淺談射擊運動員的心理訓練

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 射擊運動是射擊技能與心理并重的運動項目，射擊運動員在比賽中對心理的控制能力與運動員的比賽成績是密切相關的，所以做好射擊心理調控是正常發揮射擊技能的保證。

關鍵詞 射擊運動員 心理訓練

運動員如何在比賽中發揮出平時的訓練水平，甚至能超水平的發揮，取得優異的成績和較好的名次？平時多角度、全方位的心理訓練就顯得尤為重要，甚至起著決定的作用。在平時的訓練中，首先讓學生了解心理訓練的重要意義及心理訓練的作用和其目的，使運動員自己提高認識，這樣就能更積極、主動地投入到心理訓練當中來。

一、射擊心理訓練的意義

射擊心理訓練是指通過平時訓練及賽前運用各種科學手段，有意識地對運動員心理過程和特征施加影響的過程，同時也是使運動員學會調節自己的心理狀態，為更好地進行射擊訓練和比賽，爭取優異的成績做好各種心理準備的訓練過程。其目的是幫助運動員提高和完善專項技術所必須具備的各種心理素質和個性心理品質、掌握調節心理狀態的技能和方法，能在比賽中及時發現、消除各種心理障礙，從而保障比賽中最大限度地挖掘和發揮運動員的潛能。它的作用主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高的心理能量儲備，使其心理狀態適應訓練和比賽要求，提高射擊運動技術水平和戰術效果，獲得最佳競技狀態，為創造優異成績奠定良好的心理基礎。

二、射擊心理訓練的作用

心理訓練包括長期心理訓練與短期心理訓練。長期心理訓練是指有目的、有計劃地對訓練者的心理過程和個性特征施加影響的過程，是不間斷地、長期進行的；而短期心理訓練則指用特殊的方法和手段使訓練者學會調節和控制自己的心理狀態，進而調節和控制自己的運動行為的過程，通常是在賽前、賽中或賽后進行，能在較短的時間內取到較好的效果。長期心理訓練與短期心理訓練是相輔相成，互為條件的。心理訓練是現代運動訓練系統不可缺少的組成部分，長期堅持有針對性的心理訓練，可促進訓練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使訓練者心理狀態適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。因此，心理訓練不是什么玄妙的東西，而是一種行之有效的科學方法。射擊是技術動作高度集中、協調、準確的靜力性運動，是屬于非身體接觸的個人運動項目。在比賽中，運動員以我為中心，在一定時間內不走樣的做很多次的一致性很高的重復動作。完成這樣一致性的高難度動作，運動員必須具備熟練的動作技術技巧外，更重要的是應具有清醒的頭腦、敏捷的思維、充沛的精力，以及較強的抗干擾能力，集中注意力。運動員只有保持心理平衡穩定，才能保證射擊動作有條不紊，輕松自如。研究表明，射擊訓練和比賽對運動員進行心理訓練有助于促進和改善運動員的心智能力，提高射擊成績。

三、射擊心理訓練的方法

隨著運動水平的提高，運動員思維、意識和意志品質逐漸成為心理訓練的重點，對運動員的意志品質培養尤為重要。在增加運動和心理負荷的情況下，培養運動員樹立自信心，學會自我調控，利用自我暗示的方法來調節心理緊張等諸多不利因素，從而使專項技術和心理能力共同提高。

（一）放松訓練

放松訓練是培養運動員良好個性心理品質的基礎。放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統興奮性的過程。放松訓練能降低中樞神經系統的興奮性，降低由情緒緊張而產生的過多的能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。全身各部位肌肉放松，中樞神經系統處于適宜的興奮狀態，注意力高度集中，是許多心理調整練習的基礎，這種放松狀態是放松訓練主要和直接的目的。

（二）專門化的感知覺訓練

專門化的感知覺訓練是培養運動員良好個性心理品質的基礎。在射擊運動競賽中，運動員承受著巨大的精神和心理負荷，要求運動員具有精確的運動感知覺和清晰的運動表象能力，能克服和控制比賽中千變萬化的情感體驗，因而會消耗巨大的心理能量。

（三）集中注意訓練

集中注意訓練是培養運動員良好個性心理品質的重要條件。射擊運動員完成全套動作的主要特點是“以我為中心”進行無身體接觸的間接對抗賽，要求運動員對自身的動作系列具備成熟的感覺反應，就是能敏感地調整動作到位，做到動作一致、穩定、協調連貫、自動化。這需要運動員的注意力既能高度穩定又能持續穩定適當長的時間。

綜上所述，射擊運動員心理素質、個性特征及對其對心理的有效控制，與運動員形成射擊動作自動化及獲得最佳運動成績是密切相關的。因此，射擊訓練必須對射擊心理訓練給予充分的關注，提高運動員心理技能的掌握和運用能力，運用先進的訓練理論和方法指導射擊運動訓練，培養更多更好的射擊后備人才。

參考文獻：

[1] 付娟.淺談射擊運動員心理訓練的方法[J].新一代.2010.3.

[2] 馬春帆.淺談少年射擊運動員心理訓練的重要性[J].城市建設理論研究.2012（21）.