北京馬拉松，今年大不同

2015年北京馬拉松將于9月20日舉辦，較往年時(shí)間提前了近一個(gè)月。今年的競(jìng)賽章程與往年相比又有哪些不同呢？

比賽日期

2015年北京馬拉松9月20日，告別霧霾，氣溫適宜；

2014年北京馬拉松10月19日，PM2.5指數(shù)超450。

發(fā)槍時(shí)間

發(fā)槍時(shí)間也從以往的8：00提前到7：30，對(duì)于起床困難癥的跑者來(lái)說(shuō)一定切記，別起晚了。組委會(huì)的存包服務(wù)會(huì)在起跑前15分鐘關(guān)閉，所以務(wù)必在7：15前完成寄存！

競(jìng)賽項(xiàng)目?jī)H保留全程

細(xì)數(shù)國(guó)外著名賽事如波士頓、紐約、東京等成熟的城市馬拉松，都僅設(shè)全程馬拉松項(xiàng)目。2015年“北馬”將取消半程項(xiàng)目，更加向國(guó)外專業(yè)馬拉松賽事靠攏。

首次出現(xiàn)團(tuán)體賽，馬拉松不再孤單

新增的馬拉松團(tuán)體賽要求每個(gè)團(tuán)隊(duì)由5～7名選手（至少一名女選手）共同完成馬拉松，取最終完賽選手中5人（至少包含一名女選手）獲得各自年齡段的排名系數(shù)，以獲得最終的團(tuán)體賽排名資格。

關(guān)門凈時(shí)間延長(zhǎng)

6小時(shí)15分鐘的關(guān)門凈時(shí)間。因考慮參賽規(guī)模大，經(jīng)過(guò)起跑線會(huì)耗費(fèi)一些時(shí)間，關(guān)門時(shí)間也很人性的比去年死板的6小時(shí)多出了15分鐘的凈計(jì)時(shí)時(shí)間（7：30發(fā)槍，13：45關(guān)門）；今年采用回收芯片換取完賽獎(jiǎng)牌的方式，建議各位選手們跑完了別急匆匆留它做紀(jì)念——憑有效芯片驗(yàn)證完賽才能領(lǐng)取獎(jiǎng)牌。

關(guān)于報(bào)名：18禁、拼人品

參加今年“北馬”你得年滿20周歲以上（1995年當(dāng)年出生）才行，上不封頂（老年跑者的福音）參賽名額30 000人，采取預(yù)報(bào)名，如預(yù)報(bào)名人數(shù)超過(guò)參賽總額將采用抽簽的辦法來(lái)決定最終的參賽資格。

跑步小技巧

1. 主要發(fā)力在大腿，向前擺腿時(shí)，要盡快用大腿帶動(dòng)小腿向下壓，這樣能提高步頻，也能縮小前腿著地點(diǎn)與身體重心的垂直距離，減輕對(duì)膝蓋的沖擊。

2. 腳步輕一點(diǎn)，腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。

3. 呼吸自然放松，三步一呼、三步一吸為好，但不用刻意。

4. 保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛，避免受傷。

Tips

意外處理小貼士

1肌肉酸痛

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起酸痛。

處理方法：熱水燙腳、按摩、洗腿。

2膝關(guān)節(jié)痛

膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。

處理方法：充分休息，若仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

3肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，冬季多發(fā)。

處理方法：保暖、牽引、按摩。

4胸痛

運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。

處理方法：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸，做好保暖。