淺析協(xié)調能力對短跑運動成績的影響

楊翠蘭

（淮南職業(yè)技術學院基礎部，安徽 淮南232001）

短跑運動員有“自然型”和“力量型”兩種之分。“自然型”的運動員在運動過程中表現(xiàn)出的特征是步幅大，運動姿勢放松；“力量型”的運動員在運動過程中表現(xiàn)出的特征是靠肌肉的強烈收縮，因而顯得費力和不自然。短跑放松技術能使運動員在跑的過程中保持放松的運動姿勢，從而能合理有效的分配和運用體力，最大程度地發(fā)揮自身的運動能力，為取得最好的運動成績奠定基礎。掌握這項技術的關鍵是處理好同一時間內肌肉收縮與放松的關系——協(xié)調用力，只有協(xié)調用力才能使動作完成的放松、自然而又有實效。本文通過對短跑技術中協(xié)調這一內容的探討，為短跑訓練和提高短跑的運動成績提供科學理論依據(jù)和訓練方法。

一、協(xié)調能力對短跑運動成績的影響

協(xié)調指機體在完成反射活動過程中，身體各肌群之間、肌肉活動與內臟活動之間，各器官之間表現(xiàn)出同時和前后配合協(xié)作一致的表象。協(xié)調的方式是多種多樣的，并且錯綜復雜地結合在一起，調節(jié)著機體各式各樣的活動，所以說協(xié)調能力是一種綜合性能力。因此，為改善短跑運動員的協(xié)調能力，必須從生理、生化、心里三個方面去綜合分析。

（一）協(xié)調的生理機制對短跑成績的影響

步頻是決定跑速的因素之一，影響步頻的因素有多種，人體神經系統(tǒng)的靈活程度和運動中樞興奮與抑制的轉換速度是影響步頻快慢的主要因素，神經系統(tǒng)的靈活性高，則步頻就快。如果在高速跑中，不注意協(xié)調用力，勢必產生大量附加神經沖動，時間一長，就會導致大腦疲勞，產生抑制，靈活性下降，相應步頻就慢了。另外高速跑中肌肉的收縮，會影響血液流動的速度，這不僅減少了大腦能量供應，而且更使大量乳酸堆積，導致PH 下降，神經系統(tǒng)受刺激很快疲勞、步頻下降，因此，協(xié)調能力直接影響步頻的快慢。提高協(xié)調能力，能提高肌肉收縮前的肌纖維長度，放松對抗肌，提高肌肉收縮速度，增加肌張力，加大步幅。

步幅是構成跑速的另一因素，決定步幅的主要因素是后蹬用力。在合理的后蹬角度下，力量大，步幅就大，而后蹬力量與肌肉收縮前的初長度和肌肉的收縮速度密切相關，肌纖維的初長度越大（一定范圍內）肌張力越大。后蹬力量與肌肉的收縮的速度有關，當主動肌群用力收縮時協(xié)調對抗肌，就會增大主動肌的收縮速度。提高肌肉協(xié)調能力，對于減少多余動作，提高肌肉工作效率有重要作用。因為多余動作的出現(xiàn)不僅影響主動肌用力，還影響其它部位，如有的運動員在跑時咬牙切齒、聳肩，這樣使得跑速明顯下降，有的教練員在比賽后程大聲提醒運動員“增大后蹬”、“沖刺”這樣會加大運動員的緊張而不利于肌肉工作。

