瑜伽在高校體育教學中的應用性淺析

【摘要】：瑜伽是一項新興的運動項目。本文通過對其內涵、產生和發展及動作要素進行探討與研究， 闡述了大學生學習瑜伽不僅可以陶冶情操、開發智力、鍛煉身體， 而且還有著積極的社會意義， 由于瑜伽具有特殊的練習方法和功效，除開設專門的瑜伽課外，高校體育課各專項課中也可部分地運用瑜伽練習或引用瑜伽的練習方式，達到較好的效果。本文即對瑜伽在高校體育課中的應用性進行了淺析。

【關鍵詞】：瑜伽;高校;體育教學;應用性

高校體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過合理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課程。健身性與文化性相結合、選擇性與實效性相結合和科學性和可接受性相結合是確定體育課程內容的主要原則。開設學生喜歡，并能夠積極進行自主練習的運動項目，而瑜伽由于它獨特的功效越來越受到人們的青睞。

一、瑜伽的內涵及其歷史演變

瑜伽是梵文“YoGa”一詞的譯文（ 音） 。最早典出印度的《梨俱吠陀》。古印度人認為欲望發生時， 有如脫韁烈馬， 人惟有具備高超的技巧才能予以控制。瑜伽詞原意就是“軛”， 即給牛馬上駕具， 及具達神通力等多種內在相關的含義。經歷幾千年的發展演變后， 瑜伽又漸漸地被引申為聯系、結合、冥想、活動及至心的統一等等多種涵義。經相關專家考證， 早在公元前 3000 多年的印度河文明中， 就有了瑜伽的實踐者， 后通過長期發展， 瑜伽行法才得以深深地進入印度社會的各個階層。

瑜伽以其獨特的個性魅力得到了越來越多人的喜愛。其一是古樸自然，瑜伽運動的體位法大部分受益于動物最原始、最本能的反應，如貓式、鷺式等動作就是人們通過長期觀察得到的啟發;其二是全面性，瑜伽常用的體位，對全身各處彎、伸、折、扭、推、擠、疊、提、壓等，按摩人們日常生活中難以觸及之處，活化僵硬的關節部位，舒筋活血，全面提升身體免疫力，同時還可以矯正不良體態，收緊贅肉，燃燒脂肪，使體形更為勻稱;其三是全體性，因為瑜伽練習不透支練習者的心肺功能和體力，不受性別和身體條件限制，練習者都可以尋找適合自己的瑜伽姿勢進行練習;時尚性，瑜伽可以幫助人們修復體型，使之趨向勻稱，因此成了許多時尚人士所推崇的運動;可持續性，瑜伽講求做到極限就是正確，所以，無論老幼都可以終身練習。

現代瑜伽時期 這個時期瑜伽發展的標志由書變為人， 主要代表是 19 世紀的“克須那摩卻那”， 他被稱為現代瑜伽之父。其后的“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領導者。這個時期瑜伽發展如同任何事物的發展一樣， 豐富精彩。因而在印度錫克族有了“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達”二個重要的瑜伽派別。前者強調練氣; 后者強調練心。即將真正的“我”由肉身的“我”修練出來， 以求與永恒不變的“梵”結合為一。其中雖然有濃厚的宗教色彩， 但它卻有脫離六道輪回， 超宗教的進步。

二、瑜伽在高校體育教學中的應用價值

21 世紀的體育教育， 要求我們從體育的多功能性出發， 將體育的健生、教育、娛樂等功能融為一體， 因而當今的瑜伽已超越了傳統“內斂”即苦心修行的境界， 成為了一種獨特的健身手段， 從運動角度看， 瑜伽作為一項體育項目， 其性質及特點完全符合高校體育發展的階段性特點。

瑜伽練習的主要內容是由呼吸、體式、冥想、放松和評價五個部分組成。并且在這五個部分內容當中潛移默化地融入瑜伽有關熱愛自然、關愛生命、心胸豁達、與人為善等育人的理念。由于瑜伽具有特殊的練習方法和功效，除開設專門的瑜伽課外，高校體育課各專項課中也可部分地運用瑜伽練習或引用瑜伽的練習方式，達到較好的效果，具體的應用方式包括：

