試試這些以一抵百的減肥招

對于減肥來說，最可怕的不是糖分、不是脂肪，而是習慣和方法。如果你的嘴巴已經習慣了垃圾食品，就別怪你的身材習慣了偷偷變胖；如果你選錯了減肥方法，就只能讓你的減肥計劃在遺憾中失敗。因此，對于減肥來說，最關鍵的問題是，你有改掉壞習慣、堅持好方法的決心嗎？這個夏天，請停止正在大嚼垃圾食品的嘴巴，不要在錯誤的減肥道路上繼續浪費時間和精力，身體是上天給你的禮物，拿出勇氣狠狠愛它吧！

找到減肥動力

許多人在減肥一開始興致盎然，但目標還沒有達到就失去動力，無法堅持下去，實在煩惱不已。那么，減肥前不妨先問一下自己，有什么讓自己堅持的動力嗎？只有找到能幫你保持減肥動力，才能助你堅持到底！如果沒有，你可以看看以下幾點建議，希望能夠幫到你。

確定減肥的原因

減肥前首先要確定你究竟是為什么要這么做，可以列出一些原因，例如讓自己更健康、增加信心、讓自己更美等瘦下來后能讓生活更好的事情。列出清單之后，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你產生疲倦感，失去減肥動力的時候，看到這些可以提醒自己為什么要堅持減肥，以幫助自己保持動力。

把目標掛到顯眼的地方

這個夏天，無論是你鐘愛的熱褲，還是比基尼，找一套自己最喜歡的掛在平時能看到的地方，這樣可以更加激勵你達成減肥目標。當然，你也可以把自己特別想穿的衣服買下來，掛在鏡子附近，貌似有些浪費，但因為你已經買了這件衣服，那為了早日穿上它，就不會再給自己的減肥計劃找借口了，相信它能成為鼓勵你去發奮減肥的動力。

找到志同道合的朋友

減肥不是一蹴而就，是一個長期的堅持過程。據某肥胖癥雜志中的一項調查顯示，參加具有社會影響的團隊減肥比賽，比起一個人減肥，會多減掉20%的體重。更有趣的是，隊長會比隊員甩掉更多的贅肉，這可能歸功于他們在隊中的職位，以及比賽中的參與度。所以，趕緊找一下身邊是否也有這個念頭的朋友，組成團隊，大家一起去減肥吧！

記錄減肥歷程

可以通過拍下每日減肥的照片，也可以建立個人減肥日記，記錄你的減肥進程。建議你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝，這樣可以幫你記錄自己都很難發現的細微變化，而體重表卻不會記錄這一切。

調整好你周圍的環境

把家里收拾干凈，營造出全新的輕松氛圍。你可以在冰箱整潔的儲藏格里放上預先準備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把運動鞋放在入門的鞋架上，把臟衣服從健身器材上拿開等。調整好周圍的環境，可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

分收獲階段獎勵自己

在減肥過程中，用禮物獎勵自己說起來很容易，但做起來卻比較難。不如讓你的情人、朋友幫你做，這樣更能帶來驚喜，也更實際。你可以給他們一筆錢，每減掉5斤，讓他們給自己買個包好的禮物。這在減肥過程中，無疑是非常有意思并充滿驚喜的事。

改變飲食習慣

常聽到抱怨，雖然知道“少吃”是減肥的基本原則，可為什么在自己的身上就不靈呢？原因可能就出在你的錯誤飲食習慣而導致你總是瘦不下！

減肥要少吃哪一餐？

為了減肥，你會不會刻意減少一餐？如果你少吃的是“早餐”，那就難怪你減不下來了！要知道，“早餐”是一天當中的第一頓正餐，不僅是重要的一餐，還是可以放心盡量吃的一餐。不吃早餐，過餓的胃在午餐時會吸收更多的熱量，不僅減不下來還可能胖更多！試想一下，從前一天的晚餐后到第二天早餐前，已空腹將近十多個小時的肚子，此時急需吃一頓豐盛的早餐，來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。而這時如果不吃早餐，過于饑餓的你在午餐中就會不知不覺地吃掉過量的食物，長期下來，脂肪會積累的更多！不過，為了增加減肥效果，早晨起床后可以先喝一杯溫水沖洗腸胃，接下來可以去吃一頓豐盛的早餐。雖然不用過于忌口，但甜點和油炸類的食物還是要少吃。

