年齡組游泳運動員的賽前訓練與調控

曹旭

摘要：針對年齡組游泳運動員的賽前訓練進行了闡述，包括與高水平專業運動員賽前訓練的區別，賽前訓練的階段劃分和任務以及臨賽前的準備活動。旨在強調賽前訓練的重要性和主要特點，以期年齡組游泳運動員能夠通過良好的賽前訓練進行調節，在競賽中表現出最佳水平，培養良好的競賽能力。

關鍵詞：游泳 年齡組 賽前訓練

1前言

訓練和競賽是競技體育的兩種表現形式，有著相互依存、相互促進，不可分割的關系。系統的訓練是參加競賽強有力的基礎，而競賽既是訓練的“檢驗尺”，同時也是訓練的“促進劑”。如果沒有競賽做為杠桿來調節，訓練就會缺乏緊迫感，就難以提高。高水平運動員訓練的目的就是比賽，年齡組運動員訓練的最終目的是為高級運動隊做人力儲備，向高級運動隊輸送人才。我認為年齡組運動員的具體訓練任務包括以下三項：（1）扎實的基本功和完善的技術（包括出發、轉身、途中游和終點觸壁技術）；（2）全面提高身體機能，特別是良好的心肺功能和有氧水平；（3）通過系統訓練自然生成的無氧速度感覺和競賽能力。由此可見，即使是年齡組運動員，也不能“以練代賽”，更不能“以賽代練”，應該運用競賽“杠桿”，充分發揮競賽對訓練的促進作用。

2研究對象與方法

2.1研究對象

哈爾濱市南崗區業余體校游泳運動員共計16人，其中男運動員10人，女運動員6人。三級運動員7人（有3人接近二級水平），其余9人達到少年級運動員標準。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。通過查閱各種有關文獻資料，然后對與本課題的內容相關的信息進行整理。以查閱國內資料為主，國外資料為輔，具體內容見“參考文獻”部分。

2.2.2訪談法。通過對教練、運動員及家長進行實地訪談，獲得信息。以對教練員訪談為主，對于該業余體校游泳運動員的賽前訓練狀況做以了解。

3研究結果與分析

3.1賽前訓練的簡述及重要性

3.1.1賽前訓練的簡述

賽前訓練是指運動員為參加競賽，在經過系統的大運動量訓練階段后到進入競賽之間所安排的一個過渡訓練階段。其目的是通過調節訓練結構和負荷量，使運動員機體獲得全面的恢復和能量物質的超量恢復，以最佳競技狀態參加競賽，獲得最好的運動成績。

高水平的專業運動員，訓練總體劃分為四個階段：第一階段為準備期，進行8周，以4周為一個循環，重復2次，主要進行技術和基本功訓練；第二階段為提高期，進行6周，主要全面提升身體素質，特別是發展心肺功能和有氧耐力水平；第三階段為基本期，進行4周；第四階段為賽前期，進行2周。在賽前訓練前的第三階段的基本期，是運動員提高專項能力的重要訓練階段，在這一階段的訓練中，無論是練習的數量、強度、總負荷量（包括水上和陸上）都是在整個訓練周期中最大的，達到最高水平。進入第四階段的賽前期以后，通過減少訓練次數，減少練習數量和降低練習強度等方法減少訓練的總負荷量，消除運動員在基本期大強度訓練所積累的疲勞。

3.1.2賽前訓練的重要性

在游泳競賽中經常會有這樣的情況發生，游的最快、水平最高、實力最強的運動員并沒有最終獲得金牌。即使是在世界性的大型比賽中，也常有一些優秀運動員達不到競賽前在訓練階段的成績，也就是說運動員在比賽時沒有發揮出自己的最高水平，這就是我們常說的“克拉克”現象。造成這一現象的原因，除了運動員傷、病等特殊因素之外，一個重要原因就是運動員沒有做好賽前訓練。由此可見，賽前訓練的重要程度。

