青少年射擊運動員的身體訓(xùn)練探討

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 射擊運動作為一個現(xiàn)代運動，對于運動員各方面的要求都比較高，包括身體、心理與技術(shù)等，特別是身體素質(zhì)極為重要，是參與射擊運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。而青少年作為射擊運動的后備人才，就應(yīng)該更加重視其身體訓(xùn)練。本文主要針對青少年射擊運動員的身體訓(xùn)練進行重點分析探討，并且提出部分科學(xué)的身體訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞 青少年 射擊運動員 身體訓(xùn)練

射擊運動與其它運動相比，運動壽命較長，運動員在不斷訓(xùn)練與比賽的同時，身體素質(zhì)也在發(fā)生明顯變化，會出現(xiàn)體力下降、容易疲勞和動作變形等現(xiàn)象，影響其運動壽命與技術(shù)水平。因此，身體訓(xùn)練就特別重要，特別是青少年射擊運動員的身體訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，在青少年時期加強身體訓(xùn)練，能夠有效的延長運動壽命，并且長期保持較高的技術(shù)水準。

一、青少年射擊運動員身體訓(xùn)練的作用

射擊運動是靜力性運動項目的一種，在訓(xùn)練過程中對肌肉的要求較高，由于動作單一，肌肉需要長期處于等長收縮狀態(tài)，很容易導(dǎo)致肌肉的損傷與疲勞。同時，又因為射擊運動員長期處于靜力運動狀態(tài)，對精力的集中度要求較高，需要高度集中，這樣就容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)出現(xiàn)精神疲勞現(xiàn)象。而身體訓(xùn)練的作用就在于對不同肌肉群功能的強化，緩解因長期專項技術(shù)訓(xùn)練而造成的身體不適，青少年射擊運動員通過積極參與身體訓(xùn)練，還能夠使其中樞神經(jīng)更加活潑，有效的消除身體疲勞。另外，青少年射擊運動員通過身體訓(xùn)練，還能夠鍛煉其意志品質(zhì)，提升射擊運動的知覺與感覺訓(xùn)練，培養(yǎng)其積極性思維，能夠全身心的投入到射擊運動訓(xùn)練中；而對于青少年射擊運動員的運用壽命更加有益，其身體素質(zhì)越好，巔峰時期也就能夠保持的更加長久，也能夠提高其射擊成績。

二、青少年射擊運動員身體訓(xùn)練的策略

（一）青少年射擊運動員的一般身體訓(xùn)練

對于青少年射擊運動員的身體訓(xùn)練活動來說，一般身體訓(xùn)練是基礎(chǔ)，主要指的是身體全面訓(xùn)練，主要內(nèi)容是長跑訓(xùn)練，以此來強化運動員的心肺功能，提升其肺活量，同時還能夠鍛煉運動員的腳部與腿部力量，而且長跑還能夠訓(xùn)練其意志品質(zhì)。青少年射擊運動員在進行身體訓(xùn)練時，早操比較關(guān)鍵，可以安排為30分鐘左右，主要包括準備活動與收操的整理活動，具體方法為：由體校教師負責(zé)帶隊，及時了解和掌握所有運動員的身體情況，為以后的射擊技術(shù)動作與技術(shù)教學(xué)做鋪墊。長跑訓(xùn)練的場地可以是操場也可以是公路，應(yīng)該采用先慢跑再快跑，最后再慢跑的方式，需要注意的是不能夠進行超負荷訓(xùn)練，出汗最宜，如果超負荷的訓(xùn)練可能會損害射擊運動員的身體，在比賽或其它項目訓(xùn)練中容易受傷，嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)食欲不振、情緒低落等現(xiàn)象。

（二）青少年射擊運動員的專項力量訓(xùn)練

青少年射擊運動員的專項力量訓(xùn)練，主要指的是對其臂力、手力、腰力、腿力和耐力等身體訓(xùn)練，一般可以安排在體育課堂上進行，時間可以為1個小時到1個半小時之間，需要按照由小及大、因人而異、先易后難、循序漸進的原則，充分利用教學(xué)器材、場地進行訓(xùn)練，要由教師進行統(tǒng)一安排，制定合理的訓(xùn)練計劃。在青少年射擊運動員專項力量訓(xùn)練中，臂力訓(xùn)練內(nèi)容包括俯臥撐、單杠引體向上、雙杠斷臂屈伸、舉杠鈴、啞鈴等；手力訓(xùn)練內(nèi)容為練習(xí)握力、手指按地俯臥撐、擰千斤等；腰力訓(xùn)練內(nèi)容為使用單杠或雙桿做前、后、左、右腰部力量的練習(xí)；腿力訓(xùn)練內(nèi)容則包括上下蹲，負重跑、跳、走和蹲等。另外，體校教師可以充分利用體育課中收操前的5分鐘，這一時間可以用來練習(xí)持久舉槍動作，與動作相結(jié)合，對青少年射擊運動員的技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練效果都較好。

（三）青少年射擊運動員的身體訓(xùn)練比重

青少年射擊運動員在身體訓(xùn)練過程中，體校教師需要注意身體訓(xùn)練的比重，對于射擊運動員來說，雖然身體訓(xùn)練需要日積月累，常年進行，但是也有側(cè)重點，即為準備期與冬訓(xùn)，在不同的訓(xùn)練時期比重也應(yīng)該進行科學(xué)調(diào)整與安排。從全年的身體訓(xùn)練安排來看，身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的比重可以是3：7，訓(xùn)練效果最佳，其中身體訓(xùn)練在準備期與冬訓(xùn)可以適量增加，但是在參加學(xué)校比賽前的一個月與比賽期應(yīng)該適量減少，不過不能終止。在冬訓(xùn)期間，通常情況下為4個月，即為11月至來年2月，在此期間，身體訓(xùn)練活動可以主要集中在下午，時間為1個半小時左右最宜；而在準備期，身體訓(xùn)練也集中安排在下午，時間仍然為1個小時左右，訓(xùn)練內(nèi)容為身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。另外，在學(xué)校比賽期，對于射擊運動員來說，身體訓(xùn)練根據(jù)實際情況進行簡單訓(xùn)練即可，可以是慢跑會體操，而力量訓(xùn)練則需要終止。

三、總結(jié)

總之，對于青少年射擊運動員來說，身體訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此，在體校射擊教學(xué)中，教師應(yīng)該重視身體訓(xùn)練，合理制定身體訓(xùn)練計劃，因人而異，幫助射擊運動員塑造一個良好的體魄。

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