五分鐘戰勝消級情緒

高中的時候，我經常覺得自己有很多作業要做，有很多課文要背，時間似乎十分緊張且彌足珍貴。當我拿起課本，卻又毫無頭緒，好像看了什么都無法裝進大腦里。我拿起一本書，然后選擇放棄，繼而拿起另一本書……在這樣的煩躁糾結中，我度過了一節自習課或是一個周末的下午。帶著懊悔的心情，我仍然是惶惶地重復著這樣的生活，結果發現碌碌卻無為。

這種狀態幾乎貫穿了我的整個高中生涯，對明天或者是未來的安排十分完美，對當下卻像是拿著一把爛尾時間，無事可用也無力可用。一份原計劃兩個半小時的綜合卷，可能會用五個小時才可以完成；一篇本可以一個小時背完的課文也在拿了放，放了拿的狀態下，耗費一個晚上的時間。我似乎一直都在學習，熬夜到凌晨但毫無戰果。我發現我總是情不自禁地看看手機，吃一口桌上的零食，思想也飄忽不定，盯著一行字大腦一片空白，幾乎時時刻刻都在擔憂——學這些到底有沒有用，我是不是應該看點其他東西？

后來我索性放棄，在自習課或者回家的晚上，就亂糟糟地翻著所有要完成的任務，制訂著完美計劃。在巨大的滿足感中，覺得自己似乎學到很多收獲很多，也堅信按這樣的計劃自己定能做極多的事情。然而我天天都在做計劃，手上的時間卻在做計劃的滿足感中丟得不知去向。

高三后半學期，由于座位更換，我有了一個新同桌，從此告別了和我一樣的寫計劃狂魔同桌。新同桌是一個成績十分好，但是永遠都不會有黑眼圈的尖子生。她可以在上課的時候從來不打瞌睡，作業永遠都是超額完成。自習時她桌上永遠只有一本書，甚至在我糾結寫數學還是寫英語的時候，她在嘈雜的自習課上已經完成了一篇古文背誦。每天晚自習放學回家，她總是已經寫完了當天發的大部分卷子，然后拿著一本書，十分輕松地留給我一個無比霸氣的背影。

我非常崇拜她可以迅速進入一種學習狀態，不受周圍環境的任何干擾，有十分高的學習效率。在某一天的課間，我乏困地趴在桌子上，看她活蹦亂跳地在我面前極力邀請我和她一起出去溜達，我終于表達了自己多年的疑問。

“你到底是怎么做到的，做任伺事情都沒有畏難情緒，效率那么高還這么有生命力？”

“誰沒有畏難情緒啊！”同桌狠狠地拍了我的肩， “我每次寫作業都覺得一堆事情沒有做，頓時就沒有興趣寫了。但是我發現了一種方法，叫作‘五分鐘靜心法’。在你心煩氣躁不想學習的時候，強迫自己坐在那里寫作業，告訴自己只是全心看五分鐘，看完五分鐘如果看不下去就出去玩。大多時候，五分鐘后你就會進入狀態。小部分時候無法進入狀態，你可以再轉移五分鐘注意力，再次強迫五分鐘學習……”

“萬事開頭難，學習這事情就是開頭難入狀態，進了狀態效率會很高，進不了狀態會浪費一天時間。”同桌補充道，“這五分鐘你一定要告訴自己，要完全進入狀態，不能煩躁，要堅持下去，一般五分鐘時間你的心就靜下來了。”

因為在大部分學習時間里，我們無法進入狀態的主要原因是不愿意強迫自己，五分鐘很短，實施起來非常容易，一旦進入五分鐘狀態，慣性會讓我們一直在狀態中，從而達到高效率。

我聽從了同桌的建議，嘗試了她的“五分鐘靜心法”。平時覺得一節自習課無法寫完一份文綜試卷，所以每次都拖延到回家熬夜寫，然而那天自習課，我強迫自己用五分鐘寫文綜選擇題，然后順其自然地就繼續寫了下去。兩節課后，我竟然第一次在學校的自習課上寫完了一份文綜試卷。吃過飯的晚自習，我仍然用著五分鐘強迫法，寫完了英語卷子。于是那天我像同桌一樣，很早完成了任務，回家復習了一會兒其他科目。晚上十一點，我用五分鐘強迫自己入睡，睡了高三最充足的一個覺。

