跆拳道運動中膝關節的損傷及其預防措施研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文分析了國內外最近幾年來，關于跆拳道運動中膝關節的損傷的最新研究成果和最新狀況，目的是為了更全面地了解跆拳道運動中主要關節損傷的發生率，弄明白受傷的原因、發生部位、損傷機制，總結出它的損傷發生規律，找出預防方法給跆拳道訓練、教學、比賽中運動損傷的治療與康復提供理論幫助。

關鍵詞 跆拳道 運動損傷 膝關節

跆拳道運動近些年來發展很快，近年來我國運動員總體水平也變好了，特別是女子跆拳道水平相比以往提高很多，在兩次奧運會喜獲三金。因為這個項目開展較晚，所以隊員對于自我保護、運動訓練的安排還不太懂。運動訓練和比賽中，由骨、關節和肌肉構成的運動器官的損傷常常出現。

一、跆拳道運動的特點

跆拳道運動主要是以下肢為主，來對抗對手的運動項目，在比賽中主要看雙方的腿法。運動員的準備姿勢必須是兩腳不停在地上有節奏的跳動。所以腳踝部位承受著整個身體的重量。當腿要完成開始踢的動作時，踝關節就得用力蹬地，另一條腿才能快速踢出去，而且需要最后的鞭打效果，膝、踝關節還有韌帶在這樣類似的技術動作中承受著很大壓力，所以一不小心就會出現損傷。

二、跆拳道運動訓練現狀

（一）運動員的準備工作方面。準備活動包括一般性準備活動和專項準備活動。這些準備活動能讓運動員在比賽前做好機能準備，通過一些運動練習，使身體做好比賽準備，避免由于突然快速的發力動作造成膝關節損傷。

（二）訓練缺乏理論知識指導，訓練不科學。在訓練過程中，有些運動員，還有一些教練員很了解跆拳道運動，但是卻不太懂運動訓練中需要注意的事項，和一些關于訓練的理論知識，這些知識中就包括怎么預防運動損傷，怎么避免更大損傷，還有一些體育保健知識。

（三）運動員訓練量大，透支身體。有些運動員的訓練強度很大，他們在高強度訓練下，不顧身體疲勞，依然堅持，在這種情況下也很容易受傷。因為在多次訓練后，身體各部位，關節等的靈活性會減弱，因為疲勞，運動員的精神注意力也會下降。這種情況下他們的反應會變遲鈍，身體平衡性也會減弱，不能更好的做出防御措施，也會加大損傷出現的幾率。

三、膝關節損傷的影響因素

（一）運動規則造成的損傷

跆拳道是一項運用手足技術，重在足技進行搏擊格斗的體育項目。跆拳道的競賽規則也與膝關節容易受傷有很大關系，競賽規則鼓勵使用腿法，如它提出腿法是最主要的得分手段。其中一項規則是如果得分相同時，一次腳技勝于手技，這樣的規則十分推崇腳法的作用，所以運動員們更加加大對腳的訓練程度，踢擊動作包括前踢、側踢、勾踢、旋踢、推踢等，用這種技巧進攻得分，雖然用手也會得分，但手只是起防守作用。

（二）比賽環境造成的損傷

每項競賽的比賽環境都是十分緊張激烈的，跆拳道比賽也不例外。在這種情況下運動員在緊張的狀態下，做出的動作會很容易讓運動員受傷。還有，這種環境下運動員大腦會反應遲鈍，使得技術變形，還可能動作錯誤傷到腳部韌帶。韌帶斷裂情況一般都出現在互相對抗時，因對時間差與空間差的判斷嚴重有誤情況下出腿，因為判斷有誤，使得動作騰空，導致損傷。有專家說過：假興奮是由過度緊張導致的。

四、膝關節損傷的預防措施

（一）賽前做好充分的一般性準備活動和專項準備活動，內容要根據訓練和比賽的內容、特點而定，有一般的準備活動也需要專項的準備活動。賽后也要做放松動作，不能一下就停止。通過準備運動增加人的體溫，拉伸韌帶，從而減少運動損傷的出現。比賽之前一定要做好準備活動，才能盡可能降低膝關節損傷的可能性。

（二）發現損傷后一定要馬上治療，不能拖著，不能在受傷情況下繼續訓練，要把健康放在第一位，不能放松警惕，如果出現意外，可能會使損傷嚴重，嚴重的話影響運動員的一生。所以必須要有教練和隊醫，這樣如果運動員出現損傷，才能及時治療。

（三）采取可行的手段和辦法加強運動疲勞恢復，恢復和訓練都是關鍵，訓練的過程中要把握超量恢復的峰值時間點，增加負荷，這樣可以取得良好的訓練效果，還能解決運動疲勞嚴重積累的問題。應該及時并且時常采取多種不同的手段加強運動員的訓練疲勞恢復，做到縮小次間訓練周期和提高訓練頻率。也可以通過具體的針灸法和中藥法等。

（四）排除訓練場地存在的安全隱患

要增強對場地器材的規范及時更新，必須重視場地的清潔情況，不能出現因為場地濕滑出現的跌打摔傷等情況。訓練時按照要求規范穿戴訓練服佩戴護具，不可在沒有任何保護的情況下進行實戰訓練。

五、總結

在跆拳道運動中。膝關節損傷會時常的發生。通過這篇文章我們全面深入的了解了膝關節損傷的有關內容如發生的機制，發生因素和損傷的預防和治療，學會了這些知識能對我們有很大幫助，能有效地減少跆拳道運動中的損傷。

參考文獻：

[1] 朱鵬程.跆拳道運動中膝關節的損傷及其預防[J].青春歲月.2013.02：385.

[2] 李志.青少年跆拳道運動員運動損傷的預防與康復[D].北京體育大學.2013.

[3] 李飛鵬.太原市跆拳道運動的開展現狀與對策研究[D].太原理工大學.2013.