關于越野滑雪同時推進技術的探討

中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 北京奧運會中，中國以綜合成績排名第一的優勢讓全世界記住了這個國家，我國的體育事業一直在不斷地提高，不斷地發展，而越野滑雪作為冬季運動賽事的主要項目，正是我們運動的強項，運動員在一次次訓練中不斷的突破自己，以提升越野滑雪的速度和成績。同時推進技術是加快滑雪速度的方法，也是本文研究的重點，希望以此能對滑雪運動有所幫助。

關鍵詞 越野滑雪 同時推進技術 技術分析 動作要領

一、越野滑雪的概述

（一）越野滑雪的簡介

越野滑雪是一種借助滑雪用具，運用登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行于山丘雪原的運動項目。起源于北歐，又稱北歐滑雪，是世界運動史上最古老的運動項目之一。1924年首次列入冬季奧運會比賽項目。比賽線路是上坡、下坡和平地各約占1/3。為有利于發揮速度，應避免坡度過長、過陡和急轉彎地段，保持重心的穩定，流暢的滑行通過賽道。

（二）越野滑雪的訓練機制

越野滑雪運動員的機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度、力量素質要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能系統發展的規定。這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現。

二、雙杖同時推進的技術分析

（一）越野滑雪的同時推進技術是早幾年研究出的成果，采用的不邁步同時推進和一步同時推進相結合的辦法，依據有利的地形地勢，加快越野滑雪的速度，并且要保持好運動員的重心穩定，動作流暢，體態優美的完成一系列的滑雪任務。但是這種技術的難度要求較高，對運動員的體能和耐力消耗較大，在具體的滑雪訓練中不要求使用這種技術，以保持運動員的各項健康指標，為越野滑雪打造出新的成績。想要完成同時推進技術，運動員的身體一定要協調，肩、背、臂和腹部的肌肉一定要發達，爆發力要驚人，還要有相當大的耐力，在完成一套完成的標準動作后，體能會消耗掉大半，對于后續的滑雪運動考驗較大，如果體能和耐力不足，將會影響越野化雪的整體成績，所以在運動中要慎重的考慮，不到萬不得已不要冒險。

（二）在滑雪運動中，一步同時推進可以分為速度和基本兩大類型，每種類型的運動指標都不一樣，依據地形地勢和個人體能而定，其中的坡度、滑行條件和速度是決定因素，天氣、溫度和風力等都是次要因素，只要運動員克服的好，對越野滑雪是沒有什么影響的。在實際的滑行操作中，運動員腿部的技術難度較大，要求腳蹬地的時間和時機一定要恰到好處，以達到突然加速的目的，但是如果沒有足夠熟練的技術，可以在停板之前就進行這個動作，可以彌補一些失誤，以此來完成高速運動中，腿部的伸屈蹬地加速動作，標準的范圍是腿在膝關節以外能達到160°-170°的角度，這樣既可以保護踝關節，還能進一步提升滑雪的速度。這樣一來，運動員通過腿對地面的作用而產生的力，和交替滑行產生的力大小相等，可以保持身體的重心不發生偏移，平穩流暢的前行，每次蹬地后，腿都要抬離地面，但不要太高，30cm即可，可以適當的放松一下腿部的肌肉，短暫的休息一下，緩解運動的勞累程度。

（三）在同時推進中，雙手撐杖是基本的動作。在撐杖前，運動員要稍微抬起伸直的腿，上體前傾大約60°，手要高于頭，杖于地面成鈍角約100°，雪杖垂直或成銳角放在雪地上，在腳尖前方40-60cm處，撐杖開始就要用最大的力量，同時軀干前傾，例如，放在雪上成鈍角，在用力時，就會產生制動，撐動開始時，肘關節彎曲90°，通過軀干的前傾，對雪杖產生的壓力，軀干前傾，到水平位置為止，這種姿勢能使運動員更有效地利用撐杖的力量。此外，膝關節稍彎曲（10°-15°）能使雪仗的傾斜角達到20°-25°，兩步交替是30°左右，從而加快運動的滑行速度。

雙手撐杖結束后，應繼續向前上方運動，但不能超過水平面，撐杖結束后，馬上平穩地伸展上體和腿，杖不要擺得太急，和伸展身體同時進行，兩臂幾乎完全是直的，在腿的蹬動開始時，擺臂應急驟加速，這樣，有利于提高蹬動的效果。

三、同時推進技術的動作要領

第一個時期是自由滑行時期。開始必須平衡地把身體質量移向支撐腿。在這個時期，總重心的提起不會加大對雪板的壓力。

第二個時期是伸展支撐腿滑行時期。開始階段由于撐杖不屈腿，對雪板的壓力應該是小的。這個時期，重要的是把擺動腿靠近支撐腿，要平穩，然后平均地把身體的重量分配在兩條腿上。

第三個時期主要是下蹲滑行時期，對雪板壓力加大，引起雙手過分擺動，同時，快速伸展上體和腿，完成動作要平穩，否則，就會因摩擦力加大而減低滑行長度和移動速度，由于下蹲而減小對雪板的壓力。

在同時推進時上體的運動仍有重要的意義它能使運動員在伸展軀干時儲備潛能以便在推進時加以利用，依靠軀干肌肉收縮力來增加撐杖的力量。由于軀干的前傾，使得撐杖的角度變零，軀干最大的化在斜是在第2時期結束時，最小傾斜是在第3時期，軀干運動的幅度在70°-80°。

四、結束語

雙杖同時推進是指雙板在不停的滑行中用雙杖快速推進，同時推進技術分2個時期：滑行時期和推進時期。滑行時期相對而言是消極的，在這個時期是為有效地推進創造條件，運動員推進時可以增加移動速度，推進結束后，結果速度還是很高，就應該蹲屈姿勢相對的可以放松一下，同時推進技術，不論邁一步還是同時推進，完成整體運作速度要快。在同時推進中，身體向前傾斜，雪杖向前舉，這樣是為加大身體潛能，使速度更快。

參考文獻：

[1] 劉貴寶，楊春懷，郭靜璐.基于運動學特征的越野滑雪專項力量訓練器應用機理[J].冰雪運動.2014（5）.