有時候五分鐘法則也會失效，這時我會看幾頁有關作文的書或者雜志。文章會讓我沉靜，也會讓我收集到一些作文素材。一兩篇文章看完后，我會讓自己再一次投入一個新的五分鐘之中。高三后來的日子里，這個方法一直伴隨著我，并且幾乎每次都成功地把自己引入了一個高效率狀態。

接下來的模擬考試，我的成績有很大的進步。這樣的經歷也讓我知曉了學習不應該考慮太長遠，更多應該考慮眼前的五分鐘，只要大方向把握正確，努力就會有收獲，這樣可以避免過多的迷茫，因為太多的迷茫反而會干擾學習的效率。我的同桌后來被選入了清華北大沖刺班，需要完成的任務比以往更多，但是她仍然每天按時睡覺，按時寫作業，不急不躁地過著每一天本應壓力極大的日子。

因為效率的提升，我的時間反而變得日益充足，每天晚上對第二天的任務按條列出，第二天用一個又一個的五分鐘投入，逐次完成任務，然后早早休息，竟然也充滿了充實感。

每一天五分鐘的強迫自己讓成績中游的我在最后的日子走入上游，最終考上了自己的夢想學府。同桌也一直保持著尖子狀態，如愿以償去了北京一所高校。

而所謂的“五分鐘靜心法”，其實是一種縮小困難長度的方法，這可以使畏難情緒得到遏制，從而達到拋棄雜念全心投入的效果。這大概也是“如果不逼自己一把，永遠都不知道自己有多優秀”的簡易實踐版。畏難情緒總是無時無刻地干擾著我們，并且會引起低效率差心情的狀態，讓我們哪怕是坐在那里看似在學習或是工作，其實仍然在被這種消極情緒左右，最終無法高質量地完成自己的任務。

在這種情況下，用短時間的積極心態投入，要比宏觀所謂努力拼搏簡單得多，簡單地選擇五分鐘全心投入，這也解決了“萬事開頭難”之中最困難的一步。

“世界上最偉大的力量是選擇，不管你身處于何種狀況，選擇的力量都在你的手上。你可以選擇堅持也可以選擇放棄，這些都是一瞬間的事情，但是這些力量真的只是掌握在你自己的手上。”我們現在所做的一切選擇都決定著我們的結局，我們正在一步一步走向我們的結局。

上大學后，我在博物館認識了一個研究生一年級學姐，她負責博物館的雙語講解。好奇于她極高的英語水平，我向她詢問她的本科和高中生活，她才告訴我，本科之前，她只有初中文化。

“成人高考無論是生活壓力還是學習壓力都那么大，你難道不會煩躁嗎？”彼時我已經歷高考，惰性心理極其嚴重。

“學習的時候強迫自己在那里認真看書，一會兒就會投入進去。”學姐的回答和我同桌的回答出奇相似， “強迫自己不要想工作，不要想生活，不要想未來，不要想那么多，只要堅信自己這會兒全身心學習就一定有收獲。”

我不知道學姐在做煩躁心態調整的時間會不會也恰巧是五分鐘，但是我相信，她們的本質都是一樣的——用一個時間段強迫自己清空內心消極情緒，不去考慮太多，只是全心投入進去。

五分鐘，在無法真正投入學習，處于低效率狀態，或者根本就不想努力的時候，給自己300秒時間，清空一切消極情緒，逼自己一把。一開始或許會很困苦，但是五分鐘后，就定是另一種狀態另一種結果。選擇的權利在自己的手里，決定自己未來的權利也只在自己手里。不要因為其他因素而心神不寧，堅信“念念不忘，必有回響”足矣。

“人們大多數的煩惱都是想得太多而真正學習太少。”楊絳如是說，也許是這樣的，我們身邊那些真正優秀的人，無一不是單純投身于所做事情當中，他們并不會想得太多，但他們都明白都懂得選擇強迫自己。

五分鐘，戰勝消極心態，我在努力，那么還在高考戰線上的你呢？