樂觀者有八個好習慣

如果咖啡潑到白襯衫上，你還能笑容滿面嗎？如果回答肯定，則說明你極可能是積極樂觀者。積極者到底有哪些品質值得大眾學習？美國約翰霍普金斯大學區域醫療總監梅麗莎·布萊克曼博士近日總結了“積極者的八個日常習慣”。

1.冥想鍛煉，平靜情緒。生活中難免會碰到一些壓力事件，但是積極的人會通過積極的解壓行為提升情緒。布萊克曼博士表示，多項研究發現，鍛煉和冥想不僅使人更加快樂，還可以清晰思路。

2.面對挑戰，心態樂觀。美國《人格與社會心理學雜志》刊登了一項新研究發現，培養樂觀心態有助于彈性應對生活中的各種挑戰。研究人員表示，積極情緒有助于發現更多良機，而不至于聚焦各種威脅，鉆牛角尖。同時，還有益于瞬間調節注意力和開闊思路，提升思想層次。

3.境遇再差，同樣接納。人生很難一帆風順，即便樂觀者也不例外，關鍵是要保持積極心態，直面現實。布萊克曼博士表示，生活中的確有很多挑戰，積極者能保持“沒有過不去的火焰山”的心態。正因為如此，積極者才能夠各個擊破，給自己一定的調整時間，適應巨大變革的“新常態”。

4.自重自愛，從不自虐。很多人是自己最糟糕的批評者。但積極者已學會接納自己的一切。研究表明，自我接納對于更快樂地生活至關重要。

5.好友支持，樂觀積極。布萊克曼博士表示，良好的支持對保持積極樂觀至關重要。多項研究表明，壓力和快樂等情緒具有傳染性。近朱者赤，近墨者黑。因此，建立強大的社交圈，多與積極心態者交往，有助于增強樂觀態度。

6.成功雖小，也應慶賀。積極的人同等看待大成就和小勝利。研究發現，諸如“及時趕上地鐵”和“受到老板的表揚”等小驚喜都給保持積極心態帶來良機。

7.保持理性，目標明確。樂觀過頭實際上可能阻礙目標的實現。在追求成功的過程中，人人都可能會經歷挫折。積極的人能夠更理性地看待成功，不被樂觀蒙住雙眼。這種態度既現實又樂觀，結果自然更令人滿意。

8.未雨綢繆，運籌帷幄。美國“趣味科學網”刊登美國心理學研究員索菲亞·周的一項研究發現，現實樂觀者認為，他們更善于控制人際關系和環境。每次碰到挑戰或問題時，他們不會說“我別無選擇，只能這么做”，而會更具創造性，總結出多種方案。專家指出，只有放松心態才能積極思考。

（選自《生命時報》2015年4月14日）