為愛瘦一回，遇見最好的自己

2013年以前的二十幾年，葛玉萍可以說是個不折不扣的大胖子：身高183 cm，體重135 kg，很難想象這是一個女孩該有的數據。葛玉萍說“我被打擊到29歲，什么難聽的沒聽過？什么難堪的事沒經歷過？我沒有漂亮的衣服，一度胖到男裝最大碼都穿不了；每出一部動畫或電影，最丑角色的名字就會變成我的代號：‘肥貓’‘南尼’……”所以直到29歲，葛玉萍仍然單身，自卑感與日俱增，“誰的理想型女生不是健康而美好的呢？我胖、我丑、我連童話的配角都不能勝任，只能小心翼翼地藏好一顆愛慕王子的心，假裝我什么人都可以接受。”

也許是壓抑了太久，所以當2013年央視《超級減肥王》節目開始報名時，葛玉萍懷著背水一戰的心態報了名。然而好事多磨，最初的體檢葛玉萍就被告知不合格：血脂是正常人的14倍，血糖異常、重度脂肪肝、內分泌失調、尿酸高、腰椎間盤突出……醫生認為這樣的身體不能承受“超減”的運動強度，于是她被淘汰了。幾經周折，或許最終的入選是因為大部分體檢的胖子們身體都不好。在最終入選前葛玉萍選擇了辭職，“生不如死的活下去，或置之死地而后生，我選擇后者。”

在《超級減肥王》的日子，沒有手機沒有電腦，不知道外面的世界發生了什么。除了想念父母，葛玉萍心里藏著的就是對愛的渴望了。可以說對愛的執念，支撐了她整個痛苦蛻變的過程。在節目里葛玉萍說得最多的一句話是“我要找一個很好的人，他會對我很好，我也會對他很好”，這個片段，葛玉萍至今看一遍哭一遍。

中國版《超級減肥王》100天的辛酸無法用語言詮釋，工夫不負有心人，葛玉萍最終以100天總減重45.5 kg的成績榮膺家庭減肥王冠軍。節目的播出讓觀眾見證了她全部的減肥過程，一位大男孩被她的堅韌所感動，對她一見傾心，甚至視她為“偶像”。互通微信3個月后，他們見面了。“見面的那天，我傻眼了，他比我想象中好太多了：以前那個只能幻想的王子走到身邊了，可我似乎還不是公主。我不敢看他，不敢說話，不停拉衣服試圖遮蓋自己的贅肉。我想我一定很蠢，可是這樣的我居然接二連三地被他續約。他不曾流露半分無趣，淡定儒雅，溫柔依舊。”減肥的成功不僅讓她遇見了最好的自己，也帶給她期盼已久的愛情，一段童話般的姻緣開始了。

2014年，葛玉萍考取了專業的高級體重管理師資格證，懷揣著對減肥事業的憧憬到北京發展。男友的大力支持也讓她沒有了后顧之憂。婚期定在今年的10月份，為了做最美新娘，葛玉萍開始健身塑形，用心雕琢減肥后的瑕疵。“我相信越努力越幸福，相信自己值得被愛，并永遠為之努力不棄。”

Q：《超級減肥王》的日子里是怎樣安排訓練和飲食的？

A：在細說超減訓練和飲食前，必須先告訴大家，參賽的選手都經歷過2次以上體檢復檢，整個節目配備了頂級醫療團隊，直接對接海南301醫院，還有最好的營養師和教練。所以即使我細說了，也不建議大家全套復制。

《超級減肥王》的一天

6：30起床護士體檢

7：00晨練1小時慢跑或1小時健身操

8：00洗漱、換裝

8：30早餐

1～1.5片全麥面包（或80～100 g面條）、雞蛋1顆（水煮或雞蛋羹）、瘦肉50～80 g（1塊肉，給1茶勺油，一般都剁碎了做小肉餅）、脫脂奶或者酸奶1小杯、水果半個。

9：30早訓

*有氧1小時（第一周6速快走，第二周6.5～7速慢跑20分鐘然后快走，第三周7速以上看個人體質慢跑）。

*力量訓練1小時（健身房的器械循環訓練，每個器械20次×4組，啞鈴和杠鈴配合訓練若干組）。

12：00午餐

米飯80～100 g，水煮肉片（雞胸肉、魚肉、鴨胸肉）100～150 g，水煮蔬菜（初期只配1茶勺醬油、后期用過海鮮醬油煮菜），1～2顆菇類1小塊豆腐類，水果半個或1/4個，接近于清湯1小碗。

12：45午休

14：30起床

15：00下午

*有氧訓練1小時（第一周6速快走，第二周6.5～7速慢跑20分鐘然后快走，第三周7速以上看個人體質慢跑。有時候會戶外、沙灘娛樂有氧活動）。

*力量訓練1小時（健身房的器械循環訓練，每個器械20次×4組，啞鈴和杠鈴配合訓練若干組，有時候也會增加墊上的核心訓練）。

17：00晚餐

米飯80～100 g，水煮肉片（偶爾也海鮮湯煮或者幾乎脫油清炒），水煮或湯煮蔬菜100～150 g，黃瓜或番茄幾片，水果1/4個，接近于清湯1小碗。

18：00回寢室休息

19：00有氧夜訓1小時（游泳為主）

20：30一些放松按摩和拉伸，配有專業康復師

22：00一日總結例會

《超級減肥王》每周會有一次全面體檢，也有一次地獄式大挑戰，比如4人拉10 t的大巴車，比如挖1～2 m深的沙坑。如果自己在家減肥，請務必斟酌運動強度，過猶不及。

Q：初期減肥到底該怎樣減？

A：制定一個長期減重計劃，假設10周。

最開始的1周，建議從低強度長時間的有氧運動做起，比如：快走、游泳等，每次不間斷的90分鐘，有運動能力或者小基數的人可以慢跑50分鐘。不要求速度，主要是先養成運動習慣，使體能和心肺得以適應。有氧運動后一定要拉伸。

這一周的飲食也十分重要，不要一開始就節食，不吃主食或者干脆單一的吃水果都是暫時瘦，反彈快的。建議開始1周，正常三餐，戒零食。

第2周開始就可以系統的進行訓練了。每個人的肥胖程度和脂肪分布不同，大致的原則是：肥胖→超重，由每天90分鐘低強度有氧運動（快走、游泳）慢慢進階到50分鐘中強度有氧運動（慢跑、游泳、搏擊操、動感單車等），由所有器械輕度循環練習（20次×4組）慢慢進階到每天針對訓練一塊肌群。

標準體重但偏重，建議每周3次空腹晨跑40分鐘，每周4～5次針對性肌肉訓練。不要過多的做有氧運動來消耗肌肉。這個階段的人最需要增加肌肉含量來提高代謝，也能夠使肌膚更緊致。

標準體重追求雕琢精修的，每天建議做15分鐘高強度間歇，做瑜伽普拉提拉伸曲線，做針對局部力量的訓練。