讓我們更加幸福的五個方法（節選）

哈佛每年大約有80%的學生都會受到抑郁的困擾。倒不是很嚴重的抑郁，只是覺得自己有一些無助。對于他們其中的一些人來說，以及對于社會上大部分人來說，“成功→幸福”就像黑板上的公式。當他們發現這一公式其實不成立之后，失望就會帶來抑郁。這一公式到底成立不成立呢？其實，如果把這個公式反過來看，就是完全成立的——幸福可以引導我們走向成功。

首先，我們要接受不幸福。如果成功不能讓我們感到幸福，那么到底是什么能使我們感到幸福呢？在討論這個問題之前，我們首先要明確，人類的個體不僅會感受幸福，也會感受痛苦、哀傷、憂愁等各種不良的情緒。世界上不會經歷憂傷、哀愁、嫉妒、失望、焦慮等不良情緒的，只有兩種人：第一類是精神病患者，第二類就是死人。當我們允許自己去接受這種痛苦情緒的時候，如果我們能夠坦誠地把它寫下來，或者向我們的家人、朋友、治療師等把這些情緒說出來，讓自己能夠全面接受這些情緒的話，就是非常好的一個方式。

我要談的第二點就是身體上的鍛煉。定期的體育運動對于心理健康的作用和最強效的心理治療藥物的效力是一樣的。每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害化學物質，作用相當于抗抑郁和抗焦慮的藥物。大家可以散步、慢跑、游泳、打籃球或者是跳舞。定期的鍛煉還可以增強我們的注意力、創造力，可以改善我們的人際關系，以及提升自信心。哈佛大學等著名大學的心理學家，他們把定期的鍛煉稱為心理治療的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛煉足夠了。

第三點，也是很重要的一點，要有感恩的心。多項研究表明，把你很感激的一些事情寫下來，不管是大事或者小事，把它們寫下來，這樣會讓你感到更幸福，身體也會更健康。每天或者每周花一兩分鐘，把自己心存感激的事情都認真地記下來，不會花很多時間，但是能產生的改變卻是非常大的。不管是什么，大事小事都可以，至少寫下三件。定期做這件事情的人們，焦慮會減少很多。因此，對我們的生活表示感恩，不管是對已經發生的事情還是我們期待發生的事情，都會讓我們感到更加幸福。

我還要強調的第四點就是，要認為我們自己很幸福。有一個經典的研究：給你一支筆，讓你把筆叼在嘴里，想象沒有胳膊的人應該怎樣寫字。其中一組是把筆頭朝下叼在嘴里，另外一組則是把筆橫著叼在嘴里。在研究參與者頭上放置的測試腦電波水平的電機表明，那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心，原因在于橫著叼筆的人的嘴形看上去像微笑一樣，即便他們沒有真正微笑，也會讓他們感到很開心。所以有的時候（當然不是一直），我們也可以假裝自己很幸福，很開心。

第五點，也是非常重要的一點，就是一定要珍視與我們愛的人和愛我們的人一起共處的時光。和親朋好友相處的時光一定要珍視，這與能夠掙到多少錢，有多么出名，多么成功絲毫沒有關系。

（選自《幸福的方法》，有刪改）