淺析青少年四步跨欄跑教學

摘 要：本文根據青少年的生理、心理和身體素質等普遍特點，認真研究學生，對學生進行合理的分類，確立適宜的目標。在跨欄跑教學過程中采用四步教學方法，使學生都能在各自力所能及的范圍內掌握好跨欄技術，在教學中取得了較好的效果。

關鍵詞：青少年；四步跨欄；教學法

跨欄跑技術的特點是有節奏的快跑與合理的過欄技術的結合，它的成績取決于平跑速度、過欄技術和跑跨三者協調配合的能力，三者缺一都不能取得理想的成績。在以往的教學中，教師往往過分側重于“跨欄跑”動作，而對速度和節奏重視不夠。跨欄跑教學只有依據技術的特點和學生的實際情況，選取針對性的教學手段，才能有利于學生技術的掌握和運動成績的提高。

跨欄跑教學一直沿用著欄間三步過欄技術的常規教學。然而，在青少年跨欄跑的教學中，學生對跨欄跑恐懼較大，普遍上不了欄，而五步又太擠，因此教師很難完成跨欄跑教學目標，既影響教學質量的提高，又阻礙了跨欄項目的普及開展。因此，在青少年跨欄跑教學中采用欄間四步過欄教學，符合青少年身體素質較差、腿步力量較弱的情況。

一、欄間四步跨欄技術的應用

世界優秀跨欄運動員不僅能跑而且善跨，特別重視跨欄步與欄間步的承前啟后作用，強調全程跨欄動作的連續性。而技術差的運動員往往是欄前積蓄延長，起跨時明顯停頓、減速、騰空后產生飄欄現象。這樣下欄著地點遠，支撐時間長，速度損失多，后一欄又得重新加速。為了在青少年跨欄教學中建立一套循序漸進的聯系方法，使學生能充分發揮自身的素質，改善跨欄跑節奏，我們采用了欄間四步教學法。掌握四步跨欄技術，還可以在400米欄中發揮左右開弓的欄間跑技術。

眾所周知，平跑的步幅一般都較均勻，水平位移速度損失小，而在跨越欄架的技術條件下，大多學生都不可能跑出均勻步幅，縮步或趕步造成水平速度損失是常有現象。在高中跨欄跑教學中，為了使學生盡快掌握欄間節奏，采用四步跨欄技術是行之有效的教學手段，可使學生建立起快速、準確、流暢的欄間節奏。

二、四步跨欄教學的教學要求

在初學跨欄跑技術教學中，教師可先利用技術圖片簡述跨欄跑的基本技術，并通過教師反復做欄間四步跨欄跑示范動作，給學生一個直觀的動作概況。然后把欄架放A型，高度40厘米，讓學生模仿教師的示范動作，做四步練習，使學生獲得完整跨欄跑技術的第一感覺。領會快的學生就跑得比較好。在此基礎上，要求學生不要做跳欄動作而像跑一樣通過A型欄，使其動作顯示出欄間節奏鮮明，擺動腿折疊過欄和欄上剪絞動作。同時，要求手臂和軀干動作配合。所采用的第二個教學手段是讓學生呈跨欄步坐姿，手臂練習過一欄動作，體會擺臂在跨欄中的方向和要領。尤其是擺動腿異側臂，在過欄時起著指揮全身的作用，應強調大臂擺動，加大前后幅度，前擺時肘關節領先帶動肩、背、腰積極向前，后擺時將肩鎖住，克服甩肩的錯誤動作。第三個手段是示范講解擺動腿、起跨腿的技術要領，在降低條件或利用橡皮帶的過欄練習時，結合完整過欄技術，在欄側或欄間過欄，建立正確的動作概念。其方法如下：

1.欄間四步節奏教學法

（1）建立欄間四步一跨的節奏的概念。原地踏步中聽口令做四步一跨的節奏練習，即左右左右跨，右左右左跨。再讓學生在慢跑中邊喊邊練習。

（2）正式欄距，不同欄高，欄間四步劃欄線，欄中過四個欄分三組練習。第一組過翻倒的練習，第二組欄高72厘米，第三組欄高76.2厘米。根據學生掌握情況進行分組。

2.掌握攻擺技術的誘導練習

（1）原地提、伸、壓練習。先原地起踵不離地，固定一腿做提、伸、壓，左右腿交替連續做。

（2）行進間提、伸、壓練習。上步墊固定一腿做提、伸、壓，按二拍節奏做。然后左右開弓做提、伸、壓練習。

（3）掌欄做提、伸、壓練習。兩人一組，利用一只欄架，欄側來回各做左右腿提、伸、壓練習。

3.掌握起跨腿過欄技術誘導練習

（1）雙手扶肋木，左腿支撐肋木3足，欄架高肋木4足，右腿向前提膝送髖，按四拍節奏做。一拍時，左腿右伸，右腿屈膝半蹲；二拍時，左腿屈膝前提還原預備姿勢；三拍同第一拍；四拍左腿屈膝側平拉過欄側至胸前。

（2）固定一腿按上面（1）的方法做墊跳側平拉，用二拍節奏完成。左右開弓墊跳側平拉，欄架用兩只，間隔60厘米，欄高84厘米，離肋木橫放4足。按二拍節奏進行。

（3）行進間欄側過欄練習。行進間欄側屈拉跨過3欄。欄間小三步慢跑，固定一腿欄側過欄，欄距4.25米。欄間兩步左右開弓欄側4欄，欄距同前，欄位拉開，開始練習欄側兩步可劃線跑。起跨腿同側臂擺向前上方，提拉的同時向后劃擺。

4.過欄練習

（1）原地過欄練習。擺動腿在欄架上方，稍抬起后迅速下壓，同時起跨腿蹬離地面做提拉動作，在兩腿做動作的過程中，體會剪絞的時機。

（2）跑動中過欄練習，站立式起跑過4～5欄，體會過欄技術。

（3）注意事項。下壓和提拉的動作是同時在空中進行的，當擺動腿著地后，起跨腿已越過欄架。兩腿剪絞的同時，上體和下肢也要注意動作協調配合。