出門，一起適度寒冷

寒冷冬季，人們已經(jīng)習(xí)慣或者說(shuō)近乎本能地選擇蜷縮在取暖設(shè)備營(yíng)造的溫暖室內(nèi)，關(guān)緊門窗，拒絕與寒冷對(duì)話。盡管血管科、急診科、兒科以及呼吸科醫(yī)生“防寒保暖”的四字箴言的確對(duì)健康有利，但適度寒冷同樣有助健康。

眾所周知，冬季天氣寒冷、氣候干燥，歷來(lái)是疾病高發(fā)期。低溫條件下，人體血管會(huì)自然收縮，進(jìn)而造成臟器缺氧缺血，誘發(fā)心腦血管疾病。加上氣候干燥，呼吸道纖毛功能減弱，細(xì)菌容易從口鼻處入侵體內(nèi)，增加發(fā)病率。更為嚴(yán)重的是，冬季晝夜溫差大，人體對(duì)冷熱變化的不停適應(yīng)會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，誘發(fā)潰瘍性出血等急性病癥。有人甚至認(rèn)為，冬季陰暗天氣會(huì)影響人的情緒，使人出現(xiàn)煩躁、失眠等明顯的“冬季憂郁癥”。在此情況下，人們開始習(xí)慣將溫暖室內(nèi)當(dāng)作健康的最佳防護(hù)，要么足不出戶，要么“進(jìn)門暖氣屋，出門空調(diào)車”，拒絕與寒冷對(duì)話。實(shí)際上，恰恰相反，適度寒冷有助健康。

適應(yīng)溫度變化是人體本能

在行為學(xué)研究領(lǐng)域，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)被視為人類生存的本能。人的本能是指與生俱來(lái)的、不需教導(dǎo)和訓(xùn)練的、在人類進(jìn)化史上所留下的一些行為和能力，對(duì)溫度的適應(yīng)是人類本能反應(yīng)。人是典型的恒溫動(dòng)物，正常體溫維持在37 ℃左右，這一溫度一方面可使機(jī)體和各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)保持在較高水平，通過機(jī)體自我調(diào)整適應(yīng)外界環(huán)境的冷熱變化，另一方面也是維持人體正常生命活動(dòng)的重要條件之一，當(dāng)體溫高于41 ℃或低于25 ℃時(shí)，人類各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能就會(huì)受到嚴(yán)重影響，甚至危及生命。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人的冷熱體感是溫度和濕度綜合作用的結(jié)果，實(shí)驗(yàn)測(cè)定，最宜人的室內(nèi)溫濕度是：冬天溫度18～25 ℃，濕度為30%～80%；夏天溫度23～28 ℃，濕度30%～60%。

當(dāng)人體進(jìn)入高溫或低溫環(huán)境時(shí)，人的各項(xiàng)生理活動(dòng)均會(huì)有顯著變化，這些變化實(shí)質(zhì)上是機(jī)體自我調(diào)整的結(jié)果。一般情況下，當(dāng)氣溫超過25 ℃時(shí)，人體汗腺就開始啟動(dòng)，通過微微涔汗散發(fā)能量以降低體溫。而當(dāng)溫度低于18 ℃時(shí)，人體就會(huì)就會(huì)感覺寒冷，此時(shí)機(jī)體會(huì)通過燃燒體內(nèi)脂肪向人體供熱以保持正常體溫。盡管如此，人類對(duì)環(huán)境溫度改變所產(chǎn)生的自主性體溫調(diào)節(jié)是有限的，更多需要依靠行為調(diào)節(jié)，不過隨著保暖供熱技術(shù)的不斷進(jìn)步，對(duì)行為調(diào)節(jié)的過分依賴逐漸使人的溫度適應(yīng)本能變?nèi)酰罱K造成人們普遍夏季怕熱冬季畏寒。實(shí)際上，在低溫或高溫地區(qū)居住較久的人，可對(duì)環(huán)境溫度產(chǎn)生順應(yīng)。例如對(duì)熱順應(yīng)的人在溫?zé)岘h(huán)境中蒸發(fā)散熱的效率較高，而且血漿量增多，隨尿和汗液排泄掉的鹽分也會(huì)減少。對(duì)冷順應(yīng)的人，開始寒顫的溫度（閾值）較低，基礎(chǔ)代謝率較高。

