對(duì)跳遠(yuǎn)踏跳后身體前旋問(wèn)題的探討

摘要：本文對(duì)跳遠(yuǎn)踏跳過(guò)程中產(chǎn)生前旋的因素進(jìn)行分析。提出了對(duì)踏跳中克服前旋現(xiàn)象的幾個(gè)主要因素，并闡明了對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中需注意的幾個(gè)問(wèn)題，對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練工作具有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：踏跳 前旋 制動(dòng)平衡

眾所周知，跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中一項(xiàng)較為復(fù)雜的項(xiàng)目中。運(yùn)動(dòng)員快速的助跑，迅速而有力的踏跳和良好的空中平衡技術(shù)是獲得好成績(jī)不可缺少的基本條件。被世界田徑界公認(rèn)的作為衡量跳遠(yuǎn)技術(shù)水平的標(biāo)志，就是技術(shù)中最重要的一環(huán)是助跑和起跳的有效結(jié)合。但是，在實(shí)際田徑訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的學(xué)生或隊(duì)員在踏跳后產(chǎn)生向前回旋的現(xiàn)象，影響了做下一步動(dòng)作，而且也使起跳效果大為降低，從而影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)和完整技術(shù)的學(xué)習(xí)。因此，分析產(chǎn)生前旋的原因及和學(xué)習(xí)完整技術(shù)的意義，從而尋找出克服前旋的因素及有效防止方法，對(duì)更快、更好掌握起跳技術(shù)，提高教學(xué)與訓(xùn)練效果有很大的實(shí)踐意義。

筆者對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)課進(jìn)行了分析與試驗(yàn)，結(jié)合自身的一點(diǎn)切身體會(huì)，對(duì)產(chǎn)生前旋的因素有了一定的認(rèn)識(shí)。以期在今后的跳遠(yuǎn)教學(xué)中，通過(guò)各種的途徑采取各種的針對(duì)性的練習(xí)方法，進(jìn)而去提升教學(xué)訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，從而讓此類(lèi)問(wèn)題避免發(fā)生。

一、前旋是怎樣產(chǎn)生的

我們知道，跳遠(yuǎn)是通過(guò)快速的助跑以單腳踏跳而后騰空、落地四個(gè)過(guò)程來(lái)完成的。以動(dòng)作結(jié)果來(lái)看，可以把人體的騰空階段視為進(jìn)入封閉系統(tǒng)。因?yàn)檫@時(shí)的人體不再受任何新的外力作用（空氣阻力除外），所以起跳騰空后人體重心軌跡的拋物線的形式也就不再改變。從而我們可以確定，跳遠(yuǎn)騰空時(shí)的前旋力產(chǎn)生于起跳運(yùn)作。我們把起跳動(dòng)作分為兩個(gè)階段來(lái)進(jìn)行分析。

1.踏段（從放起跳腳到身體重心與地面垂直階段）。跳遠(yuǎn)目的性要求運(yùn)動(dòng)員的助跑在到達(dá)起跳板前，要接近本人的最高速度。運(yùn)動(dòng)員在保持高速度的起跳中，支撐腳與踏板的瞬間時(shí)吻合，意味著支撐腳的即時(shí)速度幾乎為零，而這時(shí)在水平?jīng)_力作用下，人體總重心則接近慣性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。人體的向前的運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。上體離支點(diǎn)遠(yuǎn)，受阻力小（在同一動(dòng)作時(shí)相內(nèi)與下肢相比），對(duì)速度影響小，所以上體向前的運(yùn)動(dòng)速度接近于原有的運(yùn)動(dòng)速度。下肢離支點(diǎn)近，受到的阻力大（同一動(dòng)作時(shí)相內(nèi)與上肢相比），對(duì)速度影響小，而且是越接近支點(diǎn)影響越大，因此整個(gè)人體的向前運(yùn)動(dòng)速度是從上到下逐漸減慢，接近支撐腳時(shí)的向前速度幾乎為零。因而也就產(chǎn)生了人體圍繞支撐腳向前旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這和我們跑步時(shí)不小心被石頭拌倒是一樣的。

