淺析現代網球運動員體能訓練方法

劉佳

摘 要：伴隨著現代體育科技的飛速發展，競技體育的訓練手段與方法也在不斷的完善與提高，并且現代訓練設施的更新，為訓練的系統性和科學性得到有效的保障，還為運動員的身體素質的訓練提供了支持。運動員的體能訓練逐漸變成教練員與訓練師視為提升成績的又一法寶，并且已被體育界所認可。文章通過文獻資料法、專家訪談法等，對現代網球男子運動員的體能訓練狀況進行分析。與此同時，針對有關網球專項訓練過程之中所必須的身體素質進行探索與研究，為教練員在網球體能專項訓練的方法與手段提供一定的借鑒。

關鍵詞：現代網球；運動員體能；訓練

前言：運動員體能是指其身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中身體能力發揮的最高程度、同時也體現著隊員有、無氧訓練的水平，反映了人體能量代謝的水平。更是運動員提升技戰術水平與取得較高運動成績的必要保證條件，必不可少的各種身體運動能力的集合。

一、研究對象與方法

（一）研究對象。文章以2014--2015年度，ATP與WTA排名前十位的現役世界男球員為研究對象，并對其體能訓練過程中遇到的情況進行探索與分析。

（二）研究方法。（1）文獻資料法。本文通過圖書館與中國知網搜索與查閱有關網球體能訓練的文章、書籍、文獻資料等，并對其進行整理與總結，為我們的后期研究奠定理論基礎。（2）專家訪談法。通過與國內優秀網球教練、體能訓練專家、及國內優秀網球運動員進行訪談，并將網球體能訓練的問題與方法進行探討，然后將大家的意見與建議進行整理分析，為本研究提供一定的指導。（3） 錄像觀察法。對2014--2015年年度世界網球各大項比賽中，運動員體能所出現的狀況進行記錄，并對這些情況進行科學合理的對比分析，為研究提供支撐。

二、結果與分析

（一）體能訓練的定義及意義。體能訓練，是對人體系統的訓練，以提高人的走、跑、跳、投等的能力。體能訓練具有其系統性、長期性等特點，即訓練的整體性和綜合性。體能訓練水平的高低是決定著運動員能否提高技戰術水平的關鍵因素所在。因此，我們要關注運動員的專項體能素質的訓練水平和能力。高強度的比賽與訓練會使運動員身心承受了較高的運動強度和量度，并且經過一段時間的比賽，運動員的身體逐漸適應這一高強度的負荷。運動員身體出現這種良好的適應性，對于運動員在的比賽與訓練中能夠發揮較高的競技水平奠定一定的基礎。

（二）網球體能訓練的狀況與特點。在現代競技體育素質訓練中，體能素質的訓練已經成為運動員訓練組成部分的重要構成一環。然而，運動員在體能訓練的過程之中還存在以下兩個方面的問題：第一方面，體能訓練與技戰術訓練融和度不夠，是相互分離的；另一方面，體能訓練中的各項專項訓練內容的安排不夠合理、科學性不夠。特別是教練員在制定半年或者整年運動訓練計劃時，體能訓練與技戰術訓練等環節劃分的不夠明確和清晰，還是比較模糊的。為了使運動員能夠進行更加科學合理的體能素質訓練，教練員應加大對運動員自身的特點、網球體能專項特點、運動員的技術特點，以及訓練計劃有充分地了解和認識，只有了解了這些內容，才能夠結合實際情況為運動員量身定做訓練計劃。

（1）訓練要結合專項特點。體能訓練要與網球項目特點相結合，針對網球項目特點及技戰術有深入地認識，另外就是運動員的機體在運動時的身體代謝類型，以及運動員的技術風格等。只有掌握這些特點與規律，才能制定出網球專項體能訓練的方法與手段。這樣才更有針對性的提升運動員體能方面的競技能力水平。（2） 因材施訓的特點。針對高水平的網球運動員體能訓練時，教練員一定要做到區別對待，因材施訓，根據不同運動員的風格特點，制定相關的訓練大綱和體能的恢復計劃，只有這樣才能充分地發揮運動員的個性和特點。在注重個性的同時也要關注網球運動員全面的發展，成功的訓練是多方面因素共同作用的結果，不是單一因素所能達成的。這樣才能夠是運動員體能得到全面的發展。（3） 注重專項素質的發展。現代網球大型賽事中，要求運動員具有靈敏準確的判斷力、較快的反應能力、敏捷的移動與動作控制能力。只有具備這些基本素質，才能在競爭激烈的賽場上占據主動優勢。因此，網球運動員必須具有較好的專項素質水平。所謂的網球專項速度，是指網球選手完成單個動作時所需要的速度。日常訓練中一定要加強移動素質的練習，不斷的提升運動員完成技術動作速度水平；與此同時，我們還要關注運動員的專項耐力素質的發展，由于網球比賽耗時比較長，并且高水平運動員在對決中多拍回擊較多，對運動員的耐力就提出了很大的考驗。在比賽中，我們時常可以看到有些運動員因多拍拉鋸，造成耐力水平下降，在完成比賽是技術動作嚴重變形、應變能力降低，直接影響了回擊球的質量，最終影響到比賽結果。因此，一定要在網球訓練的是中加強耐力素質的訓練內容。

（三）網球體能訓練存在的不足。（1）運動員上網意識不強。我們通過觀察比賽，以及與教練員的訪談中了解到，大部分網球運動主動上網得分的意識較弱，并且對上戰術意識理解的不夠清楚，總是習慣于底線的多拍與調動戰術，且上網得分較為靈活輕松。因此，在日常的訓練中教練員應當多鼓勵運動員上網戰術的練習。（2）運動員網前截擊技術的不成熟。這也是導致運動員對于上網的戰術的把握不大，從而心里沒底，不愿冒險觸及的直接原因之一。所以在專項訓練方面教練員一定要加強訓練的亮度和強度，以及技術動作細節的練習。（3）一發的成功率及得分率不是特別的高，從而限制了運動員上網技術的運用與發揮。由于發球速度慢、球的落點及球的旋轉較少，對對手的威脅不大。產生這種原因主要是，技術訓練系統性不夠，身體力量素質訓練不夠完整和系統、特別是對于網球技術層面的訓練時間也沒有的足夠的保證，以及場地器材等方面的條件也不能得到有效的保障。

三、結論與建議

（一）結論。（1）網球訓練時網球體能訓練的重要組成部分。體能訓練不但可以磨練運動員的意志品質，而且體能還是高水平網球選手獲勝的基礎。因此，教練員應該要合理科學的安排網球運動員的體能訓練計劃。（2）由于當今比賽的增加，現在網球運動員的體能訓練還是比較缺乏系統性與全面性，只是運動員在有的比賽中體能出現透支，技戰術水平往前不能發揮出來，比賽意志力喪失，最終導致比賽的失敗。

（二）建議。（1）當今體能訓練的方法多種多樣、豐富多彩，教練員與訓練師應該從運動員的自身實際情況出發，制定科學合理的具有針對性的訓練計劃，采用有效的體能訓練方法與手段，最大程度地發展運動員體能素質的潛力水平，并且提升網球運動員的競技水平。（2）在實際的訓練過程之中，教練員還應必須不斷的進行體能訓練方法和手段的創新、追求更好的手段，大力開發新的體能訓練方法與體系，為運動員成績的提升做出努力。

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