別擔(dān)心，感冒與寒冷關(guān)系不大

日常生活中，幾乎人人都認(rèn)為“寒冷”就等于“感冒”，實(shí)際上真的如此嗎？1773年，美國(guó)國(guó)父本杰明·富蘭克林觀察到總是濕漉漉暴露在寒冷海面上的水手很少感冒，可是一旦登岸就開始感冒起來(lái)，因此他認(rèn)為，感冒的病因與濕冷根本沒有關(guān)系，感冒是因?yàn)榻嚯x接觸感冒病毒引起的。1968年，美國(guó)醫(yī)生道格拉斯（R. g. Dou glas）在德克薩斯州進(jìn)行人體試驗(yàn)，他將感冒病毒放進(jìn)志愿者的鼻孔里，然后讓他們穿著不同數(shù)量衣物處嚴(yán)寒之中，為了進(jìn)一步驗(yàn)證著涼受凍是否會(huì)引發(fā)感冒，還讓一部人弄濕了頭發(fā)。結(jié)果，志愿者患感冒的概率并沒有差別。由此看來(lái)，引起感冒的罪魁禍?zhǔn)资遣《径菄?yán)寒。同一時(shí)期，貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表了一篇論文認(rèn)為，無(wú)論是待在4℃的室內(nèi)，還是泡在32℃的熱水中，在接種了15型鼻病毒以后，染上感冒的概率都不會(huì)發(fā)生變化，這說(shuō)明在低溫下暴露并不會(huì)影響身體對(duì)鼻病毒感染的抵御能力。

美國(guó)國(guó)家過敏和感染疾病研究所則認(rèn)為：“跟人們的常識(shí)相反，寒冷或者受涼不會(huì)引起感冒。”美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院也認(rèn)為：目前沒有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證實(shí)暴露在寒冷中會(huì)提高感冒的概率。那么到底為什么冬季人們更容易感冒呢？這是因?yàn)椋瑖?yán)寒天氣條件下，人們通常會(huì)集中待在室內(nèi)，由于溫度低、通風(fēng)條件差，病毒會(huì)生存得更久，且更容易傳播。

適度寒冷有助于健康

偶爾關(guān)掉取暖設(shè)備，走出戶外擁抱嚴(yán)寒并不會(huì)像你想象的那么糟糕。中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)偏熱的人群適宜于適度擁抱嚴(yán)寒，適當(dāng)穿薄衣、用涼水洗臉以及到冷空氣環(huán)境鍛煉等能夠進(jìn)一步增強(qiáng)心肌功能和機(jī)體自控能力，血管彈性也會(huì)由此增強(qiáng)，從而可大大改善冠狀動(dòng)脈供血，改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。澳大利亞聯(lián)邦老年部公布的該國(guó)最長(zhǎng)壽地區(qū)排行榜顯示，女性最長(zhǎng)壽地區(qū)是昆士蘭州的陽(yáng)光海岸，平均壽命84.7歲，其次是珀思東南部農(nóng)業(yè)區(qū)，平均壽命84.6歲；男性最長(zhǎng)壽地區(qū)是墨爾本—堪培拉一帶，平均壽命80歲。從統(tǒng)計(jì)數(shù)字上來(lái)看，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)，而在氣候較涼爽地區(qū)長(zhǎng)期生活的男性則活得更長(zhǎng)些。這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用，例如冰島男人最長(zhǎng)壽，平均為79.2歲，而日本男性則位居第三。

此外，適度寒冷更有助于減肥。Wouter van MarkenLichtenbelt是荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的生物學(xué)家，他發(fā)表在《Trends in Endocrinolo gy Metabolism》上的研究認(rèn)為，逐漸降低室內(nèi)溫度是一種健康的生活方式，這是因?yàn)楫?dāng)房間溫度降低時(shí)，機(jī)體就會(huì)消耗更多能量來(lái)維持自身正常體溫，而維持正常體溫的關(guān)鍵在于激活體內(nèi)褐色脂肪組織。目前研究認(rèn)為，處在寒冷環(huán)境中是激活這種脂肪的唯一方法，也就是說(shuō)當(dāng)你打哆嗦之前，機(jī)體就已經(jīng)使褐色脂肪開始燃燒能量了。

澳大利亞悉尼大學(xué)保羅·李博士研究顯示，在15℃以下的溫度中裸露10～15分鐘，特定激素變化會(huì)燃燒能量，其效果相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。他認(rèn)為身體在低溫中暴露會(huì)釋放兩種激素，與此同時(shí)儲(chǔ)存能量的白色脂肪將轉(zhuǎn)變成燃燒能量的褐色脂肪。

擁抱寒冷可先試試?yán)淇諝庠?/p>

寒冷天氣帶給人的最大感覺是冷，是健康威脅，但也可能激發(fā)健康活力。“冷空氣浴”是一種日本盛行的冬季健身方法，是指適當(dāng)少穿一些衣服，讓身體略微接觸冷空氣，利用冷空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，來(lái)提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力，有效改善內(nèi)臟功能。通常認(rèn)為，冷空氣浴還可以帶來(lái)如下好處：

