養生保健歌

轉動腰椎健五臟，拳打四方筋骨壯。

翩翩起舞關節活，旋轉頸椎心腦康。

仰天長嘯肺量大，瓜果宜時辨溫涼。

精神愉快多勞作，恬淡虛無壽而康。

說起養生保健，河南中醫學院原針灸推拿系主任劉茂林侃侃而談，他將幾十年臨床工作經驗整理成上述的養生保健歌，與大家分享。

轉動腰椎健五臟

雙腿分開與肩寬，兩手交叉抵住腰部，左轉10次、右轉10次為1組，共5組。在這慢慢地轉動過程中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）及六腑（膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱）都能恢復到最佳的狀態，有益于臟腑的功能恢復和健康。

拳打四方筋骨壯

雙腿分開站立，在左右出拳和向前出拳的同時要握緊拳頭，并用力振臂，使血脈通暢，筋骨肌肉都能得到充足的氣血，具有強筋健骨的效果。

翩翩起舞關節活

舞蹈動作類似于東北的秧歌，雙手高舉左右擺動，手指手掌旋轉，隨著舞蹈動作，腿腳盡量跳躍，使周身關節快速顫動，反復100次。由于周身整體的擺動跳躍，全身的關節都能得到最大限度的鍛煉。

旋轉頸椎心腦康

雙腳自然站立，雙手交叉置于腦后，協助頸椎及頭部轉動，以頸椎無摩擦聲音為宜，左轉10次、右轉10次為1組，共5組。頸部除了頸椎外，還有頸動脈、神經、肌肉等，所以保持頸椎的健康狀態，是保證心腦血管和神經通暢的關鍵。

仰天長嘯肺量大

雙腳自然分開，雙臂下垂，吸氣時挺胸，雙手向前慢慢舉過頭頂，盡力向后上方伸展。此時肋骨上提，膈肌下降，胸腔自然擴大，提起腳跟迅速深吸氣，呼氣時兩臂慢慢放下復原，同時向后伸過臀部，兩肩向前彎腰呈鞠躬狀，最大限度地排出肺部氣體，反復50次。最大限度地進行深呼吸有助于增加肺活量，提高身體的健康水平。

瓜果宜時辨溫涼

瓜果有溫涼之分，人體也有陰陽之別，如西瓜、香蕉、梨、柚子等性偏寒涼；櫻桃、桂圓、荔枝等偏溫熱。吃水果要適應季節及體質，一般要吃當季的瓜果。中醫認為，要辨明水果的溫涼屬性，與人體的陰陽體質相適應，寒者熱之，熱者寒之。

精神愉快多勞作

工作充實，精神愉快，不以物喜不以己悲，保持良好的心態是健康養生的關鍵。生命在于運動，還要注意多勞作，多鍛煉。

恬淡虛無壽而康

《黃帝內經》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”恬淡，即安靜淡泊之意；虛無，乃心無雜念。劉茂林建議大家，學習養生要使自己保持一種平和的心態，才能快樂健康。為人處世，既不能隨波逐流，又不能固步自封；既要順應自然，又要胸懷坦蕩，淡泊名利，方能健康長壽。