（二）協(xié)調的生化機制對短跑成績的影響

協(xié)調能改善快速奔跑中肌肉的供能過程，提高速度耐力。人在跑動中減速是規(guī)律性的，想通過速度耐力訓練來全部改變減速是不可能的，要想克服短距離跑中的各種減速，必須認清減速原因，運動員在短跑時主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能，維持能量供應的主要物質是三磷酸腺苷肌糖原，供能物質的數(shù)量和供能代謝過程的速度與運動員保持快速持久的跑動能力成正相關。能量物質越多，代謝過程越快，其跑動的速度就能夠既快速又持久。但是儲備在人體肌肉中的三磷酸腺苷的數(shù)量是極少的，只能滿足人體維持高速運動1—3秒的需要，要想保持更長時間的高速度，就必須在肌肉的兩次收縮之間進行能量物質的再合成，合成的速度越快，供能越持久。100米跑項目的運動員在起跑加速之后就可以利用慣性來消除身體的過度緊張，對人體供能系統(tǒng)做一次快速的調節(jié)，以獲得更多的能量物質。特別是對于200米和400米跑項目的運動員，處理好同一時間內肌肉收縮與放松的關系，在人體缺氧并產生大量乳酸等代謝產物的情況下，掌握協(xié)調用力是獲取比賽優(yōu)勝的關鍵。運動實踐證明，短跑項目的運動員快速協(xié)調技術掌握的越好，其跑動過程中保持高速的時間也越長。美國著名短跑運動員劉易斯在談100米成功秘訣時說：“在50米以前我是在加速，然后需要肌肉協(xié)調用力，愈是放松，速度下降愈慢，因此，我自70米后至終點比其他任何一個人都要快得多。”

（三）協(xié)調的心里機制對短跑成績的影響

良好的心里素質是提高協(xié)調能力的思想前提。短跑這一最劇烈的運動項目給運動員造成極大的心理負荷，提高協(xié)調能力，能使運動員感覺良好，自信心更強，注意力集中。在運動中能承擔較大的運動負荷，而不易疲勞、受傷。在運動競賽中，要求運動員思想高度集中，他們的心理都會出現(xiàn)不同程度的緊張，只有處理好“緊張”和“集中”的關系，自我調節(jié)平衡，才能在比賽中獲得好成績，才能取得好成績，否則會導致賽前過度緊張的減力情緒，造成動作技術的失誤，比如，起跑反應遲鈍，途中跑技術變形等，影響運動成績的正常發(fā)揮，這是由于大腦皮層的過度興奮而產生的超限抑制造成的，因此根據(jù)運動員的年齡特點、氣質類型的不同，針對性運用不同的心理訓練方法，以消除比賽前的各種不良心理狀態(tài)，提高他們在比賽中的自我調節(jié)能力和自我控制能力，達到賽前的最佳心理狀態(tài)。

二、訓練中提高自身協(xié)調能力的方法和手段

運動員臉色蒼白，呼吸急促，賽前尿頻，出汗過多，屬于心理緊張，跑中出現(xiàn)動作僵硬，肩關節(jié)緊鎖，拳頭緊握，動作幅度小的現(xiàn)象，另外用力階段和非用力階段肌肉的外部形態(tài)變化不大，屬于動作緊張，可采用以下幾種練習來提高短跑的放松技術。

放松大步跑：積極前送髖關節(jié)，大腿充分抬高，上下肢協(xié)調用力，要求動作舒展，步頻適宜。一般是在直道或草地上進行60米至80米的大步跑練習。

強化提高跑速的方法：如順風跑、下坡跑、牽引跑、小步跑、快速高抬腿跑、蹬無負荷的自行車等。

提高跑的協(xié)調能力：如弓箭步向前換腿跳，向前彈性交換跳。

身體素質練習：在素質練習方面可采用下面幾種：如跑的專門性練習、跨步跳、單腿跳、收腹跳、立定跳、鉛球前后拋、各種柔韌性、靈敏性練習、各種負重練習。

放松姿勢訓練：此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放松姿勢，并能夠根據(jù)當時當?shù)氐膶嶋H情況加以練習。具體有以下幾種：平躺、手部放松、腿部放松、調節(jié)呼吸節(jié)律、放松腹部肌肉等。

放松神經系統(tǒng)：此項訓練的目的是使神經系統(tǒng)得到放松。引起運動員動作技術緊張的原因有很多，最主要的是心理因素，常見的是比賽前的“焦慮”，解除賽前“焦慮”，可采用思維訓練的方法，一般的思維訓練內容有：精神振奮，快速有效地起跑，運動員應很好的想象自己的跑姿；自我心理暗示，端正心態(tài)，相信自身的能力，發(fā)揮自己的正常水平；轉移注意力，思考戰(zhàn)術運用和對手發(fā)揮以及比賽的安排和想象獲取比賽勝利以及自己的技術優(yōu)勢等。這樣才能使自己在比賽中更好地、充分地把放松技術進一步提高，取得優(yōu)異的運動成績。

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