1. 加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉收縮能力。

2. 與室外新鮮空氣充分接觸，可提高人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力。

3. 新鮮空氣可活躍機(jī)體組織代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

4. 能使人體呼吸變得慢而深沉，有效增強(qiáng)呼吸功能，減少呼吸道疾病。

5. 空氣中負(fù)離子可對(duì)大腦產(chǎn)生良好刺激，使人精神舒暢，從而改善食欲和睡眠狀況。

進(jìn)行冷空氣浴時(shí)，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、耐寒基礎(chǔ)、適應(yīng)能力來(lái)選擇氣溫。氣溫選擇以10～20℃為宜，當(dāng)氣溫降至0℃以下時(shí)，可移至室內(nèi)進(jìn)行。此外，要根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)貧夂驐l件和個(gè)人耐寒力而靈活掌握，適可而止，以不出現(xiàn)惡寒為度。

寒冷教育是親子教育的一部分

人類適應(yīng)能力具有后天性，日本兒童從小就開始嘗試身著短褲或者短裙度過秋冬天了，近年來(lái)，俄羅斯、韓國(guó)盛行的兒童冰雪訓(xùn)練營(yíng)（讓孩子光著身子在雪地里訓(xùn)練），以及日本和中國(guó)流行的“光豬跑”都是有效地抗寒訓(xùn)練方式，有專家認(rèn)為，由兒童到青年是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育的最重要階段，對(duì)成年后影響很大，讓孩子接受“寒冷教育”不僅能夠強(qiáng)健體魄增強(qiáng)孩子耐力，更重要的是能夠讓孩子具備良好溫度適應(yīng)能力，對(duì)健康大有益處。

顯然，讓孩子參加冰雪訓(xùn)練需要家長(zhǎng)鼓起十足勇氣，重要的是，要根據(jù)孩子年齡合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容：

滿月孩子：冬天無(wú)風(fēng)環(huán)境下，可帶孩子到戶外散步；天氣條件不適宜外出時(shí)，可將孩子抱到窗邊呼吸窗外空氣。

1～3歲孩子：冬天堅(jiān)持戶外活動(dòng)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可分多次出去。

3～6歲孩子：鼓勵(lì)孩子冬天在室外做游戲，運(yùn)動(dòng)時(shí)可為孩子減少一些衣物。

6歲以上孩子：最好每天能保持2小時(shí)左右戶外活動(dòng)。

其次，進(jìn)行“寒冷教育”時(shí)要謹(jǐn)記適度原則，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由弱到強(qiáng)，戶外活動(dòng)時(shí)間也應(yīng)由少到多，由幾分鐘逐漸向半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間過度。

最后，要做好表率，帶領(lǐng)孩子走向戶外和孩子一起參與“寒冷訓(xùn)練”。

健康濕度環(huán)境

健康濕度，是指人生活環(huán)境內(nèi)有利健康的濕度范圍，室內(nèi)濕度既不能太低，也不能太高，對(duì)人體而言，健康的濕度范圍為45%～65% RH（RH：相對(duì)濕度）。人體所處環(huán)境中濕度過高時(shí)人體散熱就會(huì)比較困難，會(huì)感覺憋悶；濕度過低時(shí)，人體會(huì)感覺空氣干燥，呼吸道干澀，造成口干舌燥、咽喉疼痛，出現(xiàn)皮膚干燥、免疫力下降、感冒大范圍傳播等。

什么是褐色脂肪組織

褐色脂肪組織是近年被發(fā)現(xiàn)的一種脂肪組織，主要分布在人體的肩胛骨間、頸背部、腋窩、縱隔及腎臟周圍。體內(nèi)褐色脂肪量在人的生長(zhǎng)發(fā)育過程中是不斷發(fā)生變化的，嬰幼兒期所占比例較高，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)褐色脂肪量逐漸減少。成年人體內(nèi)褐色脂肪重量一般都低于體重的2%。褐色脂肪組織的外觀呈褐色，細(xì)胞內(nèi)含有大量脂肪小滴及高濃度的線粒體，細(xì)胞間含有豐富的毛細(xì)血管和大量的交感神經(jīng)纖維末梢，組成了一個(gè)完整的產(chǎn)熱系統(tǒng)。

冷空氣浴方式

專門空氣浴

身著短衣短褲，在戶外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，配合適當(dāng)體育活動(dòng)。

日常空氣浴

可以利用上下班路上時(shí)間，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣。

鍛煉是最好的寒冷訓(xùn)練方式

冬泳：冬泳是冬季最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，冬泳能夠有效地增強(qiáng)心臟搏動(dòng)能力，防止有害物質(zhì)在血管積聚，降低血栓形成和冠心病患病概率。值得注意的是年紀(jì)太小或太大，患有心臟疾病、呼吸道疾病的人不宜參加。

光豬跑：“光豬跑”起源于歐美，2010后逐漸在國(guó)內(nèi)風(fēng)靡。“光豬跑”運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于一場(chǎng)冬季“裸跑”賽，不同的于“裸跑”的是男人可以穿上緊身內(nèi)褲，而女人則可以穿上貼身內(nèi)衣褲進(jìn)行比賽。“光豬跑”是人們進(jìn)行有氧訓(xùn)練與抗寒訓(xùn)練的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合各類人群參與。