受的目標.

4.2專項訓練

雖然大多數的運動項目都可以采取核心力量訓練法，但不同的運動項目所要求的核心力量訓練還是有所不同的，因此，羽毛球訓練也應該結合自身的特點來進行專項訓練，結合羽毛球運動的特點，把核心力量訓練逐步的與羽毛球運動需要相結合，比如說訓練過程中，強調速度訓練.這樣的專項結合可以有效的提高核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用.

5　結語

核心力量訓練在我國的運動項目應用中仍屬于起步階段，尤其在羽毛球訓練中占有的領域還較少，但是通過核心力量訓練可以有效提高運動員的協調性，延遲肌肉疲勞，這對于羽毛球運動來說是非常有利的，運動員可以有效的增強自身競技水平，降低運動中的意外傷害，因此核心力量訓練對羽毛球運動員來說非常有幫助的.所以，在日后的羽毛球訓練中，應當積極的將核心力量訓練法運用到其中，為我國的羽毛球事業培養更加優秀的人才.

〔1〕張磊，張欣然，潘璠.羽毛球訓練中核心力量訓練的探討與研究［J］.當代體育科技，2013（36）：17-18.

〔2〕趙同慶，李澤，惠鵬運.核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用研究［J］.當代體育科技，2014（01）：14-15.

〔3〕李健.核心力量訓練對羽毛球訓練的作用［J］.現代經濟信息，2014（05）：363-364.

〔4〕劉彥琴.芻議核心力量訓練在羽毛球教學中的應用［J］.新西部（理論版），2013（Z1）：231+235.

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1673-260X（2015）11-0161-02