探討田徑體能訓(xùn)練方法及其提升策略

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 運(yùn)動員的體能不僅會影響其訓(xùn)練項(xiàng)目的開展，而且會影響到田徑比賽中潛能的發(fā)揮。然而，部分教練和運(yùn)動員并沒有真正認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運(yùn)動員潛力的開發(fā)，影響到我國田徑運(yùn)動員整體素質(zhì)。因此，要重視并且改善現(xiàn)有田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地提高運(yùn)動員的能力。鑒于我國田徑體能訓(xùn)練實(shí)際情況，本文先闡明了田徑體能訓(xùn)練的意義與方法，然后對提升田徑體能訓(xùn)練的策略作了具體闡述，為田徑體能訓(xùn)練提出可操作性的參考理論。

關(guān)鍵詞 田徑 體能訓(xùn)練 方法

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，田徑賽事愈發(fā)激烈。因而運(yùn)動員體能的保持與提升成為了關(guān)鍵性因素。然而，某些教練和運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的低估嚴(yán)重制約了運(yùn)動員的實(shí)訓(xùn)效果和實(shí)力的發(fā)揮。因此，對田徑體能訓(xùn)練方法及其提升成了當(dāng)前研究的重要課題。

一、田徑體能訓(xùn)練的方法

如前所述，田徑運(yùn)動具體項(xiàng)目較多，各類項(xiàng)目配備的體能訓(xùn)練的方法也各不相同。學(xué)術(shù)界根據(jù)田徑運(yùn)動的特征以及現(xiàn)實(shí)中的訓(xùn)練情況，認(rèn)為體能訓(xùn)練方法主要有以下幾種：

（一）提高速度的訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動普遍上注重運(yùn)動員的爆發(fā)力與速度，因此在平時的訓(xùn)練過程中要注重對反應(yīng)力和速度的訓(xùn)練。例如短跑，由于路程較短，運(yùn)動員之間的較量就變成了他們的反應(yīng)快慢、加速度大小等的比較。因此，體能訓(xùn)練中要注重對運(yùn)動員爆發(fā)力與反應(yīng)力的培養(yǎng)，可以通過專門的游戲訓(xùn)練他們的反應(yīng)力；可以讓運(yùn)動員在規(guī)定姿態(tài)下擺臂，提高速度；也可以加大前腳掌支撐站立傾斜到最大程度快速跑出的訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的習(xí)慣提高速度。

（二）培養(yǎng)耐力的訓(xùn)練方法

運(yùn)動員面對的往往是挑戰(zhàn)極限，直接面對成功與失敗，因此需要良好的耐力作支撐，包括生理和心理兩方面。為了最大限度的保持運(yùn)動員的狀態(tài)，在訓(xùn)練時要注重一般耐力與特殊耐力的雙重鍛煉。從我國實(shí)際情況來看，田徑運(yùn)動偏重于運(yùn)動與的一般耐力的培養(yǎng)與保持。通常會采取長時間的跑步、克服重力的各種練習(xí)，以此來培養(yǎng)運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，使得他們在面對各種突發(fā)情況時依舊能完美地發(fā)揮實(shí)力。

（三）優(yōu)化靈敏度的訓(xùn)練方法

對于田徑運(yùn)動員而言，其步頻與步長的契合度直接關(guān)乎運(yùn)動速度，影響到其戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以要重視對步頻與步長的訓(xùn)練。當(dāng)然，在實(shí)際生活中也不能一味地強(qiáng)調(diào)二者的絕對值，而應(yīng)該從田徑技術(shù)來看，步長的大小主要取決于雙腳的后蹬力量、雙臂的搖擺力量以及髖關(guān)節(jié)的靈活程度。鑒于此，教練要從田徑技術(shù)的本質(zhì)出發(fā)，來優(yōu)化運(yùn)動員靈敏度。尤其是采取可行性的訓(xùn)練方式，例如負(fù)重跳臺階、跨步跳、高抬腿等方式來提高運(yùn)動員的特殊素質(zhì)。

