不可不知的跑步潛規則

只要穿上跑鞋，就不可避免地會遇到一些窘境。就像《跑步的197條守則》的作者馬克·里米所說，我們并不是在“理想狀態下”跑步的，在這個真實的世界里，跑在路上會遇到各種各樣的狀況和各式各樣的人。所以如同生活一樣，在跑步中具備一些“常識”才能更好、更快的做一只合格的菜鳥。

秋山透：

帶著手機跑步，下雨了怎么辦？我跟你們講，帶個儲奶袋（不知道儲奶袋的請自行搜索），手機放里面，又不占空又輕，手機就像套了一層薄膜，能防水，還依然能操作手機不受水珠影響。有的朋友要說了，避孕套也可以啊，也便宜啊，我跟你們講，避孕套太油了，拿在手里容易滑出。另外男同胞馬拉松想尿尿又不想延誤成績怎么辦？傻呀你，這不有護舒寶嗎！

jinglei628：

特別想分享給想要開啟跑步之旅的朋友們下面10條想法：

1. 最開始的時候，先不要去想去顧慮去糾結任何問題，簡單一些，盡管去跑就是了。

2. 跑步的時候，先不要追求跑步的速度、也不要追求跑步的距離，僅僅去在乎每次跑步的時間，從5分鐘、到10分鐘、到20分鐘、到30分鐘，逐步拉長每次跑步的時間。

3. 每次跑步的時間達到30分鐘之后，可以在接下來幾周的時間里，嘗試維持每次跑30～40分鐘，你會奇妙地發現：你的跑步速度越來越快，在30分鐘里你能夠跑到的距離也越來越遠。

4. 給自己一些小的獎勵，比如當你自己的總跑步里程達到200 km時，獎勵自己一雙喜愛的跑鞋吧。

5. 買跑鞋之前，建議一定要先去專業的測腳型的地方做個腳型測試，要知道自己的腳型是內翻、外翻？高足弓還是低足弓？然后根據腳型選跑鞋。

6. 跑步是枯燥和孤單的，不妨去參加各地的大小比賽和跑步活動，沒必要上來就去跑半程或全程馬拉松，而是從5 km至10 km的活動開始參加，感受比賽現場的氣氛和跑友的熱情。

7. 記得用一款跑步軌跡和里程記錄APP，用隨身的手機記錄自己每一次的跑步，沉淀下來的數據，是激勵你繼續跑下去的最佳動力。

8. 帶上你愛的人，一起奔跑；感染你身邊的朋友，一起奔跑。你會發現，跑步原來是項集體運動，而非孤單的個人運動。

9. 目標要定得高一些，比如每年去國外著名旅游城市跑一次半程/全程馬拉松，將跑步比賽和旅游有機地融合在一起。

10. 最后的，也是我最深的感觸：相信我，跑步是一項會讓人上癮的運動；堅持下去，跑下去，會在前方的路口遇到更好、更美的自己。

巴斯出民：

對于一個只鐘情于長距離越野跑的菜鳥來說，放屁絕對是一門很深的學問。

跑過50 km以上越野的選手都知道，胃是很容易出問題的，尤其是百千米，拼的是胃啊。所以很羨慕能一路狂吃到終點的跑者，以下就是一些小建議吧。

1. 賽前不要吃太多地瓜、土豆之類的食物，相信我，吃多了10 km之后你會連著放屁。

2. 和跑友一起在路上時，若你是在前面，請繞到后面去放。越野的時候屁都相當不好聞（深有體會），別毀了小伙伴的心情。

3. 如果體力好的話，感覺要放的時候，突然加速，跑出一段后放，等跑友過來，屁已經煙消云散了。

4. 下坡的時候可以放心放，因為速度都很快，基本還沒感覺到就過去了（前提是你下坡速度至少和跑平路一樣快）。

5. 人太多前也不是，后也不是。建議你把耳機帶上，暢快地放吧。相信跑友們會原諒你的，畢竟人有三急。

6. 請不要有愧疚心怕污染空氣，你的屁源于自于大自然的食物，越野時也會回歸大自然的。

關關：

作為跑了3年的資深“跑者”，基本沒遭遇過岔氣的窘境。話說那天，打算沖一個3 km，一直都很好保持420 m的配速，還剩最后200 m時（通常是我準備沖刺的時候啦），一個小鮮肉沖我打招呼，我不僅對他揮手，還憋出一口氣和他打了聲招呼，這股仙氣吸進肚里，直接串到我右邊的膈肌，疼得無法呼吸，最后100 m處，我放棄了沖刺。此后每天的晨跑，都會感到右腹疼得我直不起來。于是，我去做了腹部B超，一切正常。痛了十幾天后，我出門不用跑的，先走8分鐘，同時手臂做自由泳的劃水動作，去體會到腰腹部的拉伸。竟然晨跑再也沒有痛過啦。

建議：1. 在你拼盡全力沖刺時，不要說話。2. 新出現的身體不適，最好看醫生排除疾病。3. 針對岔氣腰腹部的拉伸是有效地。