淺談老年人的科學養生與健康長壽

隨著社會的不斷發展進步，科學養生與健康長壽已經是一個全社會重視的話題。特別是老年人的科學養生在社會群體中是一個很重要的組成部分，各方面應該給予更多的關注。

一、合理睡眠

睡眠是人們日常生活中不可缺少的一部分，睡眠質量的好壞關系到人們醒后所進行的一切生命活動的質量，所以人們對睡眠質量要有一個正確的認識，人們的睡眠既要保證質，就是睡眠的深度，又要保證睡眠的量，就是睡覺時間的長度。要按照生物鐘的規律培養自己良好的睡眠習慣，不要睡得時間過長，也不要睡得時間過短，這樣都不利于身體健康。良好的睡眠習慣是靠自己的意志和行為形成的。在睡覺前不要吃東西，不要喝酒和咖啡等飲品，不要吸煙，如果心里還有一些問題沒有解決，就把它寫在紙上，做到不再考慮。睡前要放松身體，閉目養神，減少談話和爭吵，刷牙泡腳，把枕頭放在高低適宜的角度。對于老年人來說每天晚上睡覺時間應盡量在21：00～22：00，太晚了會影響睡眠的效果。每日睡覺應保持在6～8小時為好。有的人經常失眠，對身體的精力有很大的影響。對于有失眠癥狀的人，在睡前兩個小時盡量放松自己的心情，學會用一念代一念的方法或一物代一物的方法去轉移自己的思路，比如回想一幅輕松的、自己喜歡的畫面讓自己的心慢慢靜下來。讓自己靜下來的方法還有很多，如按摩頭部的有關穴位和腳部的有關穴位，聽慢節奏悠揚的歌曲等，這些方法都需要靠自己在生活中慢慢嘗試、應用。有了以上的眾多方法就可以盡快入睡，漸漸地提高睡眠質量，生活質量也可以隨之得到相應的提高。

二、適度運動

老年人的體質、興趣、愛好都有差異，要根據自己的實際情況和身體狀況，選擇適合自己的運動方式，要量力而行，不能急于求成，循序漸進地使身體狀況得到改變。運動的方式有很多，例如氣功、太極拳、乒乓球、散步、慢跑等，各種運動都有特定的規則，在運動時不論取用哪種方式，只要適合自己的就是好的。最重要的一點是堅持，長期堅持會形成一種規律，既鍛煉了身體，又磨練了意志。在我們同煤集團，這種老年運動已形成一種普及規模，許多老年人都自覺地參加各種運動，不僅使老年人有了運動平臺，而且同煤集團的全民健身運動也得到了發展和壯大。現在同煤集團各二級單位都有了活動場所和活動項目，使老年人老有所學、老有所樂，非常開心。

三、節制飲食

飲食與人的身體有著密切的聯系，合理的飲食可以防止很多疾病，不合理的飲食就會起到相反的作用。比如，一個人很喜歡吃肉、喝酒，他經常無量地吃喝，他的脾胃就會受到影響，納食太多，運動不好，都會影響到肝臟，許多人因為食欲不節制，造成脂肪肝和高血脂等病，如果一個人特別喜歡吃甜食，而且毫無控制地吃，連續一段時間，他就會得胃病和糖尿病、高血壓。當然，本人列舉一兩個例子，只是從一個角度去理解，可以引發人們從多角度去思考飲食與健康的關系，合理的飲食習慣有利于健康。

合理的飲食習慣需要我們在生活中不斷地學習和積累，在清晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、膽、腎的新陳代謝，還能降低血壓，防止心肌梗死，因為人經過一夜的睡眠，消化道已排空，一杯涼開水很快就會被吸收到血液循環系統，稀釋血液，對人體內部器官進行一次“清洗”。平時人們不喜歡吃苦味的東西，應調劑增加苦味食品或蔬菜，因為苦味食物中的氨基酸是人體生長發育的必要物質。苦味食物還能調節神經系統的功能，緩解由于疲勞煩悶帶來的惡劣情緒。適當地吃一些涼食，可以在一定程度上降低體溫，起到身體熱量平衡的作用。但是有胃和呼吸道疾病的人要注意不要吃冷食，否則會誘發疾病。有一句諺語“晚上少一口，活到九十九”，這話有著深刻的科學道理。晚上過飽會增加胃腸的負擔，對于老年人來說，可以誘發心肌梗死和糖尿病;晚飯太油膩，可引起高血脂癥，使得動脈粥樣硬化;晚飯暴飲暴食，可以引起急性胰腺炎，所以晚飯一定要清淡、適量。

四、參加文化娛樂活動

一般情況下，人到了老年，身體和心理都會發生一些變化。特別是退休的老人，一下子離開工作崗位，心理很不適應，有的人覺得自己沒用了，有的人覺得辛苦一生白干了，還有的人覺得前呼后擁的感覺沒有了，于是就產生了失落、灰心、煩躁、不安、急躁等多種情緒，有的人甚至連門都不愿意出了，在家里生悶氣、發脾氣，家庭氣氛也處于緊張狀態，這樣于身心健康是極為不利的。所以人到老了、退休了，要在心底留住自信，要從觀念上快速轉變，要走出家們，參加各種文化娛樂活動?，F在同煤集團非常重視老年文化娛樂活動，在老年活動中心設立了各種各樣的活動項目，老年人爭先恐后地來到這里參與各種活動，身心得到了娛樂。在老年大學開設了許多課程，琴、棋、書、畫、繡、拳、歌，樣樣都有，3000多名老人來到這里求學，既學了技能，又娛樂了身心，起到了科學養生的良好效果，為同煤集團的精神文明建設和老年文化建設增添了光彩。

五、做好心理調節

老年人經歷的事情比較多，各種各樣的事情在內心深處留下深刻的烙印，到老了以后難免要回憶過去，那些經歷過的困難、苦楚經常會困擾著自己，使自己的情緒受到壓抑。時間長了，就會形成各種疾病。因此，要主動地調節自己的內心，讓自己能想得開、放得下。可以找好朋友或知己聊聊天，訴說給他人聽，可以幫助自己分解憂慮，也可以去參加自己喜歡的活動，還可以創作回憶錄，用各種各樣的手段去調整自己的情緒、分散自己的積慮心情，使自己在心情快樂的狀態下去生活，有利于自己的健康長壽。