排球訓練中腳步移動的重要性之我見

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 排球和籃球、足球是我國的三大球，在我國的各類學校中廣泛的開展，幾乎每個高校都開設了排球的課程，受到了廣大學生的歡迎，但是受到各方面因素的影響，目前我國排球訓練中，比較重視手部的技術動作，忽略了腳步移動的重要性。本文在排球訓練中腳步移動重要性的基礎上，從腳步移動意識、腳步移動技術和腳步移動應用三個方面，對腳步移動的訓練內容和方式，進行了簡要分析，希望能給排球訓練中腳步移動訓練，提供一定的參考。

關鍵詞 排球 訓練 腳步移動 重要性

排球是隔網對抗性的機體項目，雙方需要在既定的區域內，充分的利用空間的高度，在規定的擊球次數內，完成防守或進攻，因此實際的排球比賽中，攻擊和防守的轉換很快。排球的基本技術中，腳步移動是最基礎、最廣泛的一種技術，在發球、傳球、扣球等技術中，都需要配合腳步移動來完成[1]。腳步移動對排球比賽的勝負起著關鍵性的作用，尤其是隨著排球的興起，排球運動員的素質越來越高，排球比賽越來越激烈，攻防轉換的速度非常快，如果沒有熟練的腳步移動技巧，就會嚴重的影響擊球的效率，甚至引起受傷等意外。

一、排球訓練中腳步移動的重要性

排球的基本功主要包括手法、腳步、視野、意識等，腳步作為其他技術動作的基礎，每種排球的技術動作，都離不開腳步移動的配合，在實際的排球比賽中，即使不用擊球的運動員，也要通過腳步移動去準備接應，相關的數據統計表明，由于排球比賽中各種接觸球的動作，都需要腳步移動的配合，因此腳步移動是排球賽場中應用最多的技術動作，其重要性不言而喻[2]。排球訓練中的腳步移動有很多技巧，在實際的比賽中，需要臨場的應變，根據來球的方向，或者擊球的技術等，做出相應的腳步移動，通常情況下，腳步移動可以分為基本的準備姿勢、移動步法、制動和起跳等，與籃球和足球等項目相比，排球的場地較小，人員較多，因此腳步移動具有距離短、重心低的特點，其中有很多是原地起跳前后的準備動作。

在排球的日常訓練中，通常比較重視接球和擊球的相關技巧，忽略腳步移動的重要性，使得學習人員的手上功夫很好，但是腳步移動等達不到應有的要求，手腳的協調性很差，在實際的對抗訓練中，有的隊員想擊球，缺少了腳步移動技巧，無法在最佳的位置擊球，要想停住不動時，會出現重心不穩等，動作看起來不夠優美。要想提高隊員腳步移動的技巧，首先要認識到腳步移動的重要性，這樣隊員才會努力的去學好腳步移動，現在的排球訓練中，對于腳步移動訓練主要是準備姿勢和腳步移動技巧，利用滑步、跨步等各種步法，在有限的場地中，快速的移動，重視上下肢的協調性和配合。移動擊手拋球和短距離加速跑等是常用的訓練方式，這樣的訓練注重隊員速度的培養，沒有體現出腳步移動進行取位的目的，在實際的排球訓練中，應該注重準備姿勢的訓練，以及在腳步移動時，結合對球落點的預判，進行加速、急停降重心等腳步移動的技巧，從而提高隊員的擊球成功率。

二、排球訓練中腳步移動訓練的關鍵

（一）腳步移動意識

對于排球這種對抗類的項目，隊員的意識非常重要，在實際的比賽場中，每個球員都掌握了大量的技巧，隊員自身的差異很小，根據現場的變化，選擇最佳的技術動作，是決定比賽勝負的關鍵，而這個選擇和判斷，就屬于隊員的意識，由此可以看出意識培養的重要性。腳步移動訓練中，也應該加強隊員這方面的鍛煉，在理論知識的基礎上，適當的進行教學示范，結合播放視頻短片等，首先讓隊員了解到腳步移動的重要性，如何對來球進行綜合的判斷，以求在看到來球時，可以迅速的做出腳步移動，占據有利的擊球位置，然后將球擊回去[3]。在實際的腳步移動訓練中，應該注意移動技術的特殊訓練，為隊員制造多種賽場上容易出現的來球方式，而不是簡單的擊拋球練習，最終讓隊員形成腳先到、再用手的意識，提高其排球的綜合技巧。