2.跳段（從身體重心與地面垂直到踏跳腳蹬離地面）。跳遠(yuǎn)的目的是獲得盡可能大的遠(yuǎn)度，所以它的騰起角不宜過(guò)大或過(guò)小，而是要有較大的騰起初速度。根據(jù)牛頓第三定律“作用力與反作用力”的關(guān)系分析便得出，跳段是起跳全過(guò)程的重要階段，起跳腿用力蹬伸的力量、速度、方向直接影響著騰起角度和騰起的初速度，但是在起跳腿的蹬伸過(guò)程中，蹬伸的垂直分力矢量始終處在身體的重心之后，這一偏心推力導(dǎo)致了產(chǎn)生了圍繞重心順時(shí)針的向前轉(zhuǎn)動(dòng)。

二、克服前旋的要素

動(dòng)作的目的性決定動(dòng)作的結(jié)果，目的不同產(chǎn)生的效果就不同，而我們就可以找出克服前旋的方法。

首先，起跳時(shí)髖部要在積極擺腿的前提下加快向前運(yùn)動(dòng)的速度。這樣就能使上體和髖部在踏跳過(guò)程中保持平動(dòng)向前抑制前旋的作用。有些運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)的幅度很小，只是單純的提膝擺小腿，沒(méi)有明顯的向前送髖的動(dòng)作。這樣髖關(guān)節(jié)必然要落后于上體，使身體出現(xiàn)較大的前傾姿勢(shì)，故必然會(huì)產(chǎn)生前旋運(yùn)動(dòng)。這種問(wèn)題很多初學(xué)者身上都發(fā)生過(guò)，因此，要避免。

其次，起跳時(shí)著地角的大小。跳遠(yuǎn)時(shí)起跳動(dòng)作時(shí)間非常短暫（0.1～0.13秒），但其技術(shù)分析卻很復(fù)雜。其中，適宜的著地角是影響身體騰空高度和空中身體平衡的關(guān)鍵。地角，就是起跳腳觸板瞬間小腿與地面形成的角度。如果著地角過(guò)大（大于75度），就會(huì)使得起跳后上體過(guò)分前傾，騰空不高，下肢落后等，極易造成甚至加速身體前回旋。

再次，起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)。起跳時(shí)擺動(dòng)腿要以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，向前向上主動(dòng)、有效地速地?cái)[動(dòng)。如果幅度加大，速度要加快。幅度大小直接影響腿部向前的慣量，速度快就能使得髖部主動(dòng)積極地去前移。這些動(dòng)作都能使下肢向前移動(dòng)的速度加快，高效去阻礙上體的前旋的產(chǎn)生。

最后，起跳時(shí)頭部的姿勢(shì)和狀態(tài)。在克服前旋的因素中，頭的姿勢(shì)是非常重要的，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)狀態(tài)反射原理表明，“頭部位置的變化會(huì)反射性的引起四肢及軀干肌肉張力的重新調(diào)整”。所以，在起跳時(shí)要保持頭正直或稍后仰頭部要，挺胸、提肩、拔腰，使運(yùn)動(dòng)員盡量保持向上的動(dòng)作，可增加運(yùn)動(dòng)員騰起時(shí)的重心高度。

三、克服前旋的具體措施

就對(duì)學(xué)生出現(xiàn)前旋的原因，根據(jù)克服前旋的因素，對(duì)不同的情況、不同的學(xué)生，可以有選擇的采用以下練習(xí)。

1.3—5步助跑起跳后用頭去頂?shù)踉诳罩械那颍?—5步助跑起跳后用雙手觸摸空中的球，以改進(jìn)起跳時(shí)身體和頭的姿勢(shì)。

2.借助體操中的起跳板（前高后低），進(jìn)行騰空步練習(xí)，加大起跳的騰起角度，大大扼制上體在起跳中的前旋。

3.短程助跑，起跳時(shí)保持騰空步姿勢(shì)，越過(guò)橫竿（離踏板1.5米左右，高20—40厘米）或橡皮筋后在向前收起跳腿。上步起跳后用擺動(dòng)腿膝部頂撞一定高度的懸掛物，或踏上跳箱，要求有一定的幅度速度。以改進(jìn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和幅度。

4.多次重復(fù)原地模仿起跳練習(xí)和4—6步助跑起跳的練習(xí)，要求上下肢正確協(xié)調(diào)的配合，體會(huì)上下肢蹬伸和擺動(dòng)之間的配合。

參考文獻(xiàn)：

童憲明.遼寧體育科技，2007（5）.

（責(zé)編 張景賢）