調整自己

每個人每天都會和自己進行3000～5000段簡短的對話，大部分都是雞毛蒜皮無關緊要的、很快就消失不見的想法。如果你時常恐懼，那么你的很多思想肯定都是消極的。你總是在擔心“這我永遠做不到”，而不是相信“應該沒問題”。

你馬上要參加一門考試。你對自己說：“只有一周了，我怎么可能學會所有這些東西？”或是“我必須得滿分”，或是“滿分我肯定得不到，我不夠聰明”，抑或“這老師很嚴厲，他肯定不會讓我過”。

然而，只有當你將恐懼轉化為正能量時，你才會幸運。別把恐懼看成敵人，恐懼讓你進步，對考試的一定程度的恐懼可以讓你開始學習。你需要注意，避免讓你的人生遵循帶有“必須”這個詞的準則：我的人生必須按照我設想的那樣發展，每一天都必須按計劃進行，老師必須稱贊我的報告，其他人必須嫉妒我，我必須強大，必須完美。這些想法會導致你無法忍受失敗，為正常的事情感到沮喪。

別為那些你無法改變的事情大傷腦筋。口試時，你邊說邊想：“老師肯定注意到了我在發抖，他肯定不會再好好聽我說了。”你沒有注意到，大部分問題你都回答得很好。

當你想到那些讓你害怕的場景時，會心跳加速、胃部不適、汗流不止。你的身體處于壓力之中，做點對抗壓力的事情，就是在對抗恐懼。試試美國醫生雅各布松所創的漸進性肌肉放松法：慢慢繃緊全身肌肉，保持緊張，然后慢慢放松，直至完全放松。在恐懼或大腦重復思維惡性循環時，馬上開始運動，有規律地重復。

（選自《讀者》2015年第10期，有刪改）