背越式跳高錯誤動作分析及糾正方法的研究

背越式跳高是一項技術動作較為復雜的跳躍項目，在學校運動隊的訓練中占重要地位。但由于其自身動作速度快、節奏快、動作復雜以及對身體素質要求較高，使學生在學習過程中常出現錯誤動作，往往這些錯誤動作會成為練習者難以突破的瓶頸，致使錯誤動作動力定型而不能很好地掌握背越式跳高技術。我在教學“背越式跳高技術”時，采用了多樣化教學，堅持講解與示范相結合，明確了各環節動作路徑；在整個教學過程中，多采用分解練習法，如過桿動作，則著重體會桿上動作；在學習過程中，會不斷出現錯誤動作，因而還要安排預防和糾錯法，使學生明確自身的錯誤，銘記關鍵點來預防錯誤動作的發生，具體教學手段于下文糾錯方法里呈現；在背越式跳高教學的重點助跑與起跳環節，我一般采用游戲法，例如：3～5步助跑起跳摸高來提高學生的學習興趣，便于更快更好地掌握這一重點。這些方法不是孤立的，而是相互聯系，相互補充的。

一、背越式跳高助跑階段易犯錯誤（以左腳起跳為例）

弧線助跑是背越式跳高的一大特色，助跑能夠獲得較大水平速度，為順利完成起跳過桿做好充足準備。“弧線助跑內傾進入起跳腳著地支撐，所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用，能使身體自然直立，這樣可以把起跳的偏心推力控制在最小范圍內，有利于起跳的垂直效果”。

1.弧線助跑內傾不夠，甚至直線助跑起跳。弧線助跑的優勢得不到發揮，迫使起跳時刻意降重心，影響起跳的發揮，也容易造成過早倒桿。

對策：1“講”2“看”3“實踐”。在教學中，要不斷明確動作要領，強化弧線助跑時身體逐漸內傾，右肩右腿擺動大于內側，肩部遠離橫桿，避免身體隨慣性直接撞到橫桿；其次要求學生助跑前先用眼睛試跑助跑路線，身隨眼動強化本體感覺，并找準弧線跑階段的第一個點；最后深呼吸連貫地完成背越式跳高動作。

2.最后幾步不果敢、搗碎步，連貫助跑起跳意識薄弱。消極助跑使得水平速度明顯下降，迫使助跑與起跳節奏錯亂，跳高成績大打折扣。

對策：著重教會學生丈量步點的方法，離近側桿1/4處設為起跳點，從起跳點向平行橫桿右側自然走四步為A，從A點向垂直于橫桿的方向走6步，標記B為弧線助跑段開始階段，最后再走7步標記為助跑的起跑點C。注意標記出起跳點的位置以及倒數第二步擺動腿的預踩點，使這兩個位置在學生學習初期起到不斷地強化作用。在這個階段，教師采用三步助跑練習，使最后三步助跑基本形成動力定型，其收獲的效果較明顯。但在全程助跑中仍舊會產生這個問題，還是有部分學生表現出不自信與恐懼橫桿的心理。面對這個棘手的問題時，教師果斷地采用短距離助跑強化動作，如5步助跑過桿練習，由易到難，每次能夠順利流暢地完成助跑起跳過桿落地后，逐漸增加兩步助跑，并采用鼓勵的形式，使其逐步過渡到全程助跑，效果明顯。

3.最后一步拉大步，刻意踩起跳點，導致身體后仰，騰起時過早倒體，易撞倒橫桿。對策：1“擊”2“標”。反復進行助跑練習，在學生進行助跑時，教師采用“噠，噠，噠，噠，噠”擊掌的形式給以學生節奏感；采用縮短助跑距離的助跑練習，安排3、5步欄間跑培養節奏感。練習時并且拉上橡皮筋，迫使學生助跑起跳時不碰皮筋，對身體后仰進行約束。

二、背越式跳高起跳階段易犯錯誤（以左腳起跳為例）

起跳是跳躍項目的靈魂所在，它決定了助跑后轉換運動方向時身體重心的騰起高度。助跑和起跳也有著緊密的聯系，助跑是起跳動力的來源，助跑獲得的水平速度通過起跳轉換為垂直向上的速度，在這個轉換過程中助跑最后一步開始，就要積極緩沖，在身體重心移過擺動腿支撐點后積極蹬伸推動重心快速移動，同時起跳腿的同側髖積極前送，形成髖軸、肩軸扭轉的良好用力姿勢，這對于獲得好起跳效果至關重要。

1.“撇腳式”：起跳腿刻意向外撇腳，誤以為能便于起跳，但是弧線助跑最后一步是以弧線切線方向起跳的，起跳腿的腳的縱軸已形成身體必然轉體的姿勢。撇腳式起跳缺點是身體騰空飛行角度縮小，使人體的上升空間有限。

2.起跳腳方向不對，與橫桿夾角較小，一般由于直線助跑導致。方向不正確，導致肩髖部不能形成反向扭轉，在向上騰起時身體繞縱軸旋轉角度較小，很難形成背對橫桿姿勢。使得桿上背弓動作無法完成。

