魔都 白領女拳手

保護頭部

重心往下，腳跟站住，在對方要打到你的時候，用胸肌和手臂的力量，并且帶上你的呼吸來保護你的核心區域。

躲避直拳

對手出直拳時，腳步往后移動可躲掉對方的出拳。之后將力量放在右腳，為右直拳做準備。

速度是關鍵

拳擊時，動作靈活是必須的，并且大腦也得敏捷運轉，不僅得躲避對方動作，也要為下一招做準備。

左右直拳

直拳是拳擊中最基本的拳法，它在單位時間內連續出拳數量也比其他拳法多。

左右鉤拳

鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳來攻擊對手。

動作要領：將左手肘提起與肩平，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過90度，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰姿勢。

左右上鉤拳

上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

動作要領：發長拳時，上、前臂夾角大于90度；發短拳時尚、前臂夾角小于90度。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空是，可發上鉤拳擊對方的上半身。

Q：《問健康畫報》

A：白領拳擊賽參賽選手NARA

Q：你怎么接觸的拳擊？

A我從今年三月十五號開始練習拳擊。之所以會選擇拳擊，是因為去年十月，我獲得了中國地球小姐中國區季軍。該選美比賽有一部分內容是與慈善、公益、環保有關。我在朋友的介紹下，知道了“白領拳擊賽”，知道它的一半收入會投放于慈善事業。所以我來到這里學習，并且參加了六月的比賽。

Q：練習拳擊的過程中，遇到過什么困難？

A：體能跟不上，才第二節課我就累倒在地上。在正式練拳前，我們會有熱身動作，開始這些動作我都不能做，但經過訓練，現在都可以做了。其實作為一個女孩，本能是不受傷害，但在格斗項目中總免不了遭遇被打的危險，所以這項運動不僅對身體有壓力，對心理也有壓力。當對手打到你的時候，你要冷靜，還要會思考怎么反擊。我覺得這就是一種精神上的成長。在比賽前，除了要加強基本功練習技巧，還要制定一些戰術，如何更聰明地打比賽。

Q：你是如何解決體能問題？

A：平時可以多跑步，或者增加運動量。我一個禮拜會來拳擊俱樂部上三節課，每節課一個半小時。在家里我也會用一公斤的啞鈴做一些基本動作的訓練，其實拳擊不僅是打得重，閃躲得技巧也很重要，還要練習如何穩定重心。

Q：對于初學者，你有什么建議？

A：不要放棄。因為如果平時不運動，一下子上手打拳擊會有困難。所以可以找一個小伙伴一起訓練。拳擊是大家一起訓練的運動，它不單調，不像在其他器械上做運動，半小時內都做同一個動作。拳擊運動中，你所做的每一個動作都是不一樣的。

Q：《問健康畫報》

A：Shane Benis

Q：當初是怎么接觸到拳擊這項運動的？

A：是在大學里，那時我十九歲，為了健身，我去了倫敦的一個拳擊館。那時拳擊對我來說比任何一項運動都要難。

Q：現在每周會花多久時間來練習拳擊？

A：因為我白天有一份工作要做，所以每周我會花兩個或者兩個半小時練習拳擊。

Q：金手套拳擊俱樂部有多少會員？

A：這個俱樂部是我自己獨立經營的，迄今已經有千人來練習，每周定期來練拳大概有兩百個人，一半的學生都是女生。之所以開設這個拳擊俱樂部，是想讓那些對這項運動感興趣的普通人，有機會可以嘗試一下。我們這里環境很舒適，不像其他地方的拳擊館，雜亂而且還不對零基礎選手提供學習機會。

其實學習拳擊困難的地方在于，它不僅需要力量，還需要你運用腦力來躲避時刻揮向你的拳頭。很多人對拳擊感到害怕，是因為擔心自己的身體會被對手打到。但如果你來我們這里，你可以進行選擇，我們不會逼迫你上場和其他對手進行打斗，你可以只是學習如何打拳擊。

Q：拳擊和其他運動最大的區別在哪里？

A：其實很多運動都很難學，比如滑雪沖浪是需要技巧的，有時候這些運動也會很危險，對于拳擊來說，你的對手會傷害到你。所以大家只有克服了恐懼才能真正投入到這項運動中來。

Q：對于那些初學者，你有什么建議？

A：找一個好的教練來真正教他們什么是拳擊，而不是一味要求學員進行打斗。其實最難的就是找到一個好的老師，可以又安全且負責地教你如何打拳。