中學生生理衛生保健與體育鍛煉的研究

摘 要：初中階段的學生正處于生長和發育的高峰期。作為體育教師，一定要加強他們的衛生保健和體育鍛煉工作。只有如此，才能保證他們的心理健康和身體健康，為他們的成長奠定堅實的基礎。

關鍵詞：中學生;生理;衛生保健;體育鍛煉;健康成長

中圖分類號：G633.92文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2015）18-0018-01

青春期是人一生中最重要的發育階段，有許多衛生問題和體育鍛煉的方式方法值得研究和探討。當前許多學校對青春期學生的衛生保健教育和體育鍛煉不夠重視，原因是多方面的，其中最重要的原因是對青春期衛生教育和體育鍛煉存在片面或錯誤的認識。有些老師重視體育鍛煉而輕視衛生保健，有些老師對學生的性發育避而不問，有些老師甚至用自己不良的體育鍛煉方式教育學生。這些做法都是違背衛生保健和體育鍛煉要求的，對學生的健康成長很有害。

一、男生的青春期衛生保健和體育鍛煉

男生一般到12歲～14歲開始進入青春期，生長發育的速度加速，身體形態急劇變化，生理機能逐漸成熟。性器官和性機能也漸趨成熟，出現第二性征，并產生朦朧的性需求。這些都是青春期的正常生理變化。老師應正確引導學生正視這些變化，讓學生認識青春期發育的科學道理，消除恐懼怕羞心理，并及時傳授一些必要的青春期衛生保健知識，在體育課堂上和課外活動中開展一些運動量適中的活動項目，以便促進學生的正常發育和成長。處在青春期的學生的身心都在急劇變化，這些變化的可塑性很大，如能做好教育引導工作，則能順利渡過青春期，成長為健全的青年;相反，也很容易受到許多不良因素的影響，造成發育異常或缺陷，成為學校、家庭和社會的負擔。學校一定要積極配合學生家庭做好學生的青春期衛生教育和體育鍛煉工作。

青春期男生的衛生保健和體育鍛煉要做到：學習生活要勞逸結合，預防過度疲勞;參加體育鍛煉要適度;合理營養，防止肥胖及貧血;睡覺時被子不宜過厚，內褲要稍寬松;常洗臉保護面部皮膚，不擠壓粉刺等……除參加學校體育鍛煉外，還應積極參加課外其他一些體育運動項目，如爬山、游泳等。

青春期男生，若不注意培養這些衛生習慣和積極參加體育鍛煉，往往會產生各種身體問題。比較常見的有肥胖病和抽煙喝酒等。青春期肥胖常因營養過剩和體育鍛煉不足引起，這種病很難醫治，并且是成年肥胖病的先兆，而且肥胖往往又是高血壓、冠心病和糖尿病的誘因。抽煙喝酒對學生的發育有百害而無一利，所以應絕對禁止，老師和家長應首先作出表率。

二、女生的青春期衛生保健和體育鍛煉

女性是人類繁衍的主要參與者，女生青春期發育的正常與否不僅關系到她們自己的身體健康，還關系到下一代的身體健康。因此，女生青春期衛生保健教育和體育鍛煉特別重要。女生青春期衛生保健和體育鍛煉的內容很多，我們要注意加以選擇。

女生一般在10歲～12歲進入青春期，出現月經標志，女性生殖機能逐漸發育成熟。在經期，身體會出現一些不適反應或癥狀，經期內人體的抵抗力較弱，若不注意經期衛生保健的體育鍛煉，很易染上婦科疾病。女生在經期衛生保健和體育鍛煉的要求主要有：要用干凈清潔的衛生帶或衛生紙，注意保暖。不吃生冷和刺激性食物，少吃零食。不參加劇烈體育運動和重體力勞動，長跑、跳繩、游泳、爬山等運動項目都應該禁止。

青春期女生的乳房、胸廓正在迅速發育，乳房不斷隆起，胸部日益豐滿，這是女性第二性征正常發育的一部分。然而，有些女生因不懂生理衛生保健道理，用束胸來掩蓋胸部突起，這是十分有害的。束胸的壞處是：影響胸廓和呼吸系統的正常發育，影響乳房的正常發育。壓迫乳頭，造成乳房發育異常，這將影響少女的健美和婚后的哺乳。因此，老師應提醒學生父母為女生準備合適的乳罩，教育她們注意乳罩和胸部的清潔衛生，杜絕束胸這一陋習，以促進乳房健康發育。穿高跟鞋對女生的身體發育有很大的危害。首先受其害的是骨盆，女生的骨盆還未發育定型，一些不良因素極易改變骨盆的正常形態。穿高跟鞋會使身體重心偏離正常位置，為保持身體平穩，人體必須改變軀體的姿勢，從而使骨盆上的力的分布隨之改變，這樣就使骨盆的上下徑變小，出現結構和形態異常，不利于婚后生育時胎兒的分娩。穿高跟鞋還能影響足部骨骼的發育，引起扁平足，這將直接影響行走和將來工作選擇。此外，許多女生都喜歡使用化妝品修飾面容，如果合理使用，的確能起到保護臉部皮膚作用，但要注意面部皮膚的衛生保健。青春期女生的臉部的皮脂腺和汗腺較多，這些腺體的分泌物再加上化妝品及空氣中的塵埃都是細菌生長的好地方，會引起粉刺、濕疹、炎癥等。因此，女生的臉部皮膚衛生不容忽視。

女生的營養供應，一方面要保證有充足的營養供應，特別是蛋白質和微量元素，另一方面也要防止營養過剩，以免引起肥胖。女生對微量元素鐵的需要量比較大，應在飲食中多吃一些含鐵量高的食物，如肝臟、蛋黃、奶和魚等。對出現青春期貧血的女生，尤應重視補鐵。青春期女生肥胖也較常見，如果是單純由吃得過多引起的肥胖，可通過少吃和多參加體育鍛煉來消除。少吃主要是指少吃糧食、糖果和脂肪含量高的食物;多參加體育鍛煉是要求多參加消耗能量較適宜的運動項目，如跑步、游泳、各種球類等。

總之，初中階段的學生正處于生長和發育的高峰期。作為體育老師，一定要加強他們的衛生保健和體育鍛煉工作。只有如此，才能保證他們的心理健康和身體健康，為他們的成長奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1]孫淑賢.體育鍛煉與身體健康[J].青春期健康，2012（06）.

[2]孫紅梅.健身運動對青春期女孩體型發育的影響[J].體育科學，2001（05）.

作者簡介：林艷麗（1974-），女，江蘇新沂人，中學一級教師，從事體育教學與研究。