雙人搭配，健身不累

雙人健身的好處

雙人健身方式之所以被推薦，就是因為在健身的同時，起到了增強(qiáng)動力，甚至安全的作用。多一個人就是多了無限種可能，我們可以變成對方的負(fù)重，在對方做深蹲或者俯臥撐的時候施加重量；也可以變成對方的保護(hù)，在對方做杠鈴臥推或者引體向上的時候給予助力和保護(hù)；我們還可以變成對方的拉伸神器，施加壓力幫助彼此拉伸放松；當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束時還可以變成對方的按摩師，幫助彼此放松按摩，消除疲勞。

健身時有個小伙伴，彼此這么一督促，你爭我趕，還怕堅持不下來嗎？一對美國年輕夫婦就一起減掉了超過500磅（1磅=0.45 kg，下同）的體重。再者，當(dāng)我們苦于健身房路上的舟車勞頓，好搭檔就變成了現(xiàn)成的器械，省了年費還有了好身材，與此同時還能玩出花樣秀出水平，何樂而不為呢？

看到這里大家心動了沒有，迅速找一個“好健友”，一起開始一段新鮮刺激的健身之旅吧！

雙人健身項目推薦

雙人健身方式種類非常多，就我們最熟悉的跑步、慢走等有氧運動來說，和搭檔一起跑步，互相鼓勵，可以達(dá)到更好的效果。我們可以采取雙人往返接力跑這樣的中高強(qiáng)度間歇運動來達(dá)到更好的燃脂效果。游泳和騎車就更不用說了，有一個搭檔一起互相鼓勵，時間都過得快了許多。

我們可以利用雙人的優(yōu)勢，進(jìn)行很多單人無法完成的自身體重訓(xùn)練。下面給大家介紹幾種簡單有趣的雙人徒手訓(xùn)練，等彼此默契程度足夠的時候，說不定可以自己發(fā)明更炫酷的鍛煉招式！

雙人深蹲：兩人面對面，把手伸出與地面平行，把手搭在對方的前臂上，之后進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢。這樣彼此成了對方的支撐，可以保證兩個人蹲得足夠低，動作更到位。

雙人平板支撐：a做出標(biāo)準(zhǔn)的手撐地平板支撐姿勢，b的手撐在其腳踝上，腳撐在其肩背部位置，在a的身體上做出平板支撐的姿勢，并保持，這個動作的升級版是雙人俯臥撐。這個動作對于下面那個人的要求非常高，不僅要平板支撐還需要負(fù)重，所以體重較輕的人適合在上方。

深蹲+俯臥撐結(jié)合：這個動作做起來很炫酷，具體做法如下：a完成手撐地俯臥撐起始姿勢，b雙手抓住a的腳踝，使a只有手與地面接觸作為支撐，增加了不穩(wěn)定性同時增加難度，b在此基礎(chǔ)上做深蹲，同時a完成俯臥撐的動作。之后ab換位置。如果覺得俯臥撐較難完成，a可以保持平板支撐的姿勢。

雙人直腿抬高：做法是a躺在墊子上，b雙腳分開站在a的頭部兩側(cè)。a抓住b的腳踝以保持穩(wěn)定，然后兩腿并攏抬高至與地面垂直。b用力將a的腿推向地面，a控制腿下落并重復(fù)動作。這個動作可以有效地鍛煉腹部肌群以及核心力量，b施加的阻力可以使原本的直腿抬高起到更好的鍛煉效果。

雙人仰臥起坐擊掌：a和b對著做仰臥起坐，起來的時候互相擊掌，這樣更有效率也更有樂趣。

下面介紹一些需要用到簡單工具的雙人健身方法。

阻力帶雙人健身：阻力帶也就是彈力帶，是給自重訓(xùn)練加阻力的好方法，并且以其重量輕、好攜帶、價格低的特點，深受健身一族的喜愛。給大家介紹一種非常好玩的阻力帶雙人健身方法——雙人劃船。起始姿勢：ab面對面，每人握住一根彈力帶的兩端，將兩根彈力帶的中心位置纏繞在一起，兩人保持足夠距離，使彈力帶能夠繃緊。做法：手掌相對，屈肘將彈力帶拉向自己，肘始終緊貼身體，挺胸收腹，將兩肩胛骨向一塊用力收緊，感受手臂、肩部的用力。這個動作可以坐姿、站姿、深蹲姿勢完成。難度也是進(jìn)階的。

藥球雙人健身：藥球的大小跟排球差不多，也可能體積更大，重量從2磅到25磅不等，通常用于鍛煉爆發(fā)力以及核心力量，同時也能提高平衡能力和眼手協(xié)調(diào)能力。推薦一種好玩的方法——雙人平行移動拋球。做法：兩人面對面，平行橫著跑動，同時互相接拋球。很多球類運動員都會訓(xùn)練這個動作，對反應(yīng)能力也很有好處，也能培養(yǎng)彼此的協(xié)作能力。另外一個動作是：深蹲接拋球。兩人面對面站立，a拿球深蹲，在起立同時將球拋給站立的b， b接球后深蹲，起立并將球回拋給a。這個動作看似簡單，實際上很費體力，在練習(xí)深蹲的基礎(chǔ)上增加了負(fù)重和難度，是非常好的動作。

雙人健身注意事項

1. 在搭檔的選擇上沒有太多限制，包括身高、性別、年齡、體重等。但是身高相近，體重相近的人一起搭檔效果的確會更好一些。

2. 要時刻關(guān)心對方的需求，比如一個人力竭或者需要停下來，另一個人要即刻配合停下，這樣才能夠保證兩個人不受傷。

3. 在阻力的施加以及次數(shù)的選擇上要合理，不要負(fù)荷過大或者過小，以達(dá)到鍛煉的目的。