多視角對競技游泳項目體能訓(xùn)練的探討

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文著手于多視角體能訓(xùn)練的基本探究，通過對競技游泳項目體能訓(xùn)練進行分析與研究，總結(jié)出幾點競技游泳的正確訓(xùn)練方法，為今后的競技游泳項目訓(xùn)練提供正確參考。

關(guān)鍵詞 多視角 競技游泳 體能訓(xùn)練

競技體育是我國運動技術(shù)、運動水平發(fā)展的直觀體現(xiàn)，其主要歸因于運動生物力學(xué)和生理學(xué)這兩個部分的支撐。隨著我國競技體育的不斷發(fā)展，在近年來我國競技體育逐漸呈現(xiàn)出多樣性與綜合性的發(fā)展，越來越多的項目在競技體育中獲得了有效的發(fā)展與提高。競技游泳項目作為我國近年來新興的體育競技項目，在當(dāng)下國際體壇中迸發(fā)出了耀眼的光彩。

一、多視角體能訓(xùn)練

（一）運動生物化學(xué)

運動員在體能訓(xùn)練的過程中，需要通過最合理的訓(xùn)練手段進行相應(yīng)的體能訓(xùn)練。生物化學(xué)是運動員體能訓(xùn)練中重要的體能保證與動作技術(shù)訓(xùn)練機制，運動生物化學(xué)更是檢測運動員能量代謝的重要科學(xué)手段，在實際應(yīng)用到體能訓(xùn)練的過程中，能夠有效減少運動員的損傷，強化運動員的功能動作與功能能力，切實有效的達到體能訓(xùn)練的目的，同時還能保證體能訓(xùn)練的經(jīng)濟性，為今后持續(xù)開展體能訓(xùn)練提供有力保障[1]。

（二）運動生理學(xué)

運動員在體育鍛煉的過程中，在運動醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下，運用生理學(xué)知識進行輔助與引導(dǎo)，在體能訓(xùn)練的過程中實現(xiàn)階段性、周期性，符合自身生理規(guī)律的體育鍛煉。在運動生理學(xué)的描述中，人體運動的實質(zhì)是體內(nèi)能量的代謝，人體在進行復(fù)雜運動的過程中有效通過各個肢體動作釋放掉了體內(nèi)相應(yīng)位置的能量，通過休息與進食，又實現(xiàn)了能量的補充，以此達到了體育鍛煉的目的。通過多視角體能觀察后得知，在運動生理學(xué)的實際連連過程中，運動員需要通過對多個骨骼肌與關(guān)節(jié)進行收縮鍛煉，通過肌肉的能量代謝實現(xiàn)指定力量、速度的增加。

二、競技游泳項目體能訓(xùn)練

（一）體能訓(xùn)練中的核心力量

核心力量具體指的是核心區(qū)域內(nèi)多塊肌肉在運動過程中所表現(xiàn)出的力量，通過對這股力量進行有效鍛煉，可以達到極為有效地運動作用，增加運動員的肌肉能力與壓力承受能力[2]。

在進行競技游泳項目體能訓(xùn)練的過程中，運動員的四肢協(xié)調(diào)能力與心肺功能在其間都起到了至關(guān)重要的作用。核心力量在游泳過程中，可以在拉伸動作、上下肢拍打水動作以及肢體協(xié)調(diào)動作中發(fā)揮出關(guān)鍵作用，通過對核心力量進行正確鍛煉，就能夠有效幫助游泳運動員提高自身運動能力與身體運動功能。

（二）體能訓(xùn)練中的局部力量

局部力量是運動員在進行專項肌肉鍛煉過程中所產(chǎn)生的力量，局部力量的鍛煉區(qū)域主要分為4個部分，第一部分是背部，包括背闊肌、斜方肌與肩部肌群，通過對這一區(qū)域進行局部鍛煉，可以增加游泳運動員的上肢力量，獲得更快的前進速度。第二部分是胸部，包括胸大肌、胸中肌、胸小肌與腰腹肌群，通過對這一區(qū)域進行局部鍛煉，可以極為有效地提高游泳運動員的心肺功能，并且提高運動員長時間運動的持續(xù)性，提高運動員肺活量。第三部分是上肢，包括肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌與前臂肌群，通過對這一區(qū)域進行局部鍛煉，可以有效提高游泳運動員在水中推水的力量，提高運動員的上肢肌肉爆發(fā)力與持續(xù)力，明顯提高運動員游泳成績。第四個部分為下肢，這一部分包括股四頭肌、半膜肌、半腱肌、小腿肌群、股二頭肌和縫匠肌，在針對這一區(qū)域進行局部鍛煉時，需要進行倒蹬、負重深蹲、跑、跳等多種多樣的練習(xí)，通過對這一部分的肌肉進行鍛煉，可以極大地提升游泳運動員的運動強度，是運動員在劃水與推水的過程中，下肢擁有更強的爆發(fā)力，為運動員贏得更加優(yōu)異的比賽成績。

三、競技游泳訓(xùn)練的正確方法

（一）從運動生物力學(xué)角度進行鍛煉

在進行長距離游泳項目的鍛煉時，應(yīng)充分利用慣性來為自身節(jié)省用力，減少運動員自身的能量消耗，使運動員在進行游泳鍛煉時，肌肉的收縮與舒張具有節(jié)奏感[3]。通過對牛頓第二定律進行分析與研究，在游泳過程中，運動劃水的動作，在加大加速度的同時，為運動員活動了更快的速度，但是，也為運動員帶來了相應(yīng)的反作用力，在一定情況下對運動員造成了向前游動的阻礙。因此，在進行運動生物力學(xué)分析的過程中，游泳運動員應(yīng)該充分考慮劃水得分作用力，在劃水時使肌肉的收縮和放松有節(jié)奏感，通過加大加速度的方式，有效減少運動員的能量消耗。

（二）從運動生物化學(xué)角度進行鍛煉

氧化能系統(tǒng)是人體長時間運動的氧氣供給保證，在通常情況下采用能量供給的方式。磷酸原系統(tǒng)是一種作用時間快、供給方式簡單，維持時間較短的供給系統(tǒng)，這種系統(tǒng)通常適用于經(jīng)過大強度訓(xùn)練的運動員，可以實現(xiàn)兩分鐘回復(fù)70%至80%的能量回復(fù)水平。酵解能系統(tǒng)是一種通過葡萄糖發(fā)酵，然后形成丙酮酸作用于人體的能量恢復(fù)系統(tǒng)，這種系統(tǒng)適用于經(jīng)過大幅度、高強度訓(xùn)練后出現(xiàn)氧氣不足的運動員。乳酸在運動員運動4小時后可以達到50%至70%的氧化程度，有效滿足運動員的供氧需求。

四、結(jié)語

綜上所述，通過多視角的觀察方式，可以明顯了解到我國今后的游泳體能訓(xùn)練，應(yīng)該在更加科學(xué)、更加合理化的運動鍛煉機制下進行，這樣才能更好地達到體育鍛煉的目的。

參考文獻：

[1] 劉進出.游泳項目鍛煉中存在的問題[J].信息技術(shù)教育.2013.12（09）：23-24.

[2] 楊劍鋒.游泳項目鍛煉的技術(shù)創(chuàng)新[J].西北科技大學(xué)院報.2012.23（07）：23-25.

[3] 楊燁.體育鍛煉與安全性之間的關(guān)系[J].信息技術(shù)教育.2013.12（09）：23-24.