淺論學生體育訓練問題

[摘 要]體育是學校教育的重要組成部分，是培養德、智、體全面發展的社會主義建設人才的一個重要方面。為增進健康，要制定科學的訓練計劃，根據個體和客觀情況，可采取重復練習法、變換練習法、循環練習法、確定鍛煉運動負荷法等不同的訓練方法，選用本章提供的各種訓練手段、方法，積極投入“體育為健康”、“積極生活”活動。

[關鍵詞]體育教學; 體育訓練

體育訓練可以增進健康、提高身體的運動素質和基本活動能力，并能夠防治疾病。但是，并不是只要參加體育訓練，就一定會獲得良好效果。如果訓練內容、練習強度和練習方法等選擇或運用不當，反而有害于健康。科學的體育訓練方法是體育訓練過程中客觀規律的反映，是人們成功經驗的總結和概括，也是人們參加體育訓練所必須遵循的準則。

一、訓練的階段問題

實驗經驗證明，技能、技術的形成和提高，大致包括三個主要階段，即粗略地掌握動作階段;改進、提高動作階段;動作趨于鞏固、運用自如階段。這三個階段既反映了人們認識的逐步提高和深化過程，也反映出人們的體質機能力不斷提高的過程。粗略掌握動作階段：這個階段一般是通過講解、示范、嘗試練習，建立動作的概念，體會動作的過程和要領，從而粗略地掌握動作。其特點是大腦皮層的條件聯系處于泛化階段，動作表現緊張、牽強、不連貫，缺乏控制能力，并伴隨著一些多余的動作。因此要善于根據學生特點進行講解和示范，引導學生進行積極思維，培養學生觀察和分析動作的能力，并利用各種方法，如徒手或各種教具給予保護、助力、阻力，以及固定和限制動作的方向、路線幅度、速率等，幫助學生迅速掌握動作。 "改進提高動作階段：主要是通過反復練習，以及深入動作的示范，從而不斷改進和提高動作的質量，逐漸消除動作的緊張、牽強，以及多余的或錯誤的因素。這一階段的特點是條件聯系處于分化階段，動作逐漸變得連貫、準確和輕快起來。教師應善于引導學生在反復練習的過程中不倦地鉆研，掌握動作的內在聯系，不僅要知其然，而且要知其所以然。在完整技術的教學與訓練中，通過動作各個部分，各個要素之間的關系的分析（例如：游泳的劃臂與打腿、呼吸的關系，幅度與速率的關系等）能使學生清晰了解動作與動作之間，局部動作與整體動作之間，動作的這一要素與另一要素之間的邏輯聯系，從而在練習過程中更自覺地掌握和完成動作。 動作趨于鞏固和動作自如階段：通過反復練習不斷改進和提高動作質量，使動作趨于鞏固和運用自如階段。這一個階段的特點是動作定型，已經形成和鞏固。能高度準確熟練和省力地完成動作并能隨機應變、輕快自如地加以運用。動作到了自動化階段，活動技能和運動技術的形成和發展過程并沒有完結，而是將不斷趨于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取決于學生的健康狀況，訓練水平以及教學與訓練的質量等條件。 "在教學與訓練過程中，對于自動化的動作，仍然是要注意反復練習和經常運用，以便不斷提高動作自動化程度和機體的能力。因為練習長期中斷會使自動化的動作逐漸消退。在運動訓練中創造各種條件（如利用電化及各種科學儀器進行教學）更深入細致地分析和改進技術某些細節問題，以便不斷提高運動技術水平，創造優異成績。技能、技術的形成和提高的三個階段是有機聯系著的，也是相對而言的。教學與訓練工作，應從實際出發，靈活地運用這個規律，以加速掌握和提高技能、技術。

二、體育訓練的方法問題

在體育訓練時我們不僅要遵循體育訓練的基本原則，還應掌握正確的訓練方法，以達到體育訓練的目的。

1.重復訓練法。在運動訓練的過程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的訓練方法叫重復訓練法。此方法的關鍵是一次練習后，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高訓練者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。

運用重復訓練法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有訓練價值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130～170次/分的范圍內較為適宜。

2.連續訓練法。在訓練的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續訓練法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重復都是在整個訓練過程中實現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。

連續訓練時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續訓練20～30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。

3.循環訓練法。循環訓練法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。這種練習方法就叫循環訓練法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的點數與循環練習的組數。

循環訓練法對技術的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性;可以合理地增大訓練過程的密度;可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待;可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利于綜合訓練，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，訓練時既要發展四肢，也要發展軀干;既要運動胸背部，又要運動腰腹部;既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動項目。根據已有的經驗，一般選擇6～12個已為訓練者掌握的簡單易行的項目為宜。

一般來說，為增強體質而進行負重訓練，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種訓練方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內（心率在120次/分～140次/分）可以多次重復或連續。