高校健美操的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容分析

李 亞

1 高校設(shè)立健美操的意義

健美操是在音樂的伴奏下，以有氧運動為基礎(chǔ)，通過一系列復(fù)雜連續(xù)的高強度和力度動作組成的具有可健身、可觀賞以及可競技比賽的體育項目。它以“健”、“力”、“美”為主要特征，涉及音樂、體操、舞蹈等多領(lǐng)域，具有很強的普及性。

1.1 增強學(xué)生體質(zhì)，塑造學(xué)生體形

大學(xué)生在進行體育健美操訓(xùn)練的過程中，會接受比平時高且多的運動負(fù)荷。健美操要求練習(xí)者完成高強度高力度的動作，因此在訓(xùn)練中會出現(xiàn)動作和姿勢的大幅度變化，這個過程會消耗掉練習(xí)者自身的多余脂肪，增強學(xué)生身體的韌性，增加學(xué)生的肺活量，達(dá)到改善體質(zhì)、優(yōu)化身體線條和塑型的效果。此外，健美操訓(xùn)練對糾正以往姿勢不良造成的身體變形和培養(yǎng)氣質(zhì)均有不同程度的促進作用。

1.2 增進學(xué)生相互溝通與團隊精神

高校健美操是既可以以群體競技項目形式存在，也可以開展單人的競技比賽。不論在哪個方面，若要提高健美操的技能就需要在訓(xùn)練過程中或是日常生活中加深團隊成員間的相互協(xié)作和協(xié)調(diào)能力，增強隊員之間的團體默契度。因此，在高校健美操訓(xùn)練中，教學(xué)的多數(shù)時間是學(xué)生們一起進行健美操訓(xùn)練，訓(xùn)練中要求全體練習(xí)者對健美操的每個分項動作都要協(xié)調(diào)一致，從而達(dá)到整體效果的完美呈現(xiàn)。團隊成員的默契度在健美操操練的過程中逐漸建立起來。因此，健美操可以增進學(xué)生之間的相互溝通和團隊精神。這也是眾多高校紛紛開設(shè)健美操課程的一個因素。

1.3 減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)

體育健美操的開設(shè)可以使大學(xué)生在相對枯燥的理論課程下通過運動進行緩解，間接地將學(xué)生對理論專業(yè)課程的緊張和壓力進行分解和轉(zhuǎn)移，達(dá)到減輕學(xué)習(xí)壓力和負(fù)擔(dān)的效果。

1.4 豐富學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)校的競爭力

健美操課程的開設(shè)彌補了學(xué)校理論式教學(xué)的枯燥感，塑造學(xué)生體型的同時，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作意識和良好氣質(zhì)。通過良性的學(xué)間互動和豐富多彩的課程增加學(xué)生對高校的喜愛度，增加學(xué)校的聲譽和口碑，對提升學(xué)校的競爭力有推動作用。

2 高校開展體育健美操訓(xùn)練的現(xiàn)狀

健美操屬于舶來品，于20世紀(jì)70年代末傳入我國。健美操具有追求力之美的西方運動特點。在訓(xùn)練過程中，高強度的訓(xùn)練及機械化的力度訓(xùn)練會帶給練習(xí)者身體上的各種如拉傷、扭傷及變形等運動損傷，甚至出現(xiàn)女性男性化的現(xiàn)象。這類運動損傷造成的安全事故屢見不鮮，已成為高校體育健美操訓(xùn)練中的常態(tài)，這些無疑都阻礙了高校健美操的進一步發(fā)展。因此，掌握科學(xué)正確的健美操訓(xùn)練方法，設(shè)計合理化的訓(xùn)練內(nèi)容已成為健美操訓(xùn)練的重心。

3 高校健美操的訓(xùn)練方法及內(nèi)容

3.1 操化訓(xùn)練

健美操的操化訓(xùn)練是將健美操的基本動作、步伐和體態(tài)合成一個系列組合而進行的變形練習(xí)，這是健美操成操的初期準(zhǔn)備階段。操化訓(xùn)練的基本內(nèi)容是訓(xùn)練舞操者熟練掌握基本動作、健美步伐以及標(biāo)準(zhǔn)化舞操者的身體姿態(tài)，繼而將這些單元串聯(lián)過渡組成小的組合或編設(shè)基本步法的變形，通過這些訓(xùn)練來強化健美操練習(xí)者身體的靈敏度和肢體動作的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練方法中可使用變奏訓(xùn)練法來培養(yǎng)舞操者的異位本體感及舞操者操化手型練習(xí)的靈活性，采用跳躍法來強化舞操者對動態(tài)條件下自身身體平衡的控制能力。