（四）提升柔韌性的訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動員能否在高壓狀態(tài)下保持自然、連續(xù)的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動，在一定程度上會影響他的發(fā)揮效果。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動員處于緊張與輕松狀態(tài)下，所消耗的能力是不一樣的。從物理學(xué)角度來看，處于輕松狀態(tài)下運(yùn)動，在一定程度上可以減少無用功產(chǎn)生的能力消耗，處于緊張中運(yùn)動則相反。因此，在體能訓(xùn)練中要注意提升運(yùn)動員的柔韌性，減少不必要的體能消耗。

二、田徑體能訓(xùn)練的提升策略

田徑體能訓(xùn)練在一定程度上能夠挖掘運(yùn)動員的潛力，通過專門的訓(xùn)練提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)與爆發(fā)力。為了更好地改善運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，確保田徑體能訓(xùn)練的高效性，筆者在結(jié)合我國實(shí)際情況，并在相關(guān)理論研究的基礎(chǔ)上提出以下策略：

（一）培養(yǎng)體能訓(xùn)練的正確認(rèn)識

由于我國田徑事業(yè)起步晚，理論研究不足，因此實(shí)訓(xùn)界對體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識尚有待提升，沒有真正認(rèn)識到從體能訓(xùn)練方面類提高運(yùn)動員的競爭力。為了更好地開展田徑體能訓(xùn)練，有必要樹立正確的訓(xùn)練觀。可通過訪問學(xué)習(xí)國外優(yōu)秀田徑體能訓(xùn)練教練、運(yùn)動員來提高自我的體能訓(xùn)練認(rèn)知；搜集、查看相關(guān)學(xué)術(shù)研究來更新體能訓(xùn)練方法的知識庫，以此讓教練與運(yùn)動員切實(shí)認(rèn)識到體能訓(xùn)練以及正確掌握體能訓(xùn)練方法的重要性。

（二）創(chuàng)新科學(xué)、高效的體能訓(xùn)練方法

由于我國田徑體能訓(xùn)練的研究較少，并且部分理論滯后于實(shí)際，以至于實(shí)踐指導(dǎo)意義不大。因此，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已難以滿足當(dāng)前階段的運(yùn)動員的需求與心理 ，要根據(jù)運(yùn)動員的真實(shí)發(fā)展情況與成長階段，有區(qū)別地制定訓(xùn)練方法，例如男女運(yùn)動員的訓(xùn)練量不同，早期與中期訓(xùn)練方法不同，從而使得體能訓(xùn)練方法與運(yùn)動員自身的心理、耐力、速度等特征相契合。

（三）注重體能訓(xùn)練的趣味性

田徑體能訓(xùn)練最大的特點(diǎn)是重復(fù)性，在體能訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員從始至終都會做一套同樣的動作，這會引起他們內(nèi)心的煩躁與抵觸，不利于訓(xùn)練的長期性。為了確保體能訓(xùn)練的持久性與成效，教練可以改變評估方式，例如增添一些與運(yùn)動員年齡相符合的獎勵或游戲，激發(fā)他們的積極性。此外，加強(qiáng)教練與運(yùn)動員之間的溝通，讓運(yùn)動員提出可行性的訓(xùn)練策略，共同改善訓(xùn)練的結(jié)果。以此來保持他們對田徑運(yùn)動的熱情。

三、結(jié)束語

體能是田徑運(yùn)動的源泉，為了進(jìn)一步促進(jìn)田徑運(yùn)動的健康、高效發(fā)展，田體能訓(xùn)練不可缺少。本文首先分析了田徑體能訓(xùn)練的重大意義，其次闡述我國現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方法，最后在此基礎(chǔ)上提出了優(yōu)化田徑體能訓(xùn)練的策略，希望能夠?yàn)槲覈飶绞聵I(yè)的發(fā)展提供新的理論依據(jù)。由于自身知識的淺薄以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的不足，筆者對某些問題的看法還不夠成熟，還需要對田徑體能訓(xùn)練方法及其提升策略進(jìn)行更深入的探討。

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