這樣減肥會越減越糟

在春季管理體重是最合適的時間，此時的減肥成績會完美體現(xiàn)在即將到來的夏季。但是，如果你選錯了方法，不僅不能助力你的減肥目的，甚至還會使你越減越肥！

為什么會長胖？

為什么有的人怎么吃都不會長膘，有的人喝水也要發(fā)胖？引起肥胖的原因，除了遺傳基因，后天的生活習慣也很重要。此外，攝取越來越多的高油脂高蛋白高卡路里的飲食結構，也會使肥胖幾率增高。還有生活方式的因素，例如長時間坐著不動，也是產生肥胖的原因。另外，很多人長期在快節(jié)奏、高壓力、壓抑的精神下工作，內分泌、代謝等出現(xiàn)紊亂也會導致肥胖。但這些都是單純性肥胖，和飲食結構生活習慣關系很大。還有一少部分的病理性肥胖，則是由下丘腦、腦垂體以及腎上腺等疾病引起的。但在肥胖人群中，病理性的肥胖只占很小的一部分。真正的肥胖是指體內脂肪堆積，導致脂肪細胞數(shù)量增多，脂肪細胞體積肥大的一種狀態(tài)。在醫(yī)學領域里，肥胖癥是一種病，是一定要就醫(yī)治療的。

要知道減肥的目的

1.明確減肥的目的

減肥是為了健康？為了體形？還是為了得到更多人的青睞？究竟是為了什么目的，必須思考清楚，切忌盲目跟風減肥。有了努力的目標自然也就有了努力的動力，才能邁向成功。

2.科學減肥，切忌感情用事

無論體重到何種程度，都要有科學減肥的概念。必須要明確，健康飲食和適度運動是兩大基本方法，結合運用、嚴格遵守就不愁達不到理想效果。如果擯棄這兩大法寶，盲目求快，往往欲速則不達。比如，有些人為了達到快速減肥的目的，采用極端化的方法，禁食或進食極少，直至發(fā)生了厭食癥才后悔莫及。

3.樹立堅不可摧的信心

拿出雪藏在角落里的露臍裝、緊身褲、迷你裙……在鏡子面前一遍遍告訴自己在不久的將來，是你挑衣服而不是衣服挑你。只要能勇敢說出自己的信念，成功會離你又近一步。

告別錯誤的減肥觀念

“多餐”就能減肥？

“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”的確，“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)。但前提是，身體每日攝入的總熱量是固定的，所謂的“多餐”其實只是把它們從三餐分成五餐來吃。如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，可能會比原來一天三餐的食量還大，結果不言自明。

想瘦哪就瘦哪？

在一些減肥品的廣告宣傳中，常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”、“不減胸部”等詞。但事實上，這種說法是沒有根據(jù)的。因為脂肪是平均分布在全身的，消耗時自然也是平均消耗。就拿運動來說，脂肪供能是由神經和內分泌調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。至于那些減肥藥，要達到局部瘦身的效果根本是不可能的。

改掉會助肥的生活習慣

1.能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著

公車上，是不是一看見座位就想坐下？回到家，是不是立刻與沙發(fā)和床來個親密接觸？上下樓，是不是總想等電梯，即使只有五、六層樓高？這些生活細節(jié)你可能并不在意，但若長期保持類似習慣，對減肥是有害無益的。要知道，坐、躺的時間較長會造成脂肪堆積，體內代謝緩慢，怎能甩掉身上那些小肥肉？

2.吃飯速度較快

根據(jù)用餐內容不同，從開始吃飯到大腦感到飽了的時間也是不同的，最多會有30分鐘的時間差。吃得較快，往往容易在大腦產生飽感之時就不知不覺進食過量了。另一方面，細嚼慢咽有利于消化吸收，令營養(yǎng)更充分地攝入體內。

3.睡前喝一大杯牛奶

對于苗條的人來說，睡前喝點牛奶不算什么。但如果是身體偏胖的人，則建議可以將喝牛奶的時間移至早晨。嚴格說來，睡前是絕對不能吃東西的，如果實在餓，可以吃一個水果，但僅限一個！