1.準備練習

瑜伽的體位法屬于溫和、舒緩的運動，而且大多數姿勢都是可以從易到難做起，在個人承受范圍內進行練習，身體不易受到傷害，有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的功效?？梢罁w位的位置編排成套的瑜伽操作為課前的準備練習，如頸部組合、肩部組合、手臂組合、腰部組合，下肢組合，提升肌體的興奮度和柔軟度，為課堂作好準備。

2.放松練習

瑜伽能維持姿勢平穩，緩解背部、關節和肌肉疼痛，放松僵硬的肌肉，增強身體力量，提高身體的敏感度。在課堂結束前的放松練習中可加入瑜伽的呼吸法和冥想放松術。完全呼吸法，也叫做“三部分膈膜呼吸法”，是瑜伽呼吸的基礎，是進行形體瑜伽練習前必須要領悟的。選擇一種舒服的瑜伽坐姿，雙手放在腹部，開始吸氣，慢慢地將胃部鼓起來，感覺胃部抬升，呼氣，胃部收縮并下沉，反復四次;右手不動，左手移到肋骨，吸氣，腹部上抬，肋骨和胸腔肌肉擴張并推起雙手，呼氣，肋骨擠壓在一起，胃部下垂并收縮，反復四次;保持左手位置，右手移到胸前，吸氣，胃部上升，肋骨擴張，胸腔上抬，呼氣，胸腔輕輕放下，肋骨擠壓到一起，腹部下沉。瑜伽放松術是一種讓練習者得到放松休息的極好功法，它可以引導身心全面放松，做完之后感覺輕松且精力充沛。

3.加強練習

柔軟度是體育課對學生的一種特有的要求。大學生年齡多在18～20歲，骨骼和韌帶基本發育成熟，關節逐漸僵化，不能靈活地適應專項練習的需要。對于學生來講，如果單純運用職業運動員的訓練方法，則很難接受。而瑜珈適合的年齡段比較寬松，訓練方法簡捷、方便，瑜伽的某些體位配上合理的呼氣和吸氣，再加上心理暗示，能使柔軟度訓練在相對較短的時間內取得較好的效果。

4.特殊學生的練習

瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。因此對于由于身體條件限制完成不了

體育課教學目標和教學內容的學生來說，可集中進行瑜伽的練習，以增強身體素質，改善自身健康狀況。

三、瑜伽在教學中可能遇到的問題及建議

1.在體育教學的體系中瑜伽沒得到足夠的重視

在現行的高校體育教學中， 教學觀念與方法的滯后制約著高校體育的發展， 因此需要高校主管部門提高對體育教學改革的重視程度， 將瑜伽納入教學改革大系統中進行統籌考慮， 建立必要的激勵機制和淘汰機制， 促進教師提高敬業精神和自我更新意識。

2.在瑜伽的教學過程中， 缺乏系統的理論教學指導和專門的教學人員

瑜珈術經過數千年的演進， 目前形成較為完整的教學體系， 即由 Satchidananda 編寫的《整體瑜珈》， 包含了體位法及呼吸法、冥想靜坐、深度放松、瑜伽哲理、生理解剖等內容， 向我們展現了完整瑜珈理念與修練方法。我們在教材的編寫上， 可借鑒其理論知識。

3.部分高校尚不具備瑜伽教學的“軟環境”和“硬環境”

這里的“硬環境”指瑜伽教學的基礎設施， 如安靜、干凈、舒適和通風的室內體育館， 天然材料做成的、薄厚合適的墊子等等?！败洯h境”指的是開展和參與瑜伽鍛煉的人文環境。瑜伽既是一種強身健體的運動， 又是印度的一種傳統文化， 相信前兩項問題得到解決后， 該項問題也就會迎刃而解。

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