對策：這兩種起跳都是對起跳技術概念模糊不清造成的，所以主要是強化技術概念，要求弧線助跑跑進時最后一步與弧線切線貼合，也就是起跳角度與橫桿成20～30°左右。起跳要明顯，這是轉變運動軌跡的關鍵，所以多次進行上一步放腳模仿技術練習，練習中強調放腳方向要正；隨后過渡到行進間上1～3步起跳練習，同樣強調腳尖朝向弧線的切線方向；在起跳點放起跳板，要求走三步并在起跳板上起跳感受起跳方向；短程助跑上起跳板練習，在與助跑方向一致點放上踏跳板，要求短程助跑在踏板起跳，感受人體向上騰起。

3.起跳向前沖力大，向上不夠，起跳點與落地點距離遠。這一動作忽略了跳高與跳遠的實質區別，身體重心偏前，助跑速度快，背弓動作來不及完成就進行收腹著墊。

對策：面對這一錯誤不在少數，起跳，跳不起來，于是，抓主要矛頭，對于學生的挑戰心理，設計正面三步助跑觸摸籃球架；正面三步助跑頭頂排球（要求充分伸直髖膝踝）；弧線助跑反觸足球架（即助跑起跳銜接很好的練習方法），迫使學生先向上完成充分的起跳前提下再完成別的動作。反復練習充分起跳，形成助跑與起跳環節的正確動作的動力定型。

三、背越式跳高過桿階段易犯錯誤

背越式“背弓”型越過橫桿是其過桿形式優越性所在，是指起跳后身體騰起正對桿時，仰頭頂髖，小腿放松自然彎曲，身體呈反弓狀。在教學中主要先攻克難點，因而在三輪背越式跳高學習中花了大量時間在學習桿上動作，但是這就是學習的瓶頸所在，很多學生一直卡殼在這里，可能由于學習時間較短，桿上動作的型不停地在變動，很多人在學習過程中一直處于劣勢，漸漸地形成了錯誤動作的動力定型，很難糾正，跳高成績就此原地踏步甚至是呈倒退趨勢。

1.“元寶式”過桿動作。形成“U”型，騰空時身體特別是髖以下部位特別緊張，隨上體過桿反而屈髖屈膝，下肢不夠伸展，很難在桿上形成髖高頭腳低的“背弓”姿勢，形成桿上屈體坐式過桿。

對策：教師提高效率，在準備活動中加入徒手頂髖練習，原地兩腳開立，全身協調用力，仰頭挺胸頂髖雙手臂在體側畫圓并觸摸自己的腳踝；原地跳起，全身協調用力，騰空仰頭挺胸頂髖雙手臂在體側畫圓并觸摸自己的腳踝；兩人一組，背對背，手臂相互挽住，相互背起，要求被背起的人靠在幫助者身上，全身放松，閉目體會頂髖動作；兩人一組，互助進行原地下腰，做出橋的動作，可以適當地踮起腳后跟，完全用腳尖支撐，充分展體，頂髖；平躺于墊子上，屈膝大小腿折疊腳后跟緊靠臀部，其次頂髖用雙手從內側支撐髖部，使得髖部得到充分的伸展；利用兩個成90°的軟墊，人平躺在其一塊軟墊上，伸直雙腿臀部與另一塊軟墊緊靠，其次，屈腿使小腿與地面平行，腳底靠在墊子上，然后腳底用力蹬伸，挺胸做出頂髖的動作等等。

2.起跳與過桿銜接不順暢，桿上有忽然彈動的動作，或者來不及做完動作。由于分解動作做太多，使得銜接不切合，先后順序過于明顯，容易屁股壓斷橫桿。

對策：勤加練習，桿上“掛膝式”分解練習不斷弱化，做多完整練習，多看錄像，不斷刺激肌肉，反復強調一主動放腿，二向上挺髖，三仰頭、沉肩，四放腿同時仰頭、沉肩四種起跳后頂髖的動作。

四、背越式跳高落地階段易犯錯誤

背越式跳高落地階段的錯誤出現較少，在練習初期，會有少量心理恐懼的人在著墊時采用雙手先撐墊造成一些傷害；還有一些人過桿后收腿過猛而膝蓋磕碰到臉。

對策：放松心情，不要過于緊張，相應的做后滾翻完成落地技術。

助跑、起跳與過桿三個環節是一個有機整體，在其三環節中的易犯錯誤間也相互關聯著，因而要勤練習助跑與起跳的銜接和原地起跳過桿。助跑的技術動作的好壞直接影響起跳時的技術發揮，起跳的錯誤技術動作也直接影響過桿技術動作。因而在糾正錯誤動作時，需明確技術動作概念，正確處理好分解練習和完整練習法的關系。教學中應加強助跑與起跳的銜接練習，兩者密切相關不可脫節，強化練習以提高跑跳結合能力。教學中過桿動作為難點技術，應采用多種輔助練習先克服心理恐懼，循序漸進過渡到起跳與過桿的銜接技術再到完整技術的練習。