巧妙運動可以促進孩子長高

長高運動處方

1晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，再做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能高些。

4登20～30 m高小坡或樓梯，上時放松，下時加快速度，重復2～4次。

5請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6游泳。

7打籃球，打排球。

8跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚都做，每天跳躍200次以上。

3類運動讓你的孩子“高人一等”

1彈跳運動：跳繩、跳高、跳遠、跑步等，有助于四肢運動。

2伸展運動：如單杠引體向上運動、仰臥起坐、前后彎腰及體操和各種懸掛性運動，有助于脊柱和四肢骨的伸展。

3全身性運動：包括籃球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延長。從醫學上講，一定要做有效運動、有氧運動，短期內達到臉紅、出汗，心率達到每分鐘 120 次以上，對垂體分泌生長激素才有促進作用。

五花八門的身高“神預測法”

1用出生時身長預測成年時身高法（適用于正常足月新生兒）：

男性身高=出生時身長（cm）÷0.2949

女性身高=出生時身長（cm）÷0.3109

2用3歲小兒身長預測成年時身高法：

男性身高=3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69（cm）

女性身高=3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63（cm）

3用父母身高預測寶寶身高計算公式：

男性身高=（父身高+母身高）×1.08/2

女性身高=（父身高×0.923+母身高）/2

運動注意事項

1 負重、收縮、或下縮性的運動，如舉重、舉啞鈴、推力器、摔跤、長距離跑步等，對青春期兒童的身高增長是不利的。

2 即使是有利于兒童長高的運動，也要堅持才有效果。建議青春期的孩子每天運動時間控制在1～2小時為宜。

3 運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而會抑制生長激素分泌，影響身高。