少吃就可以少動？

有些人覺得只要單純的節食就能達到減肥效果，便會刻意停止或減少運動，這么做雖然熱量的攝取減少了，但停止運動的同時也減少了消耗的熱量，總熱量還是沒變，因而吃的雖然少了但體重卻無法減下來。正確的減肥觀念應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易遭遇復胖惡魔纏身的情況。

正餐吃的少但增加了零食？

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣不僅沒有效，還會使你的身材更容易胖起來！其實，這是看起來很簡單的道理，但卻很容易被一些減肥者忽略。大家可能會覺得一塊小蛋糕、一杯奶茶或者一碗肉羹湯應該沒什么，但事實是，這些食物的熱量卻真的很驚人！這也就是為什么營養師總是叮嚀大家三餐定時吃的重要性，因為按時吃三餐，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。所以，減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐有效減肥法。如果晚上要熬夜，不妨吃一些美顏瘦身粥，而方便面、鹵味之類的食物一定要避免食用。

每天的營養攝取是否均衡？

想要減肥？少吃的確可以減少熱量的攝取，尤其是一整天在外用餐的人們，更要特別注意。但只有吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來。每天的營養攝取不均衡，特別是多了淀粉之類的碳水化合物，而少了補充身體維生素的蔬果，怎能不胖？這里推薦的均衡飲食，不妨參照六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：五谷根莖類3～6碗，奶類1～2份，蛋豆魚肉類4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2～3湯匙，只有訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美。

最后一餐習慣在睡前吃？

進食的時間也關系到身材的胖瘦，特別是睡前進食會導致食物熱量無法消耗，囤積在體內變成肥肉。雖然已經少吃一餐了，但每天的最后一餐卻在睡覺前才吃下，吃的飽飽就直接跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，就會變成脂肪囤積在身體里。因此，想要減肥的話，最好養成睡前3～4小時不吃東西的習慣，才能避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。另外，睡前可以做些伸展運動，既舒松下筋骨，還可以消耗熱量，也能幫助更快更好的入睡。

少吃又變胖？

有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果可能會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用；第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果造成肌肉越來越少，脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。所以，要按時食用一日三餐，切忌暴飲暴食，還要注意均衡營養。

為什么不餓卻偏偏想吃？

明明飽了，還是不停的想吃東西？其實，想吃不等于饑餓。想要成功減肥的人，要會區分是真的餓了還是嘴饞。以科學角度來說，饑餓與食欲（想吃）是兩件事。饑餓的感覺是由體內的刺激產生，胃里沒東西時會收縮，到后來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食欲是由外在的刺激所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產生的。由于兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，所以容易混淆。想避免愛吃鬼附身，可在“想吃”念頭出現時吃點含糖分及纖維質的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下就覺得飽了，而且刺激腦內啡的釋出，不但利于保持愉快情緒，加上纖維質延后餓覺出現、穩定血糖，可以有效杜絕想吃的念頭。

做好運動計劃

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減肥計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。

合理的計劃

想達到健康有效的減肥效果，可以每天減少100千卡熱量的攝入，配合每周進行3次散步（每次用30分鐘走3公里），以及每周做2次舉重鍛煉（每次40分鐘），如此組合，可在5個月中減少大約4公斤體重。將三種方法結合起來做，開始若不太適應，不妨試著逐漸增加，比如一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。專家指出女性以每周減1～2公斤體重最為理想，男性以每周減2～4公斤體重為宜。

固定鍛煉

每周進行3～5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。比如，跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少大約4公斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少大約4公斤；游泳，每周4小時，可在4個月內減少大約4公斤；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少大約4公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。另外，不要為了追求減肥效果而盲目增加運動量，這樣可能會導致食量增加，也達不到減肥的目的。

增加身體肌肉量

隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪，還是結實的肌肉？每天1公斤的肌肉可以消耗約100卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，要努力增加身體的肌肉量，多做一些有氧運動，讓脂肪轉化為肌肉，這樣減肥計劃才能變得有意義。

走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去大約4公斤體重。若在45分鐘內走6.5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。但也有心血管醫生指出，采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。因此，不妨每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可以在10個月內減少約4公斤體重。但為避免弄傷身體，建議請專業教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。要記得，鍛煉前后做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少大約4公斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少大約4公斤體重。

減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少大約5公斤體重。