多元練習法在中長跑教學中的運用探討

鄭偉飛

摘 要：中長跑是小學體育課程的重要組成部分，近年來關于中長跑教學的研究也越來越多。文章主要針對如何在中長跑教學中有效運用多元練習法展開論述，提出中長跑練習的若干有效方法，進一步提高中長跑教學的有效性。

關鍵詞：多元練習法;小學;中長跑

中圖分類號：G623.8 ? ? 文獻標志碼：B ? ? 文章編號：1008-3561（2015）22-0089-01

中長跑是一項典型的有氧運動，長期進行中長跑運動可以有效提高人們的健康水平。近年來，學生的體質健康水平呈現出連年下降狀態，由此也引發了更多的社會關注。在這樣的大背景下，對學生實施中長跑教學就顯得尤為重要?；诖朔N情況，體育教師有必要繼續加強中長跑練習法的研究，從而讓更多的學生喜愛上中長跑運動。

一、計時練習法

所謂的計時練習法是指在規定的時間內讓學生盡全力奔跑，進而在規定范圍內完成中長跑練習的一種方法。計時練習法是一種傳統的中長跑練習法，這種練習方法實施起來較為簡單，但是其所起到的練習成效卻是較為顯著的。計時練習法中所規定的時間不一，具體需要根據實際的練習情況而定。如400米練習，教師可以要求同學們在1分鐘的時間內盡最大努力進行奔跑;而對于800米練習，教師則需要要求同學們在2分鐘時間內盡最大努力進行奔跑。由于受到時間的限制，因此小學生在進行中長跑練習的時候往往會表現得較為積極。這里需要注意的是：為了防止部分小學生在計時練習的過程當中偷懶，教師需要對學生的練習情況實施嚴格的監督，一旦發現有學生偷懶，教師要采取相應措施，進而杜絕這種偷懶現象。采取計時練習法進行中長跑練習，教師應事先規定好每次中長跑練習的時間，且每次練習的間隔時間不能過短。應該讓小學生得到充分的休息之后再開展下一輪的中長跑練習，從而保證每一次的中長跑練習均可以取得預期成效。

二、變速練習法

變速練習法顧名思義即是指在跑步的過程當中需要不斷地變換運動速度，通過速度的變化從而提高中長跑練習成效的一種練習方法。這種中長跑練習方法可以在一定程度上提高中長跑練習的有效性。速度的變化也會給人體的心率以及其他器官造成一定的壓力，這種壓力的存在對于提高學生的中長跑成績來說是非常有幫助的。我在具體的中長跑教學中，也經常會引導同學們采取這種練習方法。如要求同學們在400米的距離內，混合運用加速跑、勻速跑、蛇形跑等方式來完成整個過程。具體如何運用以及在哪個階段運用并未作出明確的規定，這樣做的好處是：學生在變速跑的過程當中可以隨心所欲，不會受到任何條條框框的限制，對于他們的身心來說也可以起到一定的放松作用。變速練習法在運用的過程當中，教師應該要求同學在變速時不能對其他同學造成嚴重阻礙。如果因為學生的變速而給其他同學造成嚴重阻礙，很可能會造成運動損傷，這一點對于學生的人身安全是非常不利的。

三、合作練習法

目前，合作學習法在中小學課堂中已得到廣泛的運用。受到合作學習法的啟發，小學體育教師在組織學生進行中長跑練習的時候，也可以采用合作練習法。合作練習法是指同學們合作完成中長跑練習的一種練習方法。對于中長跑的合作練習法有的體育教師也許并不是非常了解，下面就對合作練習法進行一個簡單的解釋：將參與中長跑練習的同學分為若干個小組，以小組為單位進行中長跑練習。在練習的過程當中不能有任何一名同學掉隊，如果有學生出現體力不支的情況，組內其他同學必須要對其提供盡可能多的幫助，最終整個小組一起達到終點。這樣的中長跑練習方式不僅可以在一定程度上提高小學生的中長跑成績，還可以在一定程度上培養同學之間的團結合作精神，可謂是一舉兩得。合作練習法的小組組成可以由教師安排，也可以由學生自由組合，具體操作可以視情況而定。我在合作練習法的應用過程當中一般都是讓學生自由組合，很少對其進行指定，同學們在這個過程當中有很大的自由選擇權。

四、越野練習法

傳統的中長跑練習方法對于某些小學生來說具有一些困難，傳統中長跑練習法的過多運用也會讓一些小學生對中長跑練習望而生畏。為了緩解小學生參與中長跑練習的壓力，體育教師在適當的時候也可以采用越野練習法。越野練習法即是采用越野的方式實施中長跑練習方法。同學們在越野跑的過程當中不僅可以呼吸到更多新鮮的空氣，還可以觀看和欣賞沿途的風景，這對于同學們的身心來說也是一種極大的放松，因此很多小學生都非常喜歡這種越野練習方式。基于此種情況，在具體的中長跑教學中我也會經常性地組織大家進行越野跑。同學們在越野跑的過程當中，其中長跑成績無形中也得到了有效提升。相關研究表明：越野練習法對于提高中長跑練習的有效性是非常有幫助的。

所以，小學體育教師應多采用越野練習法組織同學們進行中長跑練習，讓同學們在大自然環境中陶冶情操，不斷提升自身的中長跑運動能力。

五、結束語

除了上述幾種中長跑練習方法之外，教師還可以在中長跑教學中采用間歇練習法、趣味練習法等組織學生進行中長跑練習。體育教師不能長期單一地采用同一種練習方法，而是應該綜合、靈活運用，只有如此方能真正提高中長跑教學的有效性，提高學生的身體素質，促進學生健康成長。

參考文獻：

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