淺談在高中體育特長生訓練中核心力量訓練的重要性

摘 要：核心力量是一種穩定人體核心部位、控制重心運動的力量。對于高中體育特長生而言，通過核心力量訓練形成強有力的核心肌群，不僅能夠有效提高運動成績，更重要的是對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。明確在高中體育特長生訓練中核心力量訓練的重要性，是強化核心力量訓練的基礎和保障。

關鍵詞：高中體育特長生；核心力量訓練；重要性

高中體育特長生是高中生中的一個特殊群體，明確的高考方向使得他們的體育訓練比普通高中生時間更長、強度更大。高中體育教師要全面掌握現代體育運動理論，充分認識在高中體育特長生訓練中核心力量訓練的重要性，以期正確處理核心力量訓練和傳統力量訓練的辯證關系，使學生獲得體能和高考專項成績的雙豐收。

一、通過核心力量訓練穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢

高考體育測試在技術和力量上都對考生提出了具體的要求，而力量素質在某種程度上決定著考生的運動成績。人體核心區域作為銜接上下半身的橋梁，發揮著穩定人體脊柱、骨盆等核心部位，控制運動重心的關鍵性作用。一些技術難度大的動作，如果有較好的身體穩定性完成起來就會輕松得多。例如：甘肅高考體育測試內容立定三級跳遠由三次連續技術動作組成，起跳要以雙腳用力蹬地擺脫靜止狀態，努力提高水平速度和垂直速度，控制好起跳角度，這些都有賴于通過加強核心控制力的訓練穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢，避免在運動過程中下肢下沉或身體過度擺動，促進考生肢體爆發能力的增強，從而保證高質量技術動作的完成。

二、通過核心力量訓練提高身體的控制力和平衡性

物理學和生理學原理告訴我們，人的身體在運動中要保持總力矩的恒定。如果身體的某一部分產生某個方向的轉動力矩，其他部分必然會產生一個逆向的平衡力矩。在高中體育特長生的專項訓練中，諸多技術動作都涉及到上下肢的配合或左右上肢（下肢）的配合，其中的要點是身體運動部位和力量的異向平衡。還是以立定三級跳遠為例，先是雙腳蹬地，髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空后一腿屈膝用力向前上方抬起，并積極落地。然后，另一腿用力向前上方高抬，落地腿迅速蹬地跳起進行跨跳，形成雙腿交替的踏跳。要規范地完成這一系列動作，只有強化核心力量訓練提高身體的控制力和平衡性，使骨盆肌群與下肢肌群協調用力，才能保持腿部后群肌肉和踝關節力量在力度和方向上的始終如一。

三、通過核心力量訓練提高運動時由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

年齡只有十七八歲的高中體育特長生，身體發育尚未成熟，機體的爆發力、耐受力都有待于進一步的開發。核心肌群就像一個發動機的氣缸，腹部肌、背部肌、臀肌、橫膈肌、盆底肌和環繞髖部的肌肉群是能量源。通過核心力量訓練，學生得以逐步掌握機體力量的科學傳遞方式，把核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導。在提高能量遞速度的同時，掌控能量的集中點，使四肢及其他參與運動肌群獲得最大的能量輸出。例如：作為甘肅高考體育測試內容的鉛球屬于力量性投擲項目，決定其運動成績的不僅是投擲臂最后快速伸直，更要看全身繼發性的爆發式用力。受過核心力量訓練的學生能夠在最短的時間內將核心肌群蘊藏的能量通過閉合式動力鏈傳遞到握球的上肢，在技術動作的發揮中投擲出理想的成績。

四、通過核心力量訓練提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

高中體育特長生畢竟不是專業運動員，文化課程學習壓力大，體育訓練的時間有限，要兼顧體能訓練和專項技術要領訓練，體力、精力難免不足。經過核心力量訓練，深層次小肌群發揮出穩定肌的作用，核心力量相應加強。學生有了強大的核心力量作保證，身軀的穩固性得到提高，肢體應力隨之減小，不僅能夠游刃有余地進行更加協調的技術動作，而且減少了無謂的能量輸出。例如：甘肅高考體育測試內容100米跑是典型的速度素質項目，對神經系統的快速反應能力和機體的無氧耐力是一個嚴峻的考驗。核心力量訓練使學生在100米起跑時讓支撐腿發揮出最大的力量和速度，在疾跑、中途跑時保持身體的正確姿態，腿部肌群處于適當的放松，在沖刺時加大瞬間輸出功率。以肢體的協調工作創造良好的競技狀態，并降低了能量消耗。

五、通過核心力量訓練預防動作中的意外損傷

在高中體育特長生的體訓練和專項技術要領訓練中，由于快速發力導致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發生意外損傷。因此，高中體育教師要樹立安全第一的訓練理念，潛心研究預防學生意外損傷的有效措施。實踐表明：核心力量訓練能夠增強學生機體耐受力，使學生在進行快速發力動作時，依靠強有力的核心肌群保證動作過程中重心穩定、肢體處于正常位置，從而降低潛在的運動損傷發生幾率，在安全訓練的前提下逐步提高運動成績。

核心力量訓練是高中體育特長生體能訓練中不可或缺的因素，是提高學生各項運動素質的重要前提。高中體育教師要從可持續發展的高度認識體育特長生的核心力量訓練，將核心力量訓練貫穿于整個訓練過程中。以長期的、系統的核心力量訓練推動學生體育專項訓練成績的提高。

參考文獻：

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