體能訓練在網球訓練中的應用

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文討論了現代職業網球體能訓練理念，在訓練方法方面提出了網球體能訓練基礎原則和基本訓練方法，訓練方法重點討論了力量訓練、平衡訓練、有氧能力訓練、無氧能力訓練、場地反應速度靈敏素質訓練等內容，并提出基本訓練手段。并從高水平運動員體能訓練應該更具有針對性；在預防傷病和康復體能訓練的基礎上，保持體能訓練的連貫性；賽期必須科學的安排體能訓練；體能訓練的安排有階段性區別；建立良好的符合比賽特點的神經肌肉模式與心肺機能的適應等方面進行了詳細論述。

關鍵詞 網球運動 體能訓練

一、網球運動員進行體能訓練應注意的幾個問題

體能訓練是網球訓練中的有機組成部分體能訓練是整個網球訓練中的一部分。因此在體能訓練中我們應該注意以下兩個問題。第一，體能訓練與技戰術訓練應融為一體。第一，體能訓練中的各項內容的安排應合理：首先是在制定多年或全年計劃時，根據所劃分的階段制定出體能訓練任務和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓練計劃和課計劃時，也要對體能訓練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓練的內容，我們應該對項目特點、運動員特點和場地設備有充分的了解。

結合項目特點體能訓練也要有針對性，在進行體能訓練時必需考慮到網球項目特點，對網球動作技術結構以及參與工作的肌肉有清楚的認識，另外對各肌肉群參與工作性質和比例也應有所了解。只有這樣在制定體能訓練計劃時，才能有宏觀的控制，并且在訓練的方法和手段上有依據。

結合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進行全面的身體訓練，還要針對他的特點進行訓練：做到發揮其優點，彌補其缺點。充分考慮到訓練條件在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質量與數量、恢復條件有全面清楚的了解。因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質基礎。中國國家網球隊在深圳觀瀾冬訓，那里有很好的力量訓練房，幾乎可以選用器材練習到每一塊肌肉，條件在國內是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那么好。這就需要教練動腦子，如何利用現有的條件進行體能訓練。

二、網球體能訓練內容

網球是一項要求運動員持續不斷對球做出快速反應的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過程中始終維持較高的技術水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質和能力進行訓練

三、體能訓練的安排有階段性區別

根據訓練時間離比賽的時間不同，體能訓練可分為一般性準備階段，專項準備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓練的內容，負荷與側重點是不同的，從而使得體能狀態在比賽時達到最佳狀態。一般性準備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓練做好準備，內容全面，側重于有氧耐力、基礎力量練習等；專項準備階段的主要目的是針對性的提高專項素質，內容結合專項需求，負荷逐漸增大，時間縮短，側重于速度、爆發力和無氧訓練；賽前階段的主要目的使是體能繼續保持和提高，訓練變成專項的大強度小運動量的訓練，隨著比賽的臨近減少有氧訓練量和訓練總時間，加大力量訓練的重量，增加靈敏性、速度、爆發力和無氧訓練。

四、正確認識體能訓練的作用

體能訓練是網球比賽取勝的基礎運動員的競技能力不僅包括技能和戰術能力，還包括體能、運動智能和心理能力。因此在體能訓練中，教練員應該使運動員清楚網球比賽不僅僅是在比技術和戰術，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發揮自己技戰術水平。現在的ATP比賽，特別是頂級選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎，想取勝是不可能的。

體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質體能與意志品質是兩個孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質也在不斷地提高，另外意志品質的提高，可以使運動員去承受更大強度的體能訓練。現排名第一的阿加西曾經說過“沒有一定的體能，就談不上意志品質”。體能水平和意志品質水平是一致的，一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現出很好的意志品質。

五、結論

（一）從供能系統上分析，網球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎，無氧代謝是核心。

（二）在力量訓練中，網球運動在基礎力量訓練的基礎上，特別強調對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓練以技術的完善和提高。我們通過各種力量訓練的方法提高這些專項力量是力量訓練的關鍵。

（三）在耐力訓練中，網球運動要求高水準的一般有氧耐力與專項耐力相結合。如此，才能適應比賽中回合間歇期的身體完全恢復、乳酸消除以及適應多拍回合中的乳酸環境的供能。

（四）在柔韌訓練中，網球運動需要肩、腰等關節的靈活性。提高這些關節的柔韌性可以起到提高運動中的表現，預防運動傷病等重要作用。

（五）在速度訓練中，網球運動需要在快速反應，高速奔跑，高速急停急轉和變向中完成技術動作，因此，提高反應，跑速和急停急轉的能力是關鍵。

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