3.2賽前訓練的主要內容

3.2.1在賽前訓練的第一周，也就是第一階段。主要內容是“減量提質”，在減少練習數量的同時，逐步提高主項練習的質量，采用延長間歇時間，提高練習速度等方式，使得運動員練習的成績接近預期的競賽速度。但要注意，對于年齡組運動員來說，練習數量不宜過多，次數不宜過密，以免疲勞程度過深。

3.2.2在賽前訓練的第二周（第二階段），主要內容是“鎖定和再減量”。這一階段是賽前訓練的難點，其實賽前訓練真正難就難在如何“鎖定”；“鎖定”是在上一階段“減量提質”的基礎上，將運動員的技術、體能、運動成績等狀態穩定和保持住，不使之下滑。在“鎖定”的基礎上“再減量”，“再減量”的目的主要是減少心理壓力和精神疲勞。在此階段可適當安排模擬比賽與起動訓練相結合的練習，要求運動員由出發、起動銜接游、途中游、轉身、最后加速沖刺和終點觸壁的整個過程，都按競賽時預想的技術和速度要求，使運動員掌握比賽的節奏，并達到自動化；強調加快頻率、增加劃次，要求運動員記劃次，用劃次來控制速度。

3.3臨賽前的準備活動

游泳運動員在臨賽前的準備活動，目的是預熱身體，使身體和關節充分活動開，大腦皮層的興奮達到較高的水平，身體機能進入臨賽狀態。在競賽場地中進行各種臨賽前的準備練習，還可以使運動員更好的適應競賽場地。

陸上分為動力性練習和靜力性練習。動力性練習主要是徒手操、關節操，一般要進行5～10分鐘左右；還包括各種繞環，目的是增加關節活動范圍。靜力性練習主要是各種柔韌牽拉練習，目的是保持身體良好的柔韌性。水上練習的數量要小于平時訓練課的三分之一，應包括準備游（一般較多運動員采用混合泳），主項和各式泳姿的打腿、劃手，主項中速游，專項短沖練習，出發及起動銜接，轉身與銜接游練習，有氧放松游。

4結論與建議

4.1結論

4.1.1隨著游泳運動成績水平的發展和提高，在大型的競賽中，運動員的體能、技能非常接近，幾乎處于同一水平上，誰的比賽能力強，誰能在競賽中發揮水平戰勝對手，誰就能登上冠軍的寶座。

4.1.2年齡組運動員的競賽能力是通過日常訓練、生活、比賽等活動的經驗積累而獲得的，其中，參加競賽和測驗，不僅可以培養運動員的競爭意識，更是運動員積累比賽經驗，適應比賽的壓力，學會比賽方法的最佳途徑。教練員在每次競賽后，都要對比賽情況，賽前訓練進行總結，積累經驗，以期對運動員的賽前訓練趨于合理，培養運動員優良的競賽能力。

4.2建議

4.2.1賽前訓練的主題是“減量”，具體減量方式國內外存在一些分歧，主要表現在賽前減量的幅度上。國外的研究主要來自于教練員的實踐，認為賽前減量不僅不會降低運動員的水平，反而能夠顯著提高運動員的成績。國外研究認為，不同運動員的減量幅度差別很大；有些運動員需要逐漸減量，有些運動員需要快速減量。國外研究顯示似乎比較傾向于，快速、明確、清晰地減量，從進入賽前訓練開始，運動量就迅速減少到大運動量階段的三分之一。國外游泳強國的這種賽前突然減量的觀點，讓我本人比較吃驚，我建議可以根據賽事的重要程度和運動員的個體差異，在實際中做以檢驗。

4.2.2最后我建議教練員在每次競賽后，一定要對比賽情況，賽前訓練進行總結，積累經驗，以期對運動員的賽前訓練趨于合理，在競賽中表現出最佳水平，培養運動員優良的競賽能力。

參考文獻：

[1]游泳運動.人民體育出版社，2001，10.

[2]李志勇.運動訓練學.山東大學出版社，2001，6.

[3]運動生理學.人民體育出版社，1990，6.

[4]游泳季刊.