助人自信心理暗示方法運用分析

[摘 要]心理暗示是指人接受外界或他人或自身的愿望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點。是人們日常生活中，最常見的心理現象，是人們戰勝自卑的有效心理調試方法，本文分析和闡述了運用心理暗示克服自卑、增強自信的具體方法。

[關鍵詞]心理暗示；自信心；方法

一個人遭受的失敗和挫折多了，就容易產生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其長，甘居人下，缺乏應有的自信心，無法發揮自己的優勢和特長，甚至會失去繼續努力奮斗的勇氣。運用心理暗示的方法是助人助己重塑自信，戰勝自我的有效手段和途徑。

暗示在本質上，是人的情感和觀念，會不同程度地受到別人下意識的影響。人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。其心理機制是外界影響不知不覺中深入到個體的內心，在潛意識層面形成一種心理傾向，可轉化為心理能量支配個人的行為或心理。

一、對他人進行言語上的鼓勵

當一個人遭受了挫折和失敗之后，最渴望得到的是別人的肯定和認可。這時候要在言語上對他人進行適當的鼓勵，給對方加油。讓他覺得自己并不笨，這樣對方就會慢慢的走出內心的恐懼，繼而加倍努力。

二、肢體接觸對他人表示鼓勵

有時候語言的鼓勵并不能激發對方的心，讓他有勇氣面對一個失敗的自己。這時候，要適當的用肢體的接觸，讓對方感受到安全感。你可以給對方一個擁抱，也可以拍拍他的肩膀，或者握著他的手搖一搖。俗話說空間的距離能縮短心的距離。肢體的接觸更能讓對方感覺到你和他在一起。因而信心滿滿，敢于面對一個失敗的自己。

三、目光真誠接觸并點頭肯定

有時候，當一個人在遭受了挫折和打擊之后，想要再次拼搏的時候，往往會擔心自己再次失敗。這時往往內心之中會對自己充滿疑惑，會從別人那里尋求幫助和支持。這時如果你用目光和對方碰觸，用你的眼神告訴他，他一定能行，并適當的點點頭。這樣，對方得到了你的鼓勵，便會更加有信心。

四、用典型人物激勵

用典型的示范作用或權威人士的榜樣作用來影響他人是行之有效的方法，典型具有示范作用，看得見、摸得著、影響力大、感染力強，對當事人的影響效果更加明顯。如果有過去遭遇過挫折，通過自我和他人激勵，戰勝自卑，戰勝自我，最終走向成功的身邊典型，用這樣的典型去激勵他人和自我激勵，則作用更明顯，效果更理想。

五、在訓練活動中熏陶

自卑的人往往在認知上失去了對自己的信心，認為自己不如他人，解決他們的自卑情結，一個行之有效的方法就是讓他們在活動中，在完成具體的任務中，讓他們認識到自己的能力，認識到自己的長處，改變自我認定和評價。可根據具體情況，選擇或設置自我探索、自我意識、心靈成長、環境適應、問題解決等訓練科目，使他們在訓練中，在活動中，在問題討論和問題解決過程中淡化自卑情緒，發覺自我優勢和特長，改變和矯正自我錯誤認知，重建自信，戰勝自卑，實現自我成長。

六、用語言表達出內心的感受

心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然后將觀察的結果如實講出來。該法能使緊張的心情得到釋放，使人變得輕松。每個人都會有不順的時候，把每一次失敗都當作最后一次。試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事情發生了。”既然“最糟糕的事”都已經發生了，還有什么可怕的呢？既然已經到了最低谷，那么以后就該否極泰來了！當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

七、對自己說我是“最棒的”

別人的鼓勵都是外部原因，如果一個人不想站起來，不敢站起來，那么即使別人再鼓勵他，他也站不起來。因此走出心理陰影的關鍵還是要自己對自己進行積極的心理暗示。要對自己說：“我是最棒的，我一定能行。”說這句話的時候，不妨舉起你的右手，緊握著拳頭，向自己表示，你愿意努力，愿意站起來。這樣，你會覺得渾身都是勁。要學會優化情緒、管理情緒。心理學認為，人在學習、工作、生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習、工作、生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。

學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封。自己給自己一些自信，自己給自己一點愉快，目有是尋找愉悅的心情，給自己足夠的信心。

八、給自己一個輕松的微笑

很多時候，當我們內心彷徨和疑惑的時候，如果你能給自己一個真誠的微笑，則會讓你的身心放松很多。你的彷徨和疑惑也會頓時消除了很多。緊張的心會變的非常輕松。所以，當你對自己不夠堅信的時候，不妨用一個真誠的微笑來暗示自己，你有能力把實情處理好，你一定能處理好。這樣，你的心理陰影也就會不復存在。

作者簡介：曲哲（1968-8），南京政治學院上海校區心理學系，講師，山東省鄒平縣人。