高校籃球運動中進行體能訓練對運動損傷的預防效果探析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文在總結高校籃球運動實踐經驗的基礎上，分析了籃球運動中較為常見的運動損傷及發生原因，并從力量訓練、速度訓練、耐力訓練等方面剖析了體能訓練對籃球運動損傷的預防作用，以期為高校籃球運動訓練提供一定的參考借鑒，避免運動過程中各種意外事故及損傷的發生。

關鍵詞 運動損傷 體能訓練 籃球 預防

籃球是由跳、跑、投等動作組成的一項綜合性運動，具有激烈、快速的特點，也是廣受大學生歡迎的一項體育運動。若運動員在籃球訓練或比賽中發生運動損傷，將被迫中斷訓練，而運動損傷的恢復可能需要數個月，嚴重者甚至可能再也無法進行籃球訓練[1]。可見運動損傷會對籃球運動訓練產生極大的影響，所以在訓練過程中必須加強運動損傷預防，最大限度地避免運動損傷的發生。

一、籃球運動的常見運動損傷分析

籃球運動最為常見的運動損傷為膝關節和踝關節損傷。據一項調查研究顯示，69%的籃球運動員都發生過運動損傷，其中有36%發生過膝關節損傷，31%發生過踝關節損傷。還有文獻資料顯示，在高校籃球運動員中，參加專業訓練3年以上者，有85%以上都受過傷，其中下肢手上占到了60%以上，主要為足、腰、踝、膝等部位受傷。籃球運動員在運動中發生膝關節損傷的原因主要為：在籃球運動中，運動員的膝關節隨時處于半屈位，然后在此基礎上發力、扭轉、屈伸，處于半屈位的膝關節正是其解剖結構的薄弱環節，膝關節肌肉和韌帶在該體位下會處于放松狀態，關節的杠桿作用會減弱關節的穩定性，增加了關節內翻、外翻、內旋、外旋風險，所以更容易發生髕骨軟骨、半月板或韌帶損傷[2]。另外，指關節、腕關節、腰部、跟腱損傷在籃球運動中的發生頻率也相對較高，調查資料顯示，在高校籃球運動員中，82%都發生過軀干、四肢損傷，且以手腕損傷和背部損傷最為多見，分別占到了39%和32%。指關節損傷的發生，主要與運動員在運動前指關節和指尖韌帶未充分活動開，或者是在訓練、比賽中的不規范接球有關。

二、體能訓練對高校籃球運動損傷的預防作用與效果

（一）各體能訓練項目對運動損傷的預防作用

1.力量訓練。力量是貫穿籃球運動整個過程的關鍵性因素，而力量又與關節穩定性控制有著直接關聯，籃球運動員的力量素質越好，關節穩定性更好，且機體不易產生疲勞。所以，應對籃球運動員進行科學、系統的力量訓練，提升其力量水平，以利于運動員掌握高難度動作，同時更好地維持關節穩定性，減少運動損傷。

2.耐力訓練。籃球運動最常發生的損傷是勞損和慢性損傷，這主要與運動員在球場上連續地奔跑、起跳、急停有關，雖然一些勞損并不會直接中斷運動員的訓練，但在這種狀態下持續連續則可能進展為無法痊愈的慢性損傷[3]。目前，已有研究證實，系統的肌肉、關節力量訓練對于預防和減輕運動勞損、慢性損傷具有顯著效果，籃球運動員加強耐力訓練，能夠延長機體工作時間，延緩疲勞，從而降低運動損傷發生風險。耐力訓練雖能預防運動損傷的發生，但在耐力訓練結束后，運動員常會感覺到肌肉僵硬、酸痛，若不及時消除這種僵硬則可能造成慢性軟組織損傷，故在耐力訓練后應做一些放松訓練，以預防慢性損傷的發生。

3.靈敏與協調性訓練。靈敏與協調性是運動員多種素質的綜合表現，靈敏素質指的是運動員隨機應變和迅速轉換動作或體位的能力。籃球運動作為一項綜合性運動，對運動員的協調性、應變能力要求較高，不少運動損傷的發生都與運動員主被動肌不協調、上下肢不協調、呼吸用力不協調有關。靈敏和協調性能夠有效增強運動員的自我保護能力及應激能力，籃球運動員擁有良好的協調能力，能夠有效避免一些運動損傷的發生，例如在運動過程中失去平衡時，擁有良好靈敏與協調性的運動員就能夠迅速反應、控制平衡，從而避免了損傷的發生[4]。

（二）體能訓練預防籃球運動損傷的效果

某大學從2014年1月開始，對籃球運動訓練中的體能訓練進行了優化，側重于力量、耐力、靈敏與協調性三方面的體能訓練，統計體能訓練優化前后1年，籃球運動員的運動損傷發生情況，以驗證體能訓練對籃球運動損傷的預防效果。體能訓練優化前的籃球運動損傷發生率為85.33%，體能訓練優化后的運動損傷發生率降至64.00%，與優化前比較有明顯差異（P<0.05）。見表1。這說明加強力量、耐力、靈敏與協調性方面的體能訓練，能夠有效預防籃球運動損傷的發生。

三、結語

總之，籃球運動員進行科學、有效的體能訓練，提高力量、耐力、靈敏與協調性素質，身體素質，對于預防運動損傷具有重大意義，高校籃球教練應對運動員的體能訓練引起高度重視，優化體能訓練方案，切實提高運動員的身體素質，以減少運動損傷的發生。

參考文獻：

[1] 柴立森.籃球運動員體能訓練研究[J].雞西大學學報.2011.11（5）：146-148.

[2] 劉波.論籃球體能訓練的重要性[J].文體用品與科技.2015（2）：191-191，187.

[3] 馬艷芬.大學生籃球運動損傷的發生與預防[J].甘肅科技.2010.26（21）：192-193，170.

[4] 劉傳海.淺談大學生籃球運動中常見運動損傷的成因與預防[J].周口師范學院學報.2010.27（5）：122-128.