繞指柔 百煉鋼

桑振洲等

摘 要：筆者觀察體育中考過程中學(xué)生出現(xiàn)器材脫手、手掌拿球等現(xiàn)象，查看教師用書及結(jié)合自身教學(xué)實(shí)踐，整理出幾種簡便易行的提高手指、手腕靈活性及力量素質(zhì)的方法，供同行參考，并請專家指導(dǎo)以彌補(bǔ)其中的不足。

關(guān)鍵詞：手指手腕；實(shí)心球；素質(zhì)練習(xí)

所有直接或間接由手接觸器材的運(yùn)動項(xiàng)目，都對手指、手腕控制器材的能力提出一定的要求。如中考實(shí)心球項(xiàng)目中，手指、手腕靈活性和力量不僅對其投擲方向、出手力度的控制極為重要，而且對克服及避免其運(yùn)動過程中手掌拿球及脫手等錯誤動作的出現(xiàn)具有積極意義，也是其技術(shù)練習(xí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。由人民教育出版社與浙江教育出版社出版的體育與健康教師用書中，分別將手指、手腕力量對雙手前擲實(shí)心球的重要性在動作方法講解中進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)并納入教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行落實(shí)。而平時教學(xué)時往往只重視對背弓及鞭甩動作的教學(xué)而忽視手指、手腕靈活性和力量的練習(xí)，這也是錯誤動作——脫手出現(xiàn)的關(guān)鍵因素。

手指、手腕對實(shí)心球控制的有效程度，主要由其靈活性及力量兩方面因素所決定。探索在緊張的學(xué)習(xí)之余進(jìn)行手指、手腕靈活性及力量的練習(xí)方法，對提高中考成績具有重要作用。將體育運(yùn)動融入學(xué)習(xí)和生活，也是終身體育的要求之一。下面介紹幾種練習(xí)手指、手腕力量的方法，其具有簡便易行、練習(xí)效果突出的特點(diǎn)。

一 靈活性練習(xí)方法

器材：筆、課本。

方法1

所用器材：筆（日常學(xué)習(xí)所用筆）。

練習(xí)過程：手指依次執(zhí)筆將其在五指間旋轉(zhuǎn)。

方法2

所用器材：課本。

練習(xí)過程：同上將書在五指間旋轉(zhuǎn)（如圖2手指將書自然旋轉(zhuǎn)）。

練習(xí)建議：以上練習(xí)方法簡便易行且練習(xí)負(fù)荷具有一定的遞進(jìn)性。方法2相對于方法1，不僅具有發(fā)展手指、手腕靈活性的功能，而且在一定程度上有利于手指、手腕力量的增加。建議練習(xí)者先通過方法1的練習(xí)，使手指的靈活性有一定程度的提高后再進(jìn)行方法2的練習(xí)。

二、力量性練習(xí)方法

器材：筆、課本、紙牌、實(shí)心球。

方法1

所用器材：筆。

練習(xí)過程：手指自然伸直，交錯持筆，用力擠壓（圖1）。

練習(xí)建議：此練習(xí)屬于靜力性練習(xí)，易發(fā)生疲勞。在練習(xí)時，變換手指交錯持筆的順序，不僅有利于減緩疲勞的出現(xiàn)而且有利于增大訓(xùn)練面，提高訓(xùn)練效果。

方法2

所用器材：課本（圖2）。

練習(xí)過程：手指自然伸直，交錯持課本并用力擠壓。由于課本具有一定的重量，本練習(xí)方法在練習(xí)手指力量的同時有助于提高手腕的力量。

練習(xí)建議：可以逐漸增加課本的重量，以提高練習(xí)效率。

以上練習(xí)，不受時間、空間限制，器材簡易，便于獲取，負(fù)荷量自控性強(qiáng)，練習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換方便。學(xué)生在課間及學(xué)習(xí)休息之余皆可進(jìn)行。在大課間活動及體育課時，進(jìn)行以下練習(xí)有助于鞏固以上練習(xí)效果及進(jìn)一步提高練習(xí)質(zhì)量。

方法3

所用器材：紙牌。

練習(xí)過程：將紙牌置于食指與中指之間，用力將其向前上方擲出（此練習(xí)方法較接近雙手前擲實(shí)心球的最后發(fā)力技術(shù)動作中的扣腕、撥指動作）。

練習(xí)建議：左右手同時進(jìn)行練習(xí)，注意紙牌出手的角度及速度；練習(xí)量應(yīng)控制在每組8～9張牌，每次兩組為宜；注意安全。

方法4

所用器材：實(shí)心球。

練習(xí)過程：抓握實(shí)心球用力垂直推向地面；抓握實(shí)心球用力將其旋轉(zhuǎn)。

練習(xí)建議：向地面推擲實(shí)心球時注意體會手指撥球的感覺；使其旋轉(zhuǎn)時，將球正時針、逆時針方向旋轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，以逆時針旋轉(zhuǎn)練習(xí)為主，正時針旋轉(zhuǎn)當(dāng)作輔助練習(xí)，這樣更接近于實(shí)心球出手時的手部動作，提高練習(xí)效果。

上述練習(xí)方法，經(jīng)過筆者自身練習(xí)及學(xué)生練習(xí)實(shí)踐，練習(xí)效果顯著。特進(jìn)行整理，希望同仁借此繞指柔，化其百煉鋼！

參考文獻(xiàn)：

[1]人民教育出版社課程教材研究所體育課程教材研究開發(fā)中心.義務(wù)教育教科書教師教學(xué)用書.體育與健康[M].北京：人民教育出版社，2012.

[2]浙江省教育廳教研室.浙江省義務(wù)教育體育（與健康）必學(xué)內(nèi)容教師用書[M].浙江：浙江教育出版社，2010.