4.不要過度使用空調

天氣炎熱時，你是否很喜歡享受空調開得很涼的室溫？過低的室溫不僅會奪走身體的熱量，導致代謝低下，還會因為室內外溫差過大，使身體為了不斷適應溫度而進行體溫調節(jié)，這么做的結果會無形中增加中樞神經的負擔。醫(yī)生建議，溫差最好保持在6度以內。如果需要長時間停留在冷氣太足的房間內，一定要穿上外套。

5.壓力過大

沉悶的工作、苛刻的上司、無趣的生活和似乎總也無法令人滿意的結果……壓力無處不在。面對壓力，不少人會以“吃”來作為發(fā)泄的途徑。殊不知，此時的大腦正在大量分泌能使人興奮的多巴胺，而具有鎮(zhèn)靜作用的血清素的分泌量會減少。由于血清素可以刺激飽腹神經中樞，它的分泌量減少，大腦就無法得到“吃飽了”的信號，從而導致暴飲暴食。

6.體態(tài)不正

對身體來說，骨盆是整個骨骼的中心，這個部位歪斜，身體曲線的平衡就會崩潰。骨盆不正還會導致淋巴和血液等全身的“流動系統(tǒng)”不能順暢流通的部分，因此造成體內廢物和疲勞物質的堆積，最終引起身體浮腫和代謝紊亂。所以，不妨想一下，自己工作中是否需要長時間保持同一種姿勢？睡覺時是否喜歡卷曲著身體？或是坐著的時候習慣翹起二郎腿？這些錯誤的姿勢都不能讓身體得到充分的舒緩和放松，還會導致身體變形，影響減肥效果。

吃早餐是健康的？

當然！相信我們都聽過這條消息，與不吃早餐的人相比，吃早餐的人更容易瘦身并保持身段。但是，這并不意味著瘋狂追求早餐的分量。德國的研究人員說，大分量的早餐可能出現(xiàn)事與愿違的效果。他們發(fā)現(xiàn)，與那些只進食少量早餐的人相比，早餐分量足的人在這一天中也不會擁有更高的能量水平，或者所謂的饑餓鈍化效應。另外，大分量早餐意味著400以上的卡路里攝入。因此，如果想要減肥，就要知道一個底線——早餐是健康的，但要確保吃些精益蛋白質和全麥食品，并且努力把早餐熱量控制在400卡路里以內。所以，你更傾向于小分量早餐，還是甘愿落入大分量早餐的誘惑陷阱呢？

減少熱量的攝入？

減少熱量攝入對于減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，身體就會進入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。因此，一般來說，每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？先給你一個示例：如果你想實現(xiàn)一星期減掉一磅， 那么每星期就得減掉500卡熱量。

吃一口零食不算什么？

不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

多跑20分鐘把多吃的零食消耗掉？

忍不住吃了高熱量的零食，但又擔心影響減肥效果就想著增加鍛煉強度，心理才會覺得安慰？但假如經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度練習的境地。當身體總是處于練習的疲憊中——也就是身體對運動感到不適應，想達到減脂的目的是很難的。因為過量練習可以導致體內分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成。可是，對一時貪吃就沒有辦法了嗎？當然有，你可以在下一餐中少吃一點。

大劑量運動快速減肥？

大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的——強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，這么做沒有使自己休克或許是很幸運的了。要知道，脂肪燃燒需要時間，大劑量運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。特別是對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

按固定減肥食譜行事準沒錯？

這么做的結果可能是，雖然減少了攝入，也控制了體重，但久而久之反而會使身體缺少全面的營養(yǎng)。其實，減肥并不會影響口腹之欲，也不用那么辛勞，只要記住以下原則：

1.避免油炸食品；

2.進食的次數(shù)固定在每天3次左右，不要多吃零食；

3.挑新鮮的食物吃；

4.將輕易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；

5.不要把高熱量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同時食用。

低脂肪飲食減輕體重？

美國有一次調查發(fā)現(xiàn)，在過去的14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長了9%，這足以說明上述觀點是錯誤的。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里。也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃的卻比以前多了。例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋僅相差40卡，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣的話，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。一般說來，女性每天所需的卡路里總量介于1200～2000卡之間，用你的體重乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。