3.2 基本儀態(tài)訓(xùn)練

健美操的目的之一是通過健美操來實現(xiàn)跳操者身心的塑造，這就要求練習(xí)者能夠完成形體和舞蹈中的基本動作?；緝x態(tài)訓(xùn)練是通過反復(fù)大量的伴樂基本動作訓(xùn)練來培養(yǎng)健美操練習(xí)者對音樂的樂感和對音樂的領(lǐng)悟能力，實現(xiàn)將機械化力量化的動作與音樂融合。練習(xí)者在進行基本動作的訓(xùn)練時將藝術(shù)化的單元動作進行組合，令其形成一套可以隨著旋律舞動的作品。訓(xùn)練過程練習(xí)者要在熟練掌握基本單元動作的基礎(chǔ)上，通過領(lǐng)悟音樂的意境將動作與音樂旋律有機融合在一起，發(fā)揮舞操者自然地和樂而動的表現(xiàn)張力和感染力。

3.3 柔韌訓(xùn)練

健美操的柔韌訓(xùn)練是指在健美操訓(xùn)練中針對舞操者身體各部位韌性和柔軟度的強化練習(xí)。舞操者在完成熱身的前提下，通過自主鍛煉或幫扶式訓(xùn)練的方式交替完成不斷強化身體柔性和韌性的過程。自主式強化法是舞操者自己通過轉(zhuǎn)肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等方式實現(xiàn)柔性和韌性的鍛煉；幫扶式強化法是2名舞操者借用對方的力度完成互相之間的壓腿、對方扳腿等柔韌度的練習(xí)；跳躍法可在舞操者進行縱向彈跳的練習(xí)中提高舞操者身體柔性和韌性，同時也能提高控制身體平衡性的能力。

3.4 力度強化訓(xùn)練

健美操的力度強化訓(xùn)練是通過對舞操者上肢、下肢及腹背等部位的訓(xùn)練來提升這3個部位的力量負(fù)荷。力度訓(xùn)練的方式較多，且訓(xùn)練因人而異，因此必須循序漸進地加以強化，一旦操之過急就有可能造成較為嚴(yán)重的運動損傷。

3.5 動作難度訓(xùn)練

健美操的動作難度訓(xùn)練是教師對整套健美操中出現(xiàn)的不同程度的復(fù)雜且完成度低的動作進行練習(xí)的訓(xùn)練。健美操教師在實際教學(xué)中利用各種有效方法幫助舞操者理解和掌握不同程度地難度動作，可從通過分解難度系數(shù)來幫助學(xué)員完成每個難度動作，并加以熟練，然后再向標(biāo)準(zhǔn)動作靠攏。

3.6 情商訓(xùn)練

健美操情商強化訓(xùn)練是針對舞操者競技狀況和對練習(xí)動作中出現(xiàn)困難的克服能力而采取的系列心理承受能力訓(xùn)練。由于健美操在我國的競技體制還不完善，高校間的大型賽事競技不多見，因此高校學(xué)生能夠參與賽事的機會少之又少，在這種情形下，訓(xùn)練舞操者面對賽事良好心理和克服日常訓(xùn)練時的負(fù)面情緒成為健身教員日常訓(xùn)練的重要課題。

4 高校健美操訓(xùn)練的建議

4.1 因材施教，合理設(shè)計訓(xùn)練計劃和目標(biāo)

健美操具有一定的技術(shù)性，因此不能一概而論地進行訓(xùn)練。只有根據(jù)學(xué)生的總體實際身體素質(zhì)，設(shè)計合理的訓(xùn)練計劃和目標(biāo)，才能實現(xiàn)健美操的良好發(fā)展。對健美操學(xué)生的實際情況進行評估，通過分析設(shè)定計劃和目標(biāo)的可行性，采用分階段分步驟的建立階段性目標(biāo)任務(wù)，才能由簡入難、循序漸進地引導(dǎo)學(xué)生保有興趣地完成訓(xùn)練任務(wù)，保質(zhì)保量地完成目標(biāo)。不能盲目設(shè)定過大目標(biāo)，以為求快求結(jié)果，這樣會誘發(fā)學(xué)生的抵觸情緒、導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生過大心理壓力，增加出現(xiàn)運動損傷的概率。

4.2 增加專項訓(xùn)練，提高操練安全防護意識

適當(dāng)延長專項訓(xùn)練在各種訓(xùn)練中的比例是規(guī)避健美操運動損傷的有效措施。此外，在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)將安全防護意識灌輸給操練的學(xué)生，讓學(xué)生理性對待訓(xùn)練，不可負(fù)氣訓(xùn)練以免造成傷害，同時也要傳授學(xué)生在出現(xiàn)運動損傷后應(yīng)采取治療和保護措施的方法，保證學(xué)生可以進行自我保護和傷后自我救助和養(yǎng)護。

5 小結(jié)

高校健美操訓(xùn)練可以提升個人健美操技能和團體健美操的競技技能。結(jié)合高校學(xué)生的綜合素質(zhì)，因材施教地開展健美操課程的訓(xùn)練，才能在安全有效的前提下推進高校體育健美操的長遠(yuǎn)發(fā)展。

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