（二）腳步移動技術

準備姿勢是腳步移動的基礎內容，是讓球員的身體重心保持在穩定的狀態，以便隨時進行移動或完成擊球動作等，在實際的排球訓練中，準備姿勢通常是第一個教學內容，由于單純的讓身體保持同一姿勢比較枯燥乏味，學生的學習興趣較差，而且短時間內不會提高排球的實力，使得很多人認為準備姿勢的學習沒有必要，其實不然。沒準備姿勢的情況，會影響球員腳步移動的效率，為了提高學生的學習興趣，老師在此部分的教學中，應該講解準備姿勢的重要性，結合實際的演示，由于排球訓練屬于實踐性的教學，大量的使用演示，讓學生進行模仿，在提高學生學習興趣的同時，也可以提高學生對所學腳步移動技術的應用能力。在實際的訓練中，可以將2人分成一組，對照進行練習準備姿勢，一個學員出現錯誤后，另一人可以立即進行糾正。對于腳步移動技術的訓練，可以結合演示發球，讓學生了解到不同發球方式，球的運行和落點特征，讓學生能夠判斷出落球點，同時加強各種基礎腳步移動技術的訓練，在移動的過程中，盡量放低重心、腳尖內扣等[4]。在實際訓練的過程中，可以利用口令等，引導學生對于腳步移動的聯系，提供學生的條件反射能力，掌握了足夠的腳步移動技巧后，進行快速接發球的移動，最大程度上提高移動的速度和擊球的質量。

（三）腳步移動訓練的運用

身體素質是對抗類運動項目的基礎，要想在排球的比賽場上獲得好成績，必須擁有良好的身體素質，因此在腳步移動訓練中，應該加強學生身體素質的訓練，充分利用現有的場地和輔助訓練器械等，利用立定跳遠、短跑等項目，訓練學生下肢力量和爆發力等，在提高身體素質的同時，也為腳步移動訓練打下了堅實的基礎[5]。腳步移動技術的訓練，主要是為了在排球賽場上取得好的成績，因此如何將腳步移動訓練應用到實戰中，是排球訓練的重要內容，而實戰是鍛煉學生應用各種排球技術和技巧的最佳方式，在實際的訓練中，要定期的組織學生進行對抗比賽，根據學生的實際情況等，制定相應的規則，如將每局分數設置為10分，基本的三次擊球增加到五次擊球等，爭取讓每個學生都有參加實戰的機會，充分調動學生學習的積極性，在比賽的過程中，老師通過觀看學生的表現，對其錯誤的技術動作進行糾正，使其掌握正確的腳步移動。隨著隊員腳步移動等技術掌握的越來越熟練，將對抗的規則逐漸向正規比賽的規則靠攏，當隊員的技術到一定程度時，就要采用正規比賽的規則，將練習最大程度的接近實戰。

三、結語

排球訓練中，手部的技術動作雖然重要，但是不能因為重視手上的功能，忽略了腳步移動等，應該充分的意識到腳步移動的重要性，在實際的訓練中，加強腳步移動技巧等練習，提供各種技術動作之間的協調性，從而提高球員的綜合實力。排球類對抗比賽項目，球員在賽場上的意識是決定勝負的關鍵內容，在實際的比賽中，需要根據現場的實際情況，如來球的力度和角度等，選擇最佳的技術動作進行擊球，因此腳步移動的訓練中，應該在意識培養的基礎上，練習各種腳步移動的技巧。

參考文獻：

[1] 張峰.淺析排球訓練中腳步移動技術的重要性[J].黑龍江科技信息.2014（27）：29.

[2] 劉洪繼.試論青少年排球運動員的步法訓練[J].少年體育訓練.2011（3）：309.

[3] 類興剛.排球一傳是否到位的影響因素及訓練[J].儷人：教師.2015（7）：228.

[4] 黃安泉.間歇訓練法在排球專項體能訓練中的應用研究[J].安慶師范學院學報：自然科學版.2011.17（3）：92-94.

[5] 王小亮.核心力量訓練對青少年排球運動員專項素質發展研究[J].當代體育科技.2013.3（13）：33.