淺談青少年舉重運動員膝、肘、肩關節及腰部受傷的恢復訓練

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 舉重是一項人與物體直接接觸的對抗性的個人項目，其項目特點是強度大、爆發力強、速度快、時間短。比賽時對手與對手競爭斤斤計較，競賽規劃要求運動員在規定的時間內完成三次試舉重量已達到自己平時最高訓練水平，取得優異的成績，所以運動員在訓練比賽中強度大、運動量大，這就難免出現膝、肘、肩關節及腰部的損傷（損傷有幾種：肌肉拉傷、脫臼、骨折），運動員的損傷嚴重破壞，干擾了系統訓練，導致訓練失敗和訓練效益大打折扣，甚至很多優秀運動員過早結束運動生涯。各部位肌肉韌帶，關節的損傷這一課題多年來沒有得到有效的解決，也沒有一套很好的康復治療，訓練恢復的手段和方法，為此，筆者結合工作實踐經驗探討如下，冀圖能對當前青少年舉重運動員的恢復訓練工作有所參考。

關鍵詞 舉重運動 恢復訓練 青少年

一、簡析發生運動損傷的原因

（一）全身性疲勞的原因

運動員在訓練中，身體機能能力、運動素質、動作控制能力、心理能力等全面下降，不能堅持正常的訓練時，仍然堅持按原計劃執行力所不及的訓練負荷，這就容易發生各種運動性損傷。

（二）局部性疲勞的原因

運動員在訓練中某些主要運動環節，或某些個人薄弱環節的身體運動局部肌肉，長期承受起負荷的大刺激，薄弱環節局部肌肉力量下降，而整體能力仍然較好，在技術訓練中，局部力量跟不上整體能力的需要而致傷。在解決局部力量時（不要過多去沖擊強度）一定要記住、個性和整體的結合。

（三）準備活動不充分，注意力不夠集中，情緒不高

運動員的各項競技能力（包括體能、技能、心理智力）從靜止狀態到最高狀態水平的充分發揮，有一個漸進動員，漸進磨合適應的過程。因此，進行大強度為主的大負荷力量，技術訓練前，必須有一個準備活動過程，如：準備活動時間不足、動作次數不夠、強度難度不夠、動作速度掌握不好或不足，動作次數不夠、強度難度不夠、動作速度掌握不好、肌肉感覺不好，或者組與組間隔時間過長或時間過短，均不能達到體能動員、磨合、適應的要求。在進入最大強度訓練和比賽時，各運動環節很容易不適應，配合不好等引起肌肉、關節、韌帶、軟組織損傷。情緒不高，興奮度不高，注意力不集中也會導致運動性損傷。

（四）動作技術不合理，用力不協調

合理的動作技術不但可以充分發揮人體最大運動能力，而且各運動環節的骨骼肌肉能組成合理的動作結構，用力時機、用力順序、用力大小，用力方向等，預防某一部分負擔過大，用力不協調，用力不平衡而遭受運動傷害。在充分實踐中，因動作技術存在或發生明顯不合理，導致運動創傷的實例，尤其在青少年運動員中是十分常見的現象。

（五）外部環境的變化

這也是造成運動損傷發生的重要原因之一，場地、器材、氣溫、濕度、燈光、觀眾、裁判以及一些不可測突發因素，致使運動員不習慣，難于適應或思想情緒受到影響，進而直接或間接發生運動創傷也是常見的事因。

（六）運動負荷，訓練安排方法不合理

不合理的運動負荷是導致運動傷病大量發生的重要原因之一，例如：訓練負荷過大，尤其負荷強度過大，事先沒有適應和準備過程就突然上起大強度。尤其是在青少年訓練中，負荷節奏大起大落過于明顯，難以適應。負荷強度與量的組合搭配不合理，負荷強度和負荷量的變化不合理，如同時提高負荷強度和負荷量等均易導致運動傷病的發生（負荷強度和負荷量同時進行青少年訓練中不可取），高水平運動員在現時代的競技訓練中提倡此方法，訓練安排不合理更是造成運動傷病的常見主要原因之一。例如：訓練安排沒有因人而異，少年運動員采用成人化的訓練方法，訓練計劃中的多年、全年階段的訓練周期，運動負荷大小、恢復性訓練、運動負荷的動態變化及組成等不合理，對訓練計劃的貫徹執行隨意性，經常打亂訓練安排和身體狀態變化的周期節奏，對運動員身體狀態的發展趨勢的診斷不準確，訓練調控能力差，長期采用超大負荷訓練等。運動員機能水平低下，始終得不到充分調整和恢復。傷病或原因長期中斷訓練后，恢復訓練時急于上訓練負荷，尤其是急于上強度，易患急性傷病和慢性疲勞性運動創傷。

二、受傷后康復訓練應注意的問題

功能恢復。先少后多；先輕后重；先易后難；先局部后全面。從生理角度分析，受傷肌肉纖維的恢復由兩端向中間愈合，靜態下的愈合使肌肉容易再度受傷，所以在肌肉韌帶的訓練要動靜結合來訓練，要與技術動作要領相結合掌握力量訓練方法。

三、預防運動創傷的根本方法

（一）青少年運動員的啟蒙訓練，一定要以全面素質和專項技術的掌握為基礎，女運動員一定要重視上肢力量訓練和腰背肌力量訓練為重點，同時重視各關節的柔韌性的牽拉，確保條件優秀的人才輸送到專業隊沒有大的傷病，這也是預防傷病之一的方法。

（二）采取針對性、有效性的方法措施。合理采用運動負荷及符合個性的技術特點，就為解決運動性傷病的發生減少到最低程序，預防起到事半功倍的效果。

（三）做好運動員身體狀態水平和發展趨勢的準確診斷是合理安排實施運動負荷，從而達到預防和減少運動損傷發生最根本最有效的方法和途徑。

（四）教練員必須懂得一些簡單的解剖生理知識，碰到突發性損傷有一套積極護理、保護的方法，預防傷病蔓延或加重，保證傷病更快的恢復。

四、小結

舉重項目是力量、速度性極強的運動，運動員的受傷極大的影響運動水平甚至運動員的運動壽命，如何預防運動員的受傷和康復是目前各個項目都深思的問題，合理的系統的安排訓練是預